Apakah Yoga Peregangan atau Berbeda? Ayo Cari Tahu!

Yoga, yang sering disalahartikan sebagai serangkaian latihan peregangan, adalah praktik holistik yang berakar dari zaman kuno. Di sisi lain, peregangan adalah aktivitas fisik umum untuk meningkatkan kelenturan, kesehatan otot, dan performa atletik.

Ketika orang mengetahui bahwa saya adalah seorang guru yoga, saya sering mendengar tanggapan yang khas: “Wah, Yoga? Aku bahkan tidak bisa menyentuh jari kakiku!” Untuk beberapa alasan, mengidentifikasi diri sebagai seorang yogi dan menjadi super fleksibel telah menjadi sinonim dalam budaya arus utama.

Jadi , apakah yoga melakukan peregangan – atau apakah keduanya merupakan latihan yang terpisah? Dimanakah berbagai jenis aktivitas saling bersinggungan?

Blog ini bertujuan untuk menghilangkan kesalahpahaman tentang yoga dan peregangan dengan menjelaskan asal usul dan tujuannya. Misalnya, meskipun terdapat kesamaan antara kedua praktik tersebut, keduanya memiliki tujuan dan metode yang berbeda.

Mengapa perbedaan ini penting? Ini mengubah cara Anda memandang setiap latihan secara keseluruhan. Pantau terus saat kami mempelajari lebih dalam tentang hubungan antara yoga dan latihan peregangan serta bagaimana Anda dapat menggunakan keduanya untuk meningkatkan rutinitas latihan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Membedakan Antara Yoga dan Peregangan Tradisional

Perbandingan Gerakan Fisik

Yoga dan peregangan tradisional sekilas tampak seperti saudara kandung. Keduanya melibatkan membungkuk, memutar, dan memanjangkan tubuh Anda. Tapi lihat lebih dekat, dan Anda akan melihat mereka lebih seperti sepupu. Keduanya memiliki tujuan yang sama untuk meningkatkan fleksibilitas namun mencapai hasil yang berbeda.

Gaya yoga tradisional merupakan perpaduan peregangan statis dan gerakan dinamis. Dalam gaya yoga tertentu seperti Hatha, tubuh Anda menahan postur selama beberapa tarikan napas. Saat berpose, saya ingin menginstruksikan siswa saya untuk menggunakan napas mereka untuk meningkatkan jangkauan peregangan mereka, menggunakan tarikan napas untuk menciptakan kelembutan dan ruang, serta embusan napas untuk memperdalam peregangan.

Contoh luar biasa dari peregangan dinamis dalam yoga Vinyasa adalah Salam Matahari. Dalam rangkaian pose yoga yang dipadukan dengan pernapasan, Anda meregangkan dan memanjangkan area penting tubuh, seperti paha belakang dan tulang belakang.

Di sisi lain, peregangan tradisional terutama tentang peregangan statis. Ini seperti mengulurkan tangan untuk menyentuh jari kaki dan menahan pose itu.

Menjelajahi Komponen Mental

Di sinilah yoga mengambil jalan yang berbeda: yoga bukan hanya tentang fleksibilitas fisik. Yoga memperluas pikiran Anda dan secara positif mempengaruhi fokus mental Anda . Ada istilah ‘ yoga otak super ‘ karena suatu alasan. Ini juga merupakan permainan mental. Ini sangat rinci bahkan dilengkapi dengan instruksi pernapasan khusus.

Dalam yoga, Anda didorong untuk fokus pada napas dan hadir pada saat itu. Perhatian yang diperlukan untuk menjaga hubungan antara napas dan gerakan Anda adalah tentang melenturkan pikiran dan juga melenturkan otot-otot Anda.

Peregangan biasa tidak memiliki komponen mental ini. Ini lebih tentang mengendurkan otot-otot yang tegang, hanya berfokus pada aspek fisik dari aktivitas tersebut.

