Pose Unta: 5 Variasi Kreatif

Pose Unta (Ustrasana) biasanya merupakan salah satu postur yang disukai atau dibenci orang. Tampaknya tidak ada jalan tengah dalam hal ini. Tapi tidak harus seperti itu!

Sedalam-dalamnya membungkuk ke belakang, Pose Unta dapat memicu beberapa hal, tetapi dapat terasa seperti pelepasan yang luar biasa bagi orang lain. Namun Ustrasana tidak harus dipraktekkan dalam bentuk yang paling tradisional untuk mendapatkan banyak manfaatnya.

Baik Anda pecinta atau pembenci Pose Unta, ada banyak variasi kreatif dari backbend ini yang bisa Anda coba untuk menemukan versi yang Anda sukai (atau mungkin lebih Anda sukai!).

Tambahkan 5 Variasi Kreatif Pose Unta Ini ke Latihan Anda

Ambil tali yoga dan matras Anda untuk mencoba variasi Ustrasana ini. Anda mungkin juga ingin memiliki dua balok di dekatnya yang selalu dapat Anda gunakan untuk berpegangan pada semua variasi ini (daripada meraih kaki Anda).

1. Pose Unta Berlutut

1. Mulailah duduk di tumit Anda dengan jari-jari kaki terselip di bawah dalam Pose Jari Kaki Patah atau menunjuk ke belakang di belakang Anda (dalam Vajrasana).
2. Letakkan tangan Anda di atas balok atau lantai sekitar jarak satu telapak tangan di belakang kaki Anda dengan jari-jari Anda mengarah ke depan ke arah kaki Anda atau miring ke luar ke arah sisi matras Anda.
3. Tarik tulang belikat Anda ke arah satu sama lain dan lebarkan dada Anda.
4. Tekan dengan kuat ke telapak tangan Anda dan angkat hati Anda ke arah langit. Turun ke tulang kering untuk mengangkat paha dari betis.
5. Pilihannya adalah menempelkan dagu ke dada, memanjangkan bagian belakang leher sejajar dengan tulang belakang lainnya, atau (jika leher terasa nyaman) lepaskan kepala ke belakang.
6. Turunkan segala sesuatu yang bersentuhan dengan lantai saat Anda secara bersamaan mengangkat seluruh sisi depan tubuh Anda ke arah langit.
7. Tahan sekitar lima hingga 10 napas dalam-dalam.

2. Pose Unta Setengah Berputar (Ardha Parivrtta Ustrasana)

1. Mulailah berlutut dengan jarak lutut kira-kira selebar pinggul. Pilihan untuk memasukkan jari-jari kaki ke bawah atau mengarahkan jari-jari kaki ke belakang dengan bagian atas kaki rata di lantai.
2. Peluk perlahan secara tiga dimensi di sekitar pinggang Anda untuk merasakan inti Anda terlibat.
3. Turunkan lutut Anda ke lantai dan tekan panggul Anda sedikit ke depan.
4. Putar badan Anda sedikit ke sisi kanan matras, lalu condongkan tubuh ke belakang hingga Anda dapat menangkap tumit kanan dengan tangan kanan. Jika ini terasa terlalu intens, atau jika Anda mendapati diri Anda terjatuh ke belakang, keluarlah dari pose tersebut. Kemudian letakkan balok pada ketinggian berapa pun di sebelah kaki kanan Anda. Ulangi langkah 1-4, pegang balok, bukan tumit Anda.
5. Setelah Anda menangkap kaki Anda (atau blok Anda), tekan tangan Anda ke bawah ke kaki Anda (atau blok) dan gunakan resistensi ini untuk mengangkat dada Anda tinggi-tinggi.
6. Sekali lagi, tekan sedikit panggul Anda ke depan dan putar jantung Anda sedikit ke arah kanan. Pilihan untuk meraih lengan kiri Anda ke arah langit.
7. Tahan sekitar lima hingga 10 napas dalam-dalam sebelum melepaskan dan berpindah sisi.

