Siswa sering bertanya kepada saya dalam duduk membungkuk ke depan seperti Pose Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana), “Haruskah aku melenturkan kakiku atau tidak?” Jawaban singkatnya adalah tidak ada satu jawaban yang benar. Namun menekuk atau mengarahkan kaki Anda akan membuat perbedaan karena semua yang ada di tubuh Anda terikat menjadi satu. Tidak ada satu bagian pun yang bergerak sendiri-sendiri dari bagian lainnya.
Memanjangkan Badan Punggung dengan Pose Duduk Membungkuk ke Depan
Nama Sansekerta untuk Pose Duduk Membungkuk ke Depan, Paschimottanasana, diterjemahkan menjadi “peregangan intens pada sisi belakang tubuh.” Kadang-kadang juga diterjemahkan sebagai “sisi barat tubuh,” yang menunjukkan sisi belakang tubuh.
Semua jaringan di sepanjang sisi belakang tubuh, mulai dari kaki, sepanjang bagian belakang kaki, dan tulang belakang hingga kepala, dipanjangkan dalam pose ini. Jika Anda mempraktikkan pose sebagai pemanjangan seluruh sisi belakang tubuh, aksinya akan didistribusikan ke seluruh tubuh, bukan dilokalisasi di satu tempat tertentu.
Anatomi Yoga: Punggung Kaki Anda
Tubuh bagian belakang dalam hal ini dimulai dari telapak kaki. Terdapat lapisan jaringan ikat tebal dan kuat di telapak kaki yang disebut plantar fascia yang membentang dari jari kaki hingga tumit. Dari tumit, kita bisa menyambung melalui tendon Achilles hingga otot betis.
Salah satu otot betis, gastrocnemius, melintasi sendi lutut. Itu menempel pada tulang paha di atas lutut. Jika lutut ditekuk maka kontinuitasnya terputus, namun jika lutut lurus garis tarikannya berlanjut ke atas bagian belakang paha melewati paha belakang hingga ke tulang duduk yaitu bagian bawah panggul.
Sakrum berada di bagian belakang panggul, tetapi juga merupakan bagian dari tulang belakang. Segala sesuatu yang mempengaruhi posisi panggul juga akan mempengaruhi posisi tulang belakang.
Anatomi Yoga: Bagian Depan Kaki Anda
Otot-otot di bagian belakang tungkai bawah dilawan oleh otot-otot di bagian depan. Itu termasuk otot-otot tulang kering, khususnya tibialis anterior, yang membentang dari depan tulang kering, melintasi sendi pergelangan kaki, dan menempel pada kaki di sekitar tengah lengkungan bagian dalam. Ini bertanggung jawab untuk melenturkan kaki Anda. Beberapa otot lain di bagian depan tulang kering Anda juga bertanggung jawab untuk mengangkat jari-jari kaki Anda.
Saat Anda melenturkan kaki, semua otot tersebut berkontraksi. Menunjuk kaki Anda akan menariknya dan memanjangkannya.
Dari tulang kering bagian atas, tempat asal tibialis anterior, kita dapat mengikuti sepanjang tendon otot paha depan, yang masuk ke tuberositas tibialis di bagian depan tulang kering. Salah satu otot paha depan, yang disebut rektus femoris, menempel pada panggul tepat di atas sendi panggul.
Jadi, jika Anda mengarahkan kaki Anda ke depan, Anda menciptakan tarikan di sepanjang garis depan tersebut. Hal ini dapat membantu menarik bagian depan panggul Anda ke depan, dan mengarahkannya ke atas paha.
Semua jaringan ini mempunyai kemampuan untuk diperpanjang, yang berarti mereka dapat memanjang, setidaknya untuk sementara, jika Anda melakukannya secara perlahan dan memberikan waktu yang cukup. Namun bahan ini juga elastis, artinya ketika diregangkan, bahan tersebut akan menolak. Hal ini menciptakan ketegangan pasif, yaitu gaya tarikan, di dalam otot.
Jika Anda melipat ke depan dalam Paschimottanasana dengan kaki tertekuk, tarikan di sepanjang bagian belakang kaki Anda akan diteruskan ke tulang duduk Anda dan cenderung menarik tulang duduk Anda ke arah tumit, sehingga memutar panggul ke belakang.
Jadi, Haruskah Anda Melenturkan Kaki atau Tidak dalam Pose Duduk Membungkuk ke Depan?
Jika Anda adalah orang yang memiliki keterbatasan pada jaringan bagian belakang kaki, karena ketegangan tersebut membuat panggul mundur, punggung bawah Anda juga akan jatuh ke belakang. Ketika hal ini terjadi, gravitasi akan mencoba menarik batang tubuh Anda lebih jauh ke belakang, sehingga membuat Anda sulit untuk duduk tegak. Dengan kata lain, Anda sedang berjuang melawan gravitasi.
Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu adalah dengan mengambil selimut dan menggeser selimut ke bawah panggul Anda. Hal ini mungkin akan memudahkan Anda untuk memiringkan panggul ke depan karena Anda tidak perlu terlalu banyak melenturkan pinggul.
Tapi Anda juga bisa mengarahkan kaki Anda. Hal ini tidak hanya akan meringankan sebagian regangan pada bagian belakang kaki, tetapi juga akan membuat bagian depan paha tertarik, yang mungkin membuat panggul Anda lebih mudah dimiringkan ke depan.
Di sisi lain, jika Anda adalah orang yang tidak memiliki banyak batasan pada jaringan di bagian belakang kaki, Anda mungkin menemukan bahwa dengan melenturkan kaki, Anda dapat menciptakan lebih banyak sensasi bahkan memanjang di sepanjang kaki. bagian belakang tubuh.
Saran saya, bermain-mainlah dengan posisi kaki Anda dalam pose tersebut. Jika Anda mengarahkan dan melenturkan kaki, Anda akan dapat merasakan pengaruhnya terhadap panggul Anda.
Kemudian, daripada mengkhawatirkan mana yang benar atau salah, Anda dapat mengambil keputusan berdasarkan gagasan untuk menciptakan bukaan yang rata di sepanjang bagian belakang bodi. Posisi manakah yang membantu Anda melakukan hal tersebut?