Mempertimbangkan Tujuan Setiap Latihan

Tujuan dari kedua kegiatan ini juga menyoroti perbedaannya.

Yoga bertujuan untuk kesehatan secara keseluruhan — peningkatan kesehatan fisik dan mental ditargetkan di sini, serta pengembangan spiritual. Latihan teratur dapat membantu mengurangi stres , menenangkan sistem saraf, meningkatkan keseimbangan, meningkatkan kekuatan – dan masih banyak lagi!

Peregangan tradisional memiliki fokus yang lebih sempit. Tujuan utamanya adalah untuk mendukung jenis latihan fisik lainnya, misalnya meningkatkan kelenturan dan pemanasan atau pendinginan otot sebelum atau sesudah latihan.

Menilai Kebutuhan Waktu

Terakhir, mari kita bandingkan rekomendasi umum untuk waktu yang dihabiskan selama setiap latihan yoga atau sesi peregangan.

Kelas yoga pada umumnya berlangsung antara 45 menit hingga satu jam (terkadang bahkan lebih lama), tergantung pada jadwal guru atau studio Anda. Setiap kelas mencakup waktu untuk meditasi, berbagai pose (asana), dan relaksasi – cukup lengkap!

Sebaliknya, sesi peregangan tradisional biasanya berlangsung singkat – sering kali dilakukan sebagai bagian dari pemanasan untuk kelompok otot tertentu atau rutinitas pendinginan dalam latihan dan untuk mengurangi rasa sakit setelah sesi latihan kekuatan.

Manfaat Komprehensif Yoga dan Peregangan

Keistimewaan Fisik Berlimpah

Yoga lebih dari sekedar beberapa peregangan. Ini adalah latihan lengkap yang mencakup segala hal mulai dari jari kaki hingga bagian atas kepala. Dapat dikatakan bahwa salah satu manfaatnya yang paling terkenal adalah peningkatan fleksibilitas bagi seluruh tubuh Anda.

Jadi, jika menyentuh jari kaki adalah tujuan pribadi Anda, yoga dapat membantu! Namun, banyak orang mengabaikan pentingnya fleksibilitas menyeluruh dalam menjaga keseimbangan, mobilitas, dan memperbaiki postur tulang belakang.

Dan jangan lupakan kekuatan: fleksibilitas dan kekuatan adalah dua sisi dari mata uang mobilitas yang sama. Fleksibilitas tanpa kekuatan dapat menyebabkan ketegangan pada sendi, sedangkan sebaliknya dapat membatasi rentang gerak.

Banyak jenis yoga yang memberikan latihan kekuatan dan peregangan, menjadikannya latihan serbaguna dan pelengkap yang sangat baik untuk banyak latihan kekuatan lainnya.

Keterampilan, Kemampuan, dan Peralatan yang Diperlukan untuk Yoga

Keterampilan Dasar untuk Pemula

Jika Anda mencari peregangan santai setelah berlari, kemungkinan besar Anda dapat mengatur prosesnya secara mandiri.

Sebaliknya, yoga adalah praktik yang lebih kompleks yang mendapat manfaat dari instruksi pribadi melalui program online yang dapat Anda ikuti di rumah atau dengan menghadiri kelas yoga secara langsung. Pemula perlu mempelajari penyelarasan yang benar dan cara menyesuaikan setiap postur yoga dengan tubuh mereka.

Bonus dari menghadiri kelas yoga adalah wawasan pribadi yang sering dibagikan oleh guru yoga selama kelas. Setiap instruktur mengembangkan gayanya, memberikan pengalaman yang lebih unik daripada sesi peregangan mandiri.

Kemampuan Tubuh melalui Yoga Asana

Meningkatkan Kemampuan Tubuh dengan Asana

Yoga bukan hanya tentang peregangan. Ini adalah rutinitas kebugaran lengkap yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda. Setiap asana memiliki fokus spesifik dan menargetkan kelompok otot tertentu.