3. Pose Unta Terikat

1. Mulailah dengan posisi berlutut dengan jarak lutut kira-kira selebar pinggul. Pilihan untuk memasukkan jari-jari kaki ke bawah atau mengarahkan jari-jari kaki ke belakang dengan bagian atas kaki rata di lantai.
2. Ambil tali pengikat Anda dan bungkus di bagian atas dada Anda, tepat di bawah tulang selangka Anda. Geser ujung tali ke bawah ketiak dan pegang setiap ujungnya dengan tangan Anda masing-masing.
3. Peluk perlahan secara tiga dimensi di sekitar pinggang Anda untuk merasakan inti Anda terlibat.
4. Letakkan lutut Anda di lantai dan letakkan tangan Anda di belakang panggul. Tekan perlahan panggul Anda ke depan sedikit.
5. Turunkan bahu Anda ke punggung dan tarik tulang belikat Anda ke arah satu sama lain.
6. Condongkan tubuh Anda ke belakang saat Anda meraih tangan ke belakang untuk menangkap bagian dalam pergelangan kaki atau tumit Anda.
7. Tarik tali ke bawah dengan kencang dan gunakan hambatan tali untuk menekan dada Anda ke atas.
8. Dengan penuh semangat, tarik kedua tangan Anda satu sama lain dan tekan dengan kuat ke pergelangan kaki bagian dalam. Gunakan energi yang sama dan berlawanan untuk menahan pergelangan kaki bagian dalam Anda ke dalam.
9. Tahan sekitar lima hingga 10 napas dalam-dalam.

4. Pose Unta Paru (Anjaneyasana Ustrasana)

1. Mulailah dengan posisi berlutut dengan jarak lutut kira-kira selebar pinggul. Pilihan untuk memasukkan jari-jari kaki ke bawah atau mengarahkan jari-jari kaki ke belakang dengan bagian atas kaki rata di lantai.
2. Peluk perlahan secara tiga dimensi di sekitar pinggang Anda untuk merasakan inti Anda terlibat.
3. Tekan lutut kiri Anda ke lantai untuk melangkahkan kaki kanan ke depan di depan Anda dalam bentuk Lunge yang sempit. Buat sudut kira-kira 90 derajat antara paha depan dan belakang.
4. Angkat dan panjangkan tulang belakang Anda lalu turunkan dengan kuat ke kaki kanan, lutut kiri, dan tulang kering Anda.
5. Letakkan tangan Anda di belakang panggul dan tekan perlahan panggul Anda ke depan.
6. Condongkan tubuh Anda ke belakang dan secara bersamaan angkat dada Anda ke atas.
7. Pilihan untuk membiarkan tangan Anda tetap di tempatnya atau meraih ke belakang untuk memegang pergelangan kaki atau tumit kiri Anda.
8. Pilihannya adalah menempelkan dagu ke dada, memanjangkan bagian belakang leher sejajar dengan tulang belakang lainnya, atau (jika leher terasa nyaman) lepaskan kepala ke belakang.
9. Tahan sekitar lima hingga 10 napas dalam-dalam sebelum melepaskan dan berpindah sisi.

5. Pose Unta Putri Duyung

1. Mulailah dengan posisi berlutut dengan lutut dibuka selebar pinggul. Pilihan untuk memasukkan jari-jari kaki ke bawah atau mengarahkan jari-jari kaki ke belakang dengan bagian atas kaki rata di lantai.
2. Peluk perlahan secara tiga dimensi di sekitar pinggang Anda untuk merasakan inti Anda terlibat.
3. Tekuk lutut kanan Anda, pegang kaki Anda dengan tali atau tangan kanan Anda dan tarik ke arah tempat duduk Anda.
4. Peluk perlahan secara tiga dimensi di sekitar pinggang Anda untuk merasakan inti Anda terlibat.
5. Angkat dan panjangkan tulang belakang Anda dan tekan perlahan panggul Anda ke depan.
6. Satukan tulang belikat Anda dan rentangkan dada Anda hingga terbuka ke arah langit.
7. Condongkan tubuh Anda ke belakang dan pegang tali pengikat Anda atau geser kaki kanan Anda ke lekukan siku kanan Anda.
8. Regangkan lengan kiri Anda ke arah langit dan pegang tali atau pegang jari kanan Anda.
9. Terus memanjangkan tulang belakang Anda, buka dada Anda ke arah langit-langit, dan tekan panggul Anda ke depan.
10. Tahan sekitar lima hingga 10 napas dalam-dalam sebelum melepaskan dan berpindah sisi.

Mainkan Dengan Variasi Pose Unta yang Kreatif dalam Latihan Anda

Mainkan dengan bentuk-bentuk menyenangkan ini, atau coba bentuk lain yang menarik bagi Anda. Jika Pose Unta tradisional bukan favorit Anda, temukan variasi Ustrasana yang Anda sukai. Atau jika Camel sudah menjadi pose favorit Anda, cobalah cara baru untuk merasakannya!

Ada banyak cara kreatif yang bisa Anda lakukan untuk melatih asana apa pun, jadi cobalah berlatih untuk menemukan variasi dari setiap pose yang Anda sukai!