Beberapa kali, saya dituduh memiliki agenda anti-vinyasa dan mengadu domba latihan yoga dengan latihan yoga lambat yang lebih tradisional. Tapi itu tidak pernah menjadi niatku. Ketika Anda diberi tahu bahwa Anda adalah seorang guru yang “pemula”, “lembut”, “bukan yoga sungguhan”, atau “buang-buang waktu” (dan semua itu adalah julukan yang sebenarnya, BTW), tetapi Anda berpikir bahwa jika orang-orang hanya cobalah, mereka mungkin menemukan sesuatu yang luar biasa dan berbeda dalam latihan yoga yang lebih lambat, maka Anda memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan. Jika Anda ingin menjadi relevan, Anda harus pandai membedakan apa yang Anda lakukan dari hal-hal umum.
Bagaimanapun, belum banyak penelitian yang meneliti perbedaan antara latihan yoga yang lambat dan penuh perhatian dan yoga jenis olahraga yang lebih cepat. Jadi, saya cukup bersemangat untuk melihatnya yang ini.
Penelitian: Efek Kognitif Yoga Lambat vs. Yoga Vinyasa
Para peneliti berusaha membandingkan efek kognitif dari yoga restoratif versus yoga vinyasa pada penderita kanker payudara yang sebelumnya tidak banyak bergerak. Mereka memiliki dua kelompok. Seseorang berlatih yoga restoratif tiga kali seminggu selama satu jam selama 12 minggu. Yang lain berlatih vinyasa (yang oleh para peneliti disebut “yoga kuat”) untuk waktu yang sama dalam periode yang sama. Kedua kelompok seharusnya berlatih sendiri selama 12 minggu lagi.
Kelompok restoratif menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif secara keseluruhan dan juga peningkatan yang signifikan dalam apa yang disebut “fungsi kognitif cair”, yaitu kemampuan untuk memecahkan masalah baru dan memproses serta mengintegrasikan informasi.
Kelompok vinyasa atau “yoga kuat” tidak secara signifikan meningkatkan kognisi keseluruhan atau fungsi kognitif cair, namun mereka meningkatkan kemampuan kognitif mereka. kognisi yang mengkristal skor. (“Kognisi yang mengkristal” adalah jumlah hal yang telah Anda pelajari seiring berjalannya waktu).
Yoga Lambat dan Manfaat Istirahat
Nah, berikut sedikit komentar mengenai penelitian ini.
Masuk akal jika orang yang melakukan yoga restoratif tiga jam seminggu meningkatkan kognisi secara keseluruhan dan keterampilan pemecahan masalah. Saya pikir ini sebagian, atau bahkan mungkin terutama, karena mereka sengaja diberi istirahat tiga jam per minggu, yang sangat dibutuhkan oleh otak dan tubuh untuk penyembuhan. Kebanyakan orang di dunia yang sangat cepat ini tidak mendapatkan istirahat sebanyak ini setiap minggunya (maaf, Netflix dan anggur tidak dihitung). Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peregangan yang perlahan dan penuh perhatian mungkin memiliki manfaat positif, antara lain mengurangi peradangan.
Kanker payudara bisa menjadi diagnosis yang sangat menegangkan, bahkan ketika seseorang sudah mencapai tahap remisi bebas kanker. Memiliki banyak waktu untuk beristirahat dan merawat diri setiap minggu mungkin bisa menjadi faktor penting dalam mengurangi efek stres yang berlebihan terhadap kesehatan dan meningkatkan fungsi kognitif.
Namun mengapa kelompok vinyasa tidak merasakan manfaat yang sama?
Manfaat dan Perhatian Vinyasa Yoga
Ya, kelas vinyasa yang kuat cenderung memiliki kesamaan dengan kelas kebugaran. Mereka kemungkinan besar akan memberikan manfaat serupa—kesehatan kardiovaskular dan paru, tonus otot, kekuatan, dan peningkatan proprioception. Namun mereka tidak serta merta menawarkan tingkat pengasuhan yang sama dengan yoga lambat. Ini termasuk manfaat bagi pikiran, sistem kekebalan neuroendokrin, ketegangan otot intrinsik, dll., yang semuanya dapat memengaruhi kognisi. Saya juga bisa membahas lubang kelinci kortisol dan menopause di sini. HAIver-latihan mungkin mengganggu regulasi kurva kortisol diurnal pada wanita menopause. Dalam beberapa kasus, hal ini dapat menyebabkan disregulasi sumbu HPA secara keseluruhan atau beban alostatik, sehingga berdampak buruk pada kognisi.
Penyembuhan dengan Yoga Lambat
Yoga restoratif (dan mungkin yoga lambat dan penuh perhatian lainnya) memberikan kesempatan untuk melepaskan diri dari kecepatan budaya yang tinggi untuk mengakses istirahat mental dan fisik yang penting. Istirahat adalah salah satu komponen terpenting dalam setiap upaya penyembuhan yang signifikan. Dan istirahat tidak terlalu dihargai dalam budaya kita. Jadi, mungkin harus datang tiga kali seminggu selama satu jam istirahat yang dalam memberikan manfaat yang sangat berharga di luar kognitif bagi manusia. Dan menjadi bagian dari penelitian berarti mereka tidak perlu merasa bersalah karena tidak melakukan “yoga yang sesungguhnya”.
Hal penting lainnya adalah bahwa kelas restoratif memungkinkan pengembangan keterampilan kesadaran interoseptif. Hal ini termasuk memerhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, mengatur napas Anda, menyesuaikan posisi untuk menemukan kenyamanan yang lebih besar, menyesuaikan diri dengan sensasi baru yang muncul dan mereda, merasakan sensasi peregangan yang lembut dan menyenangkan, dll., yang juga dapat mendukung kognisi.
Kesadaran interoseptif merupakan keterampilan yang cukup sulit untuk dibangun ketika Anda menggerakkan tubuh dengan cepat, mencoba mengikuti instruksi, bernapas dengan cepat, dan berusaha menjaga proprioception dan keseimbangan. Aktivitas tersebut mengalahkan perhatian pada sensasi internal (dan pengetahuan batin yang disampaikannya) karena aktivitas tersebut penting untuk kelangsungan hidup. Dan kelangsungan hidup selalu menjadi kebutuhan biologis nomor satu.
Beda Gaya Yoga, Beda Manfaatnya
Yoga yang kuat memiliki banyak manfaat. Penelitian yang solid selama lebih dari 50 tahun menunjukkan manfaat latihan kardio. Saya tidak akan pernah membantah hal itu.
Namun dalam beberapa hal, penelitian penting ini adalah pedang bermata dua bagi mereka yang mengajarkan latihan yoga yang lebih lambat dan lebih bersifat internal. Di satu sisi, ini bagus karena dapat meyakinkan sebagian orang untuk berolahraga. Di sisi lain, jika diterapkan pada yoga, banyak orang yang menganggap latihan yoga yang bersifat restoratif dan lembut tidak mungkin memberikan manfaat karena tidak berorientasi pada kardio. Mereka percaya yoga lembut, kursi, dan restoratif adalah untuk orang yang tidak bisa melakukan yoga “nyata”. Dan manfaat yoga datang bersamaan dengan luka bakar tersebut.
Penelitian ini menunjukkan sebaliknya. Hal ini menunjukkan bahwa praktik restoratif mempunyai manfaat yang berbeda-beda—bukan lebih baik, hanya berbeda dan sama pentingnya. Masyarakat baru saja mulai menyadarinya, dan perlu adanya lebih banyak edukasi, sehingga membuat saya ingin menyandarkan diri di atas bantal guling dan bernapas sejenak.