• Pose Anjing ke Bawah memperkuat tubuh bagian atas sekaligus memanjangkan paha belakang.
• Pose prajurit melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah Anda.
• Pose segitiga meregangkan dan menguatkan paha dan pinggul sekaligus meningkatkan kelenturan tulang belakang dan paha belakang.

Jika Anda menggabungkan beberapa pose ini, manfaatnya meningkat sepuluh kali lipat. Misalnya, rangkaian Vinyasa seperti Sun Salutation melibatkan banyak otot secara bersamaan — mulai dari inti, kaki, hingga lengan — menjadikannya latihan seluruh tubuh yang sangat baik.

Meningkatkan Kesadaran Tubuh dengan Asana

Tahukah Anda bahwa latihan asana secara teratur dapat meningkatkan kesadaran tubuh Anda secara signifikan? Seiring waktu, Anda menjadi lebih terbiasa dengan cara Anda bergerak, duduk, atau berdiri sepanjang hari.

Hal-hal yang tidak Anda ketahui tentang Asana

1. Asana adalah postur fisik yang dipraktikkan dalam yoga. Mereka dirancang untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Setiap asana menargetkan bagian tubuh tertentu, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
2. Ada ratusan asana yang berbeda, masing-masing dengan manfaat dan tantangannya sendiri. Beberapa yang paling terkenal termasuk Pose Anjing Menghadap ke Bawah, Prajurit, dan Pose Teratai.
3. Asana bukan hanya tentang latihan fisik. Mereka juga dimaksudkan untuk meningkatkan konsentrasi dan meditasi. Postur fisik sering digunakan sebagai bentuk meditasi bergerak, membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kedamaian batin.
4. Berlatih asana dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Latihan teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan energi dan sirkulasi, serta meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Yoga juga dapat membantu mengatasi kondisi kronis seperti sakit punggung, radang sendi, dan kecemasan.
5. Asana harus dilakukan dengan hati-hati dan penuh perhatian untuk menghindari cedera. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri melampaui batas kemampuan Anda. Jika suatu pose terasa tidak nyaman atau menyakitkan, penting untuk menyesuaikan atau menghentikannya. Guru yoga yang dilatih dalam program yang berkualitas dapat memberikan bimbingan untuk memastikan keselarasan dan teknik yang benar.
6. Teknik pernapasan sama pentingnya dengan setiap asana yang Anda latih — kesadaran napas yang penuh kesadaran sangat penting dalam mengembangkan hubungan pikiran-tubuh selama latihan yoga!

Peningkatan kesadaran tubuh ini membantu memperbaiki masalah postur tubuh seiring waktu dan mengurangi risiko cedera selama latihan atau aktivitas sehari-hari.

Gunakan Asana Khusus untuk Meningkatkan Fleksibilitas

Yoga dikenal karena kemampuannya meningkatkan fleksibilitas . Postur klasik seperti Forward Bend atau Pigeon Pose meregangkan otot-otot yang tegang di area yang sering bermasalah seperti punggung, pinggul, dan paha belakang. Seiring waktu, pose khusus ini dapat membantu meningkatkan mobilitas di area tersebut dan mempermudah pergerakan sehari-hari.

Perbedaan signifikan lainnya antara peregangan sederhana dan yoga adalah bahwa peregangan memiliki fokus tunggal untuk menjadi lebih fleksibel. Ini adalah latihan sekunder yang melengkapi sesi latihan kekuatan atau pendinginan pasca lari.

Di sisi lain, yoga pasti akan memberikan Anda peregangan yang baik, namun manfaatnya meresap ke berbagai bidang kehidupan Anda di luar matras. Ini adalah pendekatan holistik terhadap gerakan fisik, termasuk aktivitas kebugaran dan mobilitas sehari-hari.

Dan ingat, seperti rutinitas kebugaran lainnya, konsistensi sangat penting dalam yoga. Semakin teratur Anda berlatih, semakin baik hasil yang akan Anda lihat. Jadi, buka matras itu dan mulailah perjalanan yoga Anda hari ini!

