Dari luar, Yoga Restoratif Dan Yoga Yin terlihat sangat mirip. Keduanya melibatkan pose pasif, di lantai. Kedua gaya ini melibatkan penggunaan alat peraga yoga secara bebas—Blok Yoga, Guling Yoga, Selimut Yoga, dan Tali Yoga. Namun meski tampak serupa, niat di balik kedua praktik tersebut, dan pengalaman yang dirasakan dari kedua praktik tersebut, sangatlah berbeda. Jika Anda ingin membuat pilihan yang tepat antara Yoga Restoratif dan Yoga Yin, mana yang terbaik untuk Anda dalam situasi tertentu?

Jawabannya, seperti banyak pertanyaan lain tentang latihan yoga, adalah: tergantung.

Yoga Restoratif dan Yoga Yin: Persamaannya

Jika Anda mencari latihan yoga yang lebih lambat dan tenang untuk menghilangkan tekanan dari kehidupan yang sibuk, Yoga Restoratif dan Yoga Yin dapat memberikan tandingan yang tenang. Dalam kedua gaya yoga tersebut, kita menahan pose lebih lama, dari satu menit hingga lima menit atau lebih. (Dalam Yoga Restoratif, kita dapat dengan nyaman menahan pose selama 20 menit!) Kedua gaya tersebut menggunakan dukungan alat peraga yoga untuk memungkinkan Anda bertahan lebih lama dalam pose tersebut, dan untuk mengatur sensasi yang Anda rasakan. Yoga Restoratif dan Yoga Yin keduanya bertujuan untuk menenangkan pikiran dan tubuh, dan menekankan pendekatan yang lembut.

Apa Perbedaan Yoga Restoratif dan Yoga Yin?

Ada banyak perbedaan antara kedua gaya tersebut. Yang pertama adalah niat di balik setiap latihan. Dalam Yoga Restoratif, tujuannya adalah untuk menurunkan regulasi sistem saraf Anda, dan mengubah Anda ke kondisi parasimpatis (istirahat dan pencernaan). Tujuan Yin Yoga adalah untuk mengakses jaringan ikat dalam, seperti fasia, ligamen, dan tendon. Yoga restoratif bertujuan untuk menciptakan rasa terbuka, dengan sedikit atau tanpa sensasi peregangan. Sementara Yin Yoga menekankan pelepasan bertahap ke dalam setiap pose, para praktisi terhubung secara mental dan emosional dengan sensasi peregangan yang berkembang.

Yoga Restoratif: Manfaat dan Kontraindikasi

Yoga Restoratif umumnya dianggap aman bagi siapa saja, bahkan bagi orang yang mengalami cedera. Berikut beberapa manfaatnya:

  • Menenangkan tubuh dan pikiran.
  • Menenangkan kecemasan.
  • Menggeser sistem saraf otonom dari melawan-atau-lari ke istirahat-dan-cerna.
  • Melepaskan ketegangan otot.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Mendukung tidur yang lebih baik.
  • Mempromosikan istirahat yang mendalam.
BACA  7 Langkah untuk Bebas dari Ketegangan Leher

Sebenarnya tidak ada kontraindikasi untuk berlatih Yoga Restoratif. Satu-satunya hal yang dapat saya pikirkan adalah ini: Orang yang mengalami depresi mungkin ingin fokus pada pose terlentang daripada pose membungkuk ke depan. Membungkuk ke depan cenderung meningkatkan fokus ke dalam, yang mungkin merupakan ide yang baik atau tidak bagi orang yang mengalami depresi.

Yin Yoga: Manfaat dan Kontraindikasi

Berikut beberapa manfaat Yin Yoga:

  • Meningkatkan sirkulasi dengan merelaksasi jaringan lunak.
  • Menenangkan pikiran dan tubuh karena langkahnya yang lebih lambat.
  • Perhatian pada sensasi tubuh halus menumbuhkan konsentrasi.
  • Melepaskan ketegangan di fasia.
  • Meningkatkan mobilitas sendi.
  • Membawa keseimbangan pada organ melalui stimulasi meridian. Teori di balik ini adalah bahwa meridian berada di lapisan fasia tubuh. Menurut praktiknya, penahan yang lebih lama membawa kita lebih dalam dari lapisan otot tubuh, ke dalam jaringan ikat. Hal ini mempengaruhi sistem meridian.

