Ketika saya memikirkan Parsvakonasana (Pose Sudut Samping), saya sering membayangkan garis ekstensi yang panjang dan berkesinambungan di sisi atas tubuh. Peregangan itu tentu saja merupakan salah satu pose yang sangat menyenangkan. Saya terutama menyukai Parsvakonasana setelah terlalu lama duduk di depan meja atau mengendarai mobil. Namun tidak hanya ada satu cara untuk melatih pose tersebut. Baddha Parsvakonasana (Pose Sudut Sisi Terikat) menambahkan komponen bukaan dada dan bahu yang juga dapat meredakan rasa membungkuk ke depan.
Seperti semua pose yoga berdiri dengan kaki lebar, Parsvakonasana memupuk kekuatan, stabilitas, keseimbangan, fleksibilitas, dan ekspansi, semuanya sekaligus. Ini memperkuat kaki dan inti, serta memelihara punggung. Berlatih Baddha Parsvakonasana memberikan manfaat tambahan berupa pembukaan sendi bahu yang kuat. Ini menuntut lebih banyak otot inti dan kaki dibandingkan pose tradisional. Hal ini karena orang sering terjatuh ke tangan atau lengan bagian bawah, sehingga inti dan kakinya terlepas. Jadi berlatih dengan arm bind dapat meningkatkan kekuatan penguatan posenya.
Kontraindikasi Baddha Parsvakonasana
Seperti semua pose yoga, Parsvakonasana dan Baddha Parsvakonasana merupakan kontraindikasi dalam situasi tertentu. Jika Anda mengalami sakit kepala, atau nyeri bahu atau leher, hindari melakukan pose tersebut. Orang yang mengalami insomnia sebaiknya mempraktikkan pose ini di pagi hari, bukan di malam hari.
Variasi ini bukan untuk semua orang. Untuk menyelesaikan pengikatan lengan, tubuh Anda harus sangat dekat dengan paha Anda. Anda juga harus memiliki tulang humerus yang relatif panjang agar dapat menekuk siku bagian bawah di bawah paha depan. Jika Anda mencoba mengikat dan mendapati pernapasan Anda menjadi terhambat karena posisi batang tubuh Anda, lebih baik berlatih pose versi tradisional yang diperluas.
Cara Berlatih
- Berdirilah di Tadasana (Pose Gunung) di tengah Matras Yoga Anda.
- Pisahkan kaki Anda dengan jarak 2-½ hingga 3-½ kaki. Saat menentukan seberapa jauh kaki akan dipisahkan, pertimbangkan stabilitas dan ekspansi. Dengan kata lain, jika kaki Anda terlalu berdekatan, Anda mungkin merasa “terjebak” dalam pose tersebut. Jika jarak kaki Anda terlalu lebar, kaki Anda tidak akan mampu menopang Anda dengan kekuatan. Tidak ada satu pun posisi berdiri yang “sempurna” selain yang memberi Anda dukungan kuat dalam pose Anda. Jangan ragu untuk mencoba berbagai posisi untuk menemukan yang terbaik untuk struktur khusus Anda.
- Putar kaki kanan Anda 90 derajat. Putar kaki kiri Anda ke dalam—termasuk panggul—sekitar 45 derajat. Jangan tegakkan pinggul Anda ke depan. Jika Anda ingin tahu mengapa isyarat yang populer namun secara anatomis tidak masuk akal ini bukanlah ide yang baik, bacalah postingan ini.
- Rentangkan tangan Anda keluar dari bahu Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki. Anda mungkin perlu menyesuaikan jarak antara kedua kaki Anda untuk menemukan posisi ini.
- Terus biarkan sisi kiri panggul Anda berputar ke depan. Anda dapat bermain-main dengan rotasi untuk menemukan posisi yang dirasa paling stabil bagi Anda.
- Rentangkan tubuh Anda melewati paha kanan.
- Turunkan badan sehingga Anda bisa meletakkan bahu kanan di paha bagian dalam kanan, dan tekuk siku di bawah paha kanan. Jika siku Anda tidak menekuk di bawah paha, atau jika Anda merasa sulit bernapas di sini, letakkan siku Anda di atas paha dan rentangkan lengan kiri ke atas.
- Jika Anda berlatih mengikat, rentangkan lengan kiri ke belakang, tekuk siku, dan satukan kedua tangan. Jika tangan Anda tidak terhubung, Anda dapat mencoba menggantungkan Tali Yoga dari tangan kiri ke tangan kanan, dan menyambungkan tangan Anda seperti itu.
- Tahan selama 5 hingga 10 napas dalam-dalam. Kemudian angkat tubuh Anda tegak, putar kaki Anda sejajar dan istirahat beberapa napas sebelum mengambil sisi kedua.