Menilai Tingkat Kemampuan Anda untuk Yoga

Ketahui Tingkat Kebugaran Anda

Sebelum Anda terjun ke dunia yoga, penting untuk mengetahui posisi Anda dalam hal kebugaran. Ibarat mengendarai mobil tanpa mengetahui berapa banyak bahan bakar yang tersisa di tangki.

Tingkat kebugaran Anda saat ini memainkan peran penting dalam menentukan asana yoga mana yang dapat Anda praktikkan dengan aman. Jika Anda langsung melakukan pose rumit, Anda siap menghadapi cedera.

Teknik Penilaian Diri

Anda tidak memerlukan peralatan atau tes mewah untuk menentukan tingkat kebugaran Anda. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sederhana:

• Bisakah saya membungkuk untuk menyentuh jari kaki tanpa rasa tidak nyaman di punggung bawah?
• Berapa lama saya bisa memegang papan?
• Bisakah saya melakukan push-up tanpa memaksakan diri?

Jawabannya akan memberi Anda gambaran tentang fleksibilitas dan kekuatan Anda, yang merupakan manfaat langsung dari yoga tradisional.

Teknik lainnya adalah dengan mencoba beberapa pose yoga dasar. Jika mereka merasa nyaman dan santai, itu pertanda baik. Tetapi jika hal itu membuat Anda berkeringat atau menyebabkan ketidaknyamanan, Anda mungkin mempertimbangkan pergi ke gym untuk latihan kekuatan sebelum terlalu berambisi pada matras yoga Anda.

Carilah Bimbingan Profesional

Jika penilaian diri membuat Anda tidak yakin, jangan ragu untuk mencari bimbingan profesional. Instruktur yoga bersertifikat dapat mengevaluasi kemampuan Anda dan menyarankan asana yang sesuai dengan level Anda.

Ingat, tidak ada salahnya meminta bantuan. Saya yakin saya mewakili sebagian besar guru yoga ketika saya mengatakan kami senang berbagi pengetahuan dengan siswa baru! Mendapatkan nasihat profesional dapat menyelamatkan Anda dari cedera dan memastikan perjalanan yoga Anda dimulai dengan langkah yang benar (atau berpose!).

Mulailah dengan Asana Ramah Pemula

Setelah Anda menilai tingkat kebugaran Anda, inilah waktunya untuk turun ke lantai (secara harfiah!). Mulailah dengan asana yang ramah bagi pemula seperti Pose Gunung (Tadasana) atau Pose Anak (Balasana). Pose-pose ini mungkin tampak sederhana namun memberikan dasar yang kuat untuk asana yang lebih kompleks.

Kemajuan Secara Bertahap

Seperti halnya apa pun dalam hidup, kemajuan dalam yoga datang seiring waktu dan latihan. Jangan terburu-buru melakukan asana tingkat lanjut hanya karena terlihat keren di Instagram.

Luangkan waktu Anda, dengarkan tubuh Anda, dan secara bertahap perkenalkan pose yang lebih kompleks ke dalam rutinitas Anda. Ingat, perjalanan sama pentingnya dengan tujuan dalam yoga.

Memilih Antara Yoga atau Peregangan

Faktor yang Mempengaruhi Pilihan Anda

Memutuskan antara yoga dan peregangan bisa menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Ini tentang mana yang lebih Anda sukai dan apa yang sesuai dengan tujuan kebugaran, jadwal, dan preferensi pribadi Anda.

Misalnya, latihan peregangan sederhana mungkin bisa Anda lakukan jika Anda mencoba meningkatkan kelenturan atau memulihkan diri dari cedera. Latihan ini membutuhkan waktu lebih sedikit – Anda dapat menyelesaikan sesi peregangan yang solid dalam waktu sepuluh menit.

Di sisi lain, jika Anda mencari sesuatu yang akan membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan fokus mental, dan memberi manfaat bagi tubuh fisik Anda, yoga bisa menjadi pilihan Anda. Sesi yoga pada umumnya dapat berlangsung antara 45 menit hingga satu setengah jam.