Banyak pendapat mengenai apakah Yin Yoga dikontraindikasikan dalam kasus-kasus tertentu. Beberapa pendukung berpendapat bahwa tujuannya adalah untuk menekankan, dan bukan untuk meregangkan, jaringan ikat. Yang lain menekankan aspek peregangan. Penentang Yoga Yin memperingatkan bahwa praktisi yang mengalami hipermobilitas, hamil, atau menderita osteoporosis sebaiknya tidak berlatih Yoga Yin. Jika Anda tertarik untuk berlatih Yoga Yin, ada baiknya untuk mengeksplorasi pendapat-pendapat yang berlawanan ini untuk menentukan apakah latihan tersebut tepat untuk Anda.

Berikut adalah kontraindikasi yang diterima secara umum, namun tidak universal:

  • Mereka yang mengalami cedera punggung, leher, sendi sakroiliaka (SI) atau pinggul baru-baru ini atau sedang berlangsung harus menghindari atau melanjutkan dengan hati-hati.
  • Ligamen, terutama di sekitar sendi pinggul, sudah lebih fleksibel selama kehamilan karena adanya hormon bersantai. Sebagian besar pose Yin Yoga menekankan peregangan tubuh bagian bawah, jadi orang hamil harus berlatih dengan hati-hati.
  • Orang hypermobile umumnya tidak perlu meningkatkan mobilitas sendi. Sebagai orang yang terlahir dengan tubuh hypermobile, saya menikmati Yin Yoga dalam waktu lama dan tenang. Tapi saya berlatih untuk sensasi minimal. Tubuh saya tidak perlu lebih fleksibel, jadi ketika saya berlatih pose pasif dengan pegangan yang lebih lama, saya tetap berada dalam rentang gerakan yang nyaman daripada memaksakan “tepian” saya.
  • Orang dengan osteoporosis harus melanjutkan dengan hati-hati. Yin Yoga menekankan banyak pose duduk membungkuk ke depan, yang dapat memperburuk kurva toraks kyphotic.
BACA  Penguasaan Bhakti Yoga: Panduan Lengkap Anda untuk Latihan Renungan

Sekali lagi, saya mendorong Anda untuk melihat lebih jauh ke dalam Yoga Yin. Ini a situs web yang lebih mendalami peringatan untuk Yin Yoga. Ini situs web memberikan sudut pandang yang berbeda.

Berlatih Yoga Restoratif dan Yoga Yin

Baik Yoga Restoratif maupun Yoga Yin mendorong praktisi untuk bergerak perlahan dan hati-hati. Pose Yoga Restoratif dirancang untuk mendorong keterbukaan, dengan sensasi minimal, daripada peregangan. Jadi, penting untuk mempersiapkan diri Anda dengan banyak alat peraga yoga agar semua persendian Anda tertopang. Meskipun akan ada sensasi peregangan dalam Yoga Yin, guru menghimbau siswa untuk bergerak perlahan dan tidak memaksakan diri. Jika Anda akan berlatih salah satu gaya yoga tersebut, sebaiknya berlatihlah dengan guru berpengalaman yang dapat menunjukkan cara menopang pose Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Kedua jenis latihan yoga ini tidak harus saling eksklusif. Anda dapat berlatih Yoga Yin ketika Anda merasa tubuh Anda menginginkan peregangan yang menenangkan. Dan Anda dapat berlatih Yoga Restoratif ketika sistem saraf Anda terasa lelah. Perhatikan efek samping dari setiap latihan, sehingga Anda dapat membuat pilihan yang tepat mengenai gaya mana yang akan dipraktikkan dan pada waktu apa. Apa pun kasusnya, pastikan untuk melakukan Savasana (Pose Relaksasi) yang panjang dan menyenangkan.