Pose Malaikat Jatuh adalah perkembangan yang menyenangkan dan menantang dari keseimbangan lengan klasik Eka Pada Koundinyasana I (atau variasi pose satu kaki yang didedikasikan untuk orang bijak Koundinya, yang juga dikenal sebagai Pose Gunting).

Pose Malaikat Jatuh membutuhkan kekuatan, mobilitas, serta keseimbangan dan kontrol yang luar biasa untuk dapat menurunkan posisi dengan hati-hati dan lembut dari Pose Gunting keseimbangan lengan tradisional.

Namun hal ini juga membutuhkan sikap main-main saat Anda menundukkan kepala ke lantai dan menendang kaki ke arah langit.

Meskipun menantang, ini juga merupakan bentuk yang menyenangkan untuk dilatih dan dimainkan!

Inilah Panduan Langkah demi Langkah Anda untuk Pose Malaikat Jatuh

Anda mungkin ingin meletakkan sesuatu yang lembut di atas dan/atau di depan matras Anda sebagai “bantalan benturan” jika Anda terjatuh. Jadi silakan ambil bantal, selimut, atau guling untuk melapisi tepi atas matras Anda.

Langkah 1: Mulailah dengan Pose Gunung

Berdirilah di atas matras dengan kedua kaki rapat atau dibuka selebar pinggul.

Langkah 2: Turunkan Ke Pose Kursi

Tekuk lutut Anda dalam-dalam dan turunkan tempat duduk Anda ke lantai seolah-olah Anda sedang duduk bersandar di kursi.

Langkah 3: Putar Menjadi Pose Kursi Berputar

Gambarkan tangan Anda untuk bertemu di jantung Anda dan panjangkan tulang belakang Anda. Pertahankan panjang ini saat Anda memutar dan memutar dada ke sisi kanan matras—pilihan untuk mengaitkan siku kiri ke paha kanan dan menarik tubuh Anda lebih dalam ke gerakan memutar.

Langkah 4: Jongkok ke Lantai

Pertahankan putaran Anda dan tekuk lutut Anda lebih dalam untuk turun menjadi jongkok, melayang tepat di atas lantai. Jangan ragu untuk mengangkat tumit Anda dari lantai saat melakukannya.

BACA  Pose Kadal: Banyak Manfaat Mengajarkan Variasi yang Dapat Diakses Secara Radikal

Langkah 5: Tanam Tangan Anda

Pertahankan rotasi pada tubuh Anda dan turunkan tangan Anda ke lantai kira-kira selebar bahu. Rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar dan beri jarak yang merata di antara keduanya. Pegang matras dengan lembut menggunakan ujung jari Anda.

Langkah 6: Condongkan Tubuh ke Depan

Nantikan tangan Anda dan perlahan mulai condongkan beban tubuh Anda ke depan.

Langkah 7: Tekuk Siku Anda

Tekuk siku Anda untuk membuat rak tempat Anda bisa mengistirahatkan paha kanan Anda. Lanjutkan mencondongkan tubuh ke depan ke lengan Anda saat Anda menyandarkan paha ke lengan atas.

Langkah 8: Angkat Ke Pose Gagak Samping

Rapatkan kedua kaki Anda dengan kuat sambil terus mencondongkan tubuh ke depan hingga Anda menemukan “titik kritis” ajaib di mana kaki Anda menjadi ringan dan terangkat secara alami dari lantai ke Pose Gagak Samping.

Langkah 9: Gunting Kaki Anda

Pertahankan keseimbangan berat di lengan Anda dan aktifkan inti Anda dengan kuat. Korset di sekeliling pinggang Anda dan tarik pusar Anda ke dalam dan ke atas. Pertahankan semua aktivasi ini saat Anda perlahan-lahan menggunting kaki Anda satu sama lain. Tendang kaki kanan lurus ke arah sisi kiri matras dan tendang kaki kiri lurus ke belakang. Tendang kaki Anda secara aktif ke arah berlawanan untuk menjaga keseimbangan di tengah.

Langkah 10: Turunkan Pipi Anda Secara Perlahan

Perlahan dan penuh perhatian, tekuk siku Anda lebih dalam. Dengan kontrol sebanyak mungkin, lepaskan pipi kanan Anda dengan lembut dan hati-hati ke lantai. Hindari menempatkan beban di kepala Anda. Pertahankan seluruh kekuatan Anda di lengan dan inti tubuh, dan letakkan pipi Anda dengan lembut di atas matras.

BACA  Bawa ke Luar: Berlatih Meditasi di Luar Ruangan

Langkah 11: Tendang Kaki Anda ke Atas

Seimbangkan perpindahan beban kepala Anda yang mencapai lantai dengan menendang kaki Anda ke atas ke arah langit. Regangkan kaki kiri Anda lurus ke atas lalu tekuk lutut kanan Anda dalam-dalam dan tarik jari-jari kaki kanan Anda untuk bertumpu dengan lembut di bagian luar lutut kiri Anda.

Langkah 12: Tahan dan Bernapaslah Sebelum Melepaskannya

Berhentilah sejenak untuk bernapas dalam-dalam pada Pose Malaikat Jatuh Anda sebelum perlahan dan penuh perhatian melepaskannya kembali dengan cara yang sama seperti saat Anda masuk. Pastikan untuk menghemat energi yang cukup untuk dapat mengangkat kembali ke keseimbangan lengan Anda sebelum melepaskannya kembali. ke lantai saat Anda keluar dari Pose Malaikat Jatuh.

Bersenang-senang Bereksperimen Dengan Pose Malaikat Jatuh

Pose Malaikat Jatuh adalah asana menyenangkan dan indah yang dibangun berdasarkan keseimbangan lengan yang sudah menantang. Jadi bersabarlah saat mempelajari pose ini dan bereksperimenlah dengan berbagai cara untuk memainkannya.

Bersenang-senanglah sepanjang prosesnya, dan nikmati kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan yang Anda bangun saat Anda berusaha menguasai asana yang menyenangkan ini.