Seorang guru yoga yang bijaksana pernah mengatakan kepada saya: “Bumi adalah guru bagi tubuh. Langit adalah guru pikiran.” Saya sering mengingat kutipan ini ketika saya sedang mendaki gunung tempat saya tinggal. Lingkungan kita kaya dengan kesempatan belajar. Meditasi di luar ruangan dapat menyelaraskan kita dengan lingkungan sekitar dan membangkitkan kembali rasa syukur.

Meditasi di luar ruangan memberi kita pengalaman langsung tentang hakikat guru bumi dan langit. Bumi tidak dapat diprediksi, dan kaya dengan pengalaman indrawi. Namun seperti langit, kesadaran dapat menyerap semuanya tanpa kehilangan kejernihan dan keluasannya.

Kita biasanya menganggap meditasi identik dengan duduk. Namun khususnya saat kita berlatih di luar ruangan, kita dapat menikmati postur meditasi alternatif. Ini termasuk berjalan, berdiri dan berbaring.

Cara Berlatih Meditasi di Luar Ruangan

Meditasi di luar ruangan mirip dengan latihan yoga di luar ruangan dalam satu hal penting. Saat kita bermeditasi di luar ruangan, penting untuk membuka indra kita terhadap apa yang ada di sekitar kita. Mirip dengan praktik “mandi di hutan”, meditasi di luar ruangan mengundang kita untuk meminum semua yang masuk melalui indra kita—dan hal ini lebih sering dilakukan saat Anda berada di luar ruangan. Berikut beberapa cara untuk menjelajahi meditasi luar ruangan:

Duduk: Temukan sebidang tanah yang rata. Menggunakan bantal meditasi dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang stabil. Sukasana Cushion adalah pilihan yang ringan dan ringkas untuk berlatih di luar ruangan. Bantal Zafuko juga ideal untuk latihan di luar ruangan.

  1. Mulailah dengan duduk di tempat duduk Anda. Anda bisa tetap membuka atau menutup mata. Rasakan titik kontak di tubuh Anda.
  2. Buka indera pendengaran Anda, biarkan suara datang dan pergi sebagaimana mestinya. Berhati-hatilah untuk tidak menjangkau suara tersebut. Biarkan saja hal itu datang kepada Anda.
  3. Perhatikan apakah ada sensasi sinar matahari atau angin sepoi-sepoi di kulit Anda. Biarkan angin sepoi-sepoi datang dan pergi juga.
  4. Perhatikan juga bau atau rasa apa pun yang muncul.
  5. Bayangkan semua sensasi ini datang dan pergi seperti awan di langit, dalam ruang kesadaran yang luas.

Pose Alternatif untuk Bermeditasi di Luar Ruangan

Sedang berjalan: Meditasi jalan memungkinkan kita memperhatikan dinamika gerakan dan keseimbangan. Saat kita berlatih meditasi jalan, penting untuk menjaga mata tetap terbuka. Sangat mudah untuk kehilangan keseimbangan dengan mata tertutup, apalagi kita mudah tersandung atau menghadapi rintangan tak terduga di jalan kita. Dalam meditasi jalan, kita memperlambat gerakan kita sehingga kita bisa menyesuaikan diri dengan aspek berjalan yang lebih halus. Berikut postingan yang menjelaskan meditasi jalan secara detail. Latih langkah 2 hingga 5 di atas sambil berjalan.

BACA  3 Modifikasi Prajurit Sederhana 3 untuk Menemukan Keseimbangan Anda

Kedudukan: Saya sangat menyukai meditasi berdiri karena kualitasnya yang mendasar. Terkadang meditasi jalan terasa terlalu merangsang. Dan sebagian dari kita mengantuk saat meditasi duduk. Meditasi berdiri memberikan keseimbangan sempurna. Hal ini memungkinkan kita untuk berhenti dan mendengarkan dengan keterbukaan dan penerimaan. Energi yang diperlukan untuk mempertahankan postur berdiri dapat membantu menghilangkan kabut kantuk. Berlatihlah Tadasana (Pose Gunung), dan gunakan langkah 2 hingga 5 di atas untuk memandu kesadaran Anda.

Berbaring: Seperti halnya latihan yoga di luar ruangan, bermeditasi dalam posisi berbaring memerlukan sedikit pengaturan. Namun yang menyenangkan dari berbaring di tanah adalah memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan energi bumi di bawah Anda. Jika Anda berada di atas rumput, silakan langsung berbaring di tanah. Jika tidak khawatir dengan kotoran, Anda bisa langsung berbaring di lantai hutan atau pantai berpasir. Tapi jangan ragu untuk meletakkan Matras Yoga di bawah Anda. Lalu biarkan dirimu tenggelam ke dalam bumi. Bayangkan Anda ditopang sepenuhnya oleh bumi saat Anda membuka indra Anda terhadap semua keajaiban lain di sekitar Anda.