Pemikiran Terakhir tentang Yoga vs Peregangan

Jadi, Anda telah berhasil melewati seluk beluk yoga dan peregangan. Jelas bahwa keduanya memiliki kelebihan masing-masing, tetapi yoga tampaknya mengambil alih pendekatan holistiknya. Ini bukan hanya tentang membungkuk dan memutar; ini adalah gaya hidup yang meningkatkan kejernihan mental dan keseimbangan emosional.

Apakah yoga melakukan peregangan? Tentu. Tapi itu juga lebih dari itu! Yoga mungkin merupakan langkah terbaik Anda berikutnya jika Anda siap menghadapi tantangan dan siap keluar dari zona nyaman olahraga yang biasa Anda lakukan.

Tapi, hei, jangan percaya begitu saja! Cobalah kedua pendekatan tersebut untuk diri Anda sendiri dan lihat mana yang paling mendukung tujuan Anda. Ingat, tidak ada solusi universal dalam hal ini. Anda harus menemukan apa yang cocok untuk Anda dan menaatinya. Jadi silakan, buka matras itu, dan mulailah menjelajah!

Berikut adalah beberapa Majalah terkait Yoga yang dapat membantu Anda melalui Perjalanan Yoga Anda

1. “Yoga Journal” – mungkin salah satu majalah yoga paling terkenal. Ini menawarkan banyak informasi tentang berbagai pose yoga, termasuk yang berfokus pada peregangan.
2. “Yoga International” – Majalah ini memberikan perspektif global tentang yoga, dengan banyak artikel tentang peregangan dan fleksibilitas yoga.
3. “Om Yoga & Lifestyle” – Majalah berbasis di Inggris yang meliput semua aspek yoga, termasuk fokus pada peregangan yoga.
4. “Yoga Digest” – Majalah ini menawarkan pendekatan holistik terhadap yoga, dengan banyak artikel tentang peregangan yoga dan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. “Majalah Yoga” – Publikasi internasional yang menawarkan artikel mendalam tentang peregangan yoga dan manfaatnya.
6. “Majalah Mantra Wellness” – Meskipun bukan hanya majalah yoga, Mantra Wellness sering menampilkan artikel tentang peregangan yoga dan perannya dalam kesehatan secara keseluruhan.
7. “LA YOGA” – Majalah yang berbasis di Los Angeles ini sering memuat artikel tentang peregangan yoga, dengan fokus pada bagaimana hal itu dapat meningkatkan latihan yoga Anda.
8. “Asana Journal” – Jurnal yoga internasional ini sangat berfokus pada aspek fisik yoga, termasuk peregangan.

Ingatlah selalu untuk memeriksa isi majalah ini untuk memastikan majalah tersebut sesuai dengan minat dan kebutuhan spesifik Anda dalam peregangan yoga.

FAQ

Bisakah saya berlatih yoga jika saya tidak fleksibel?

Sangat! Fleksibilitas bukanlah prasyarat untuk berlatih yoga. Saat Anda terus berlatih, secara alami Anda akan menjadi lebih fleksibel.

Apakah yoga aman selama kehamilan?

Yoga prenatal bisa sangat bermanfaat selama kehamilan, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru saat hamil.

Seberapa sering saya harus melakukan yoga?

Bagi pemula, berlatih dua hingga tiga kali seminggu biasanya cukup untuk mulai melihat peningkatan dalam fleksibilitas dan tingkat stres.

Apakah saya memerlukan peralatan khusus untuk yoga?

Belum tentu! Anda hanya membutuhkan matras anti selip sederhana (seperti ini dari Alo Yoga ) untuk memulai pose dasar.

Lebih baik melakukan yoga atau peregangan di pagi hari?

Keduanya adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh Anda di pagi hari! Pilih mana yang menurut Anda terbaik berdasarkan waktu yang tersedia.