Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa Anda bisa melakukan latihan yoga yang mengubah hidup tanpa mengharuskan Anda bangkit dari lantai? Faktanya, tidak diperlukan gerakan fisik apa pun. Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Tidak. Latihan Yoga Nidra adalah latihan yang sangat menenangkan, meremajakan, dan menyembuhkan yang membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan kognisi, dan mendukung tidur nyenyak. Sebagai bonus tambahan, ini dapat diakses oleh semua orang, berapa pun usia atau tingkat kebugaran fisik Anda.
Apa itu Yoga Nidra?
Yoga Nidra (diucapkan nih-drah) adalah suatu bentuk meditasi terpandu yang juga dikenal sebagai “tidur yoga” atau “relaksasi tanpa usaha”. Biasanya dilakukan dengan berbaring dengan guru yoga yang memandu sesinya. Tujuannya agar tubuh benar-benar rileks sementara pikiran terjaga dan fokus ke dalam.
Selama kursus Yoga Nidra, Anda belajar berselancar di antara kondisi terjaga dan tidur, di mana tubuh Anda menemukan keadaan keseimbangan alami (homeostasis) dan pernapasan menjadi seimbang dan menjadi tenang. Dalam keadaan ini, Anda dapat mengakses aliran energi halus yang disebut prana, di dalam tubuh. Salah satu tujuan dari praktik ini adalah untuk mengidentifikasi dan menghilangkan hambatan pada alirannya.
7 Manfaat Yoga Nidra yang Mengubah Hidup
Yoga Nidra dapat memulihkan seperti tidur, memberikan pikiran dan tubuh Anda jendela ekstra relaksasi yang mendalam, menawarkan manfaat yang kuat untuk pikiran, tubuh, dan jiwa. Meskipun setiap individu akan menemukan pertumbuhan, penyembuhan, dan penemuan diri dengan cara yang unik, berikut tujuh manfaat umum:
-
Mendapatkan ZZZ yang Anda Butuhkan
Sudah menjadi rahasia umum bahwa kurang tidur berkontribusi terhadap berbagai stres lainnya termasuk kelelahan, depresi, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Itu sebabnya penting untuk mendapatkan cukup. National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Yoga Nidra dapat membantu dengan melatih pikiran dan tubuh untuk rileks dan lebih mudah bergerak ke kondisi tidur yang lebih nyenyak. Memasukkan Yoga Nidra sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama.
Bagaimana? Yoga Nidra memperlambat panjang gelombang dalam pikiran Anda saat Anda memasuki kondisi seperti tidur. Ini dapat membawa Anda ke dalam dua dari empat tahap tidur dan gelombang otak; Gelombang otak alfa (NREM tahap 1) dan gelombang Theta (NREM tahap 2). Dipercaya juga bahwa praktisi yang berpengalaman dapat mencapai gelombang Delta, dua tahap terakhir kondisi tidur.
Jadi meskipun Anda tidak dapat mengejar ketinggalan tidur, melakukan Yoga Nidra adalah cara yang baik untuk menambah tidur Anda. Ada yang berpendapat bahwa Yoga Nidra selama 45 menit sama dengan tidur selama 3 jam. Meskipun belum ada penelitian ilmiah yang mendukung hal ini, namun tetap patut dicoba, terutama sebelum tidur untuk membantu mempersiapkan diri Anda agar tidur malam lebih nyenyak.
-
Menenangkan Tingkat Kecemasan dan Stres
Berlatih Yoga Nidra memperlambat aktivitas mental dan menyeimbangkan kembali sistem saraf. Seperti yang dibahas di #1, meditasi mendorong istirahat mendalam dan relaksasi yang tidak ditemukan dalam praktik meditasi lainnya, menenangkan sistem saraf sehingga mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa Yoga Nidra membawa peningkatan dalam pengaturan emosi dan dapat mengurangi tingkat depresi, stres, dan kecemasan. Hasil akhirnya adalah peningkatan suasana hati, kualitas hidup dan kesejahteraan.
Sebuah studi tahun 2018 diterbitkan di Jurnal Internasional Yoga menemukan bahwa Yoga Nidra lebih efektif daripada meditasi dalam mengurangi gejala kecemasan kognitif dan fisiologis. Hal ini termasuk penurunan hormon stres (seperti kortisol dan epinefrin), yang bila meningkat secara kronis, dapat menyebabkan peradangan, penyakit jantung, kelelahan, stroke, gangguan tidur, dan nyeri kronis.
Demikian pula yang lain belajar mengamati variabilitas detak jantung (HRT), yang merupakan tanda keseimbangan sistem saraf otonom. Para peneliti menemukan bahwa Yoga Nidra (secara mandiri atau didahului dengan latihan asana) meningkatkan HRT dengan mengubah keseimbangan sistem saraf Anda dari keadaan stres menjadi keadaan rileks.
