Di India, tempat Yoga dimulai, jongkok adalah pose yang sering dilakukan dalam aktivitas sehari-hari. Sebelum ada kursi, konter, dan meja, perempuan berjongkok di tanah untuk menyiapkan dan memasak makanan. Beberapa masih melakukannya. Malasana (Pose Jongkok) mendukung apana, energi yang mengalir ke bawah yang mengatur eliminasi. Energi Apana memicu kegelisahan, menjadikan Malasana sebagai lawan stres yang baik. Malasana juga meredakan sembelit. Selain itu, ini meregangkan pergelangan kaki, selangkangan dan tungkai bawah, serta mengencangkan perut dan dasar panggul.
Beberapa orang kurang menyukai Malasana karena tumitnya tidak mencapai lantai sehingga membuat posenya terasa tidak stabil. Hal ini dikarenakan struktur rangka setiap orang berbeda-beda. Seringkali menempatkan tumit Anda di tanah di Malasana tidak ada hubungannya dengan fleksibilitas jaringan lunak. Biasanya tergantung pada rentang gerak sendi pergelangan kaki Anda. Jika sendi pergelangan kaki Anda tidak secara alami melentur melebihi 90 derajat—yang berada dalam parameter rentang gerak normal—meninggikannya dengan Foam atau Cork Yoga Wedge akan memungkinkan Anda menginjakkan tumit dan merasa lebih stabil.
Untuk mengetahui lebih lanjut asal muasal, manfaat dan amalan Malasana, baca postingan ini.
Cara Berlatih Malasana
- Kumpulkan alat peraga Anda: Matras Yoga dan Yoga Wedge.
- Mulailah dengan berjongkok di atas Matras Yoga dengan kaki dibuka selebar pinggul dan sejajar. Biarkan tumit Anda turun ke lantai. Jika tidak mencapai, letakkan irisan di bawah tumit Anda agar rata.
- Rentangkan tumit, telapak kaki, dan jari-jari kaki Anda, letakkan secara merata di seluruh kaki Anda.
- Lebarkan kaki Anda sehingga tubuh Anda pas di antara paha Anda.
- Letakkan tangan Anda di Anjali Mudra (Posisi Sholat).
- Ambil lima hingga sepuluh napas dalam-dalam untuk menyesuaikan diri dengan pose tersebut.
- Jika sudah siap, Anda dapat meninggalkan pose tersebut dengan meluruskan kaki menjadi Uttanasana (Berdiri Membungkuk ke Depan). Ambil napas beberapa kali di sini lalu angkat ke Tadasana (Pose Gunung).
Untuk ide lebih lanjut tentang cara menggunakan Yoga Wedge, kunjungi Panduan Alat Peraga Yoga kami.