-
Mengurangi Gejala Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
Yoga Nidra lebih dari sekadar membantu meringankan stres sehari-hari dan telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk stres kronis dan masalah psikologis, seperti PTSD.
Pada tahun 2011, a belajar dilakukan pada veteran tempur militer yang berlatih Yoga Nidra setiap minggu. Kesebelas peserta yang menyelesaikan penelitian ini mengaku merasakan manfaat positif seperti berkurangnya kemarahan, kecemasan, ketegangan emosional, dan penurunan ingatan yang mengganggu.
-
Melepaskan Ketegangan dan Mengurangi Rasa Sakit
Tidur adalah obat terbaik untuk suatu penyakit atau cedera. Keadaan relaksasi seperti tidur dan gelombang otak lambat yang ditimbulkan oleh latihan Yoga Nidra menstimulasi respons penyembuhan, sama seperti saat Anda tidur.
Sebuah studi tahun 2012 di India mengeksplorasi efek Yoga Nidra pada pasien yang menderita rheumatoid arthritis. Ditemukan bahwa peserta mengalami pengurangan rasa sakit, nyeri tekan, kaku, dan pembengkakan sendi yang signifikan setelah berlatih Yoga Nidra. Pasien melaporkan perasaan sejahtera, tubuh terasa ringan, dan peningkatan ketegangan mental, emosional, dan otot.
Latihan tidur yoga memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat, memulihkan diri, dan memulihkan diri. Hasil? Mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Mengelola Gejala Diabetes Tipe 2
Jika Anda penderita diabetes, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh selalu menjadi perhatian utama, namun ada faktor lain yang menyebabkan hipoglikemia, termasuk stres. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India menemukan Yoga Nidra efektif dalam keduanya mengurangi gejala diabetes dan membantu mengontrol kadar glukosa darah.
Para peneliti memberikan program Yoga Nidra dan obat hipoglikemik oral atau obat hipoglikemik oral saja kepada 41 penderita diabetes selama 90 hari. Kelompok yoga berpartisipasi dalam latihan Yoga Nidra selama 30 menit setiap hari. Tes darah diperoleh dari peserta setiap 30 hari. Para peneliti menemukan bahwa kelompok yoga telah memperbaiki gejala diabetes dibandingkan dengan kelompok yang hanya mengonsumsi obat-obatan. Selain itu, kadar glukosa darah meningkat secara signifikan pada kelompok yoga.
-
Meningkatkan Kognisi dan Memori
Ada dua faktor yang terlibat dalam proses memori. Yang pertama adalah kemampuan otak dalam menyerap informasi, dan yang kedua adalah kemampuannya mengingat kembali informasi tersebut. Yoga Nidra bekerja pada kedua tingkatan ini dengan membangun keadaan penerimaan maksimum dalam pikiran bawah sadar, bersamaan dengan keadaan kesadaran secara simultan.
8 Tahapan Yoga Nidra
Peningkatan kinerja kognitif ini dihasilkan dari pelatihan otak melalui delapan tahap Yoga Nidra:
Langkah 1: Relaksasi/Penyelesaian Awal
Tahap pertama ini adalah tentang membiasakan diri berlatih dengan merilekskan tubuh dan mengalihkan perhatian ke dalam.
Langkah 2: Menetapkan Niat atau Sankalpa
Menetapkan Sankalpa membantu melatih pikiran Anda untuk tetap fokus dan memberikan lebih banyak tujuan dan arah dalam latihan.
Langkah 3: Rotasi Tubuh
Relaksasi sadar yang sistematis pada setiap bagian tubuh untuk melepaskan ketegangan fisik.
Langkah 4: Kesadaran Pernapasan
Fokus pada napas akan membawa Anda ke kondisi relaksasi yang lebih dalam dengan mengalihkan perhatian Anda ke dalam dan menjauhi dunia luar.
Langkah 5: Pengalaman Sensasi Berlawanan
Rasakan perasaan dan sensasi yang berlawanan di tubuh Anda, seperti panas dan dingin.
Langkah 6: Visualisasi
Dengan memvisualisasikan serangkaian objek atau skenario tertentu, seperti mendaki jalur gunung, kesadaran Anda ditarik lebih dalam ke dalam.
Langkah 7: Sankalpa
Mengunjungi kembali Sankalpa Anda di akhir sesi memungkinkannya tenggelam jauh ke dalam alam bawah sadar Anda.
Langkah 8: Eksternalisasi
Untuk mengakhiri latihan, instruktur memandu Anda untuk secara perlahan mengembalikan kesadaran Anda pada napas, tubuh, dan akhirnya, lingkungan eksternal untuk bangkit kembali.
-
Mempromosikan Penyembuhan
Yoga Nidra adalah praktik penyembuhan yang ampuh untuk tubuh, pikiran, dan kesadaran. Tubuh Anda adalah medan energi yang padat. Melalui medan ini, prana, atau energi kehidupan, mengalir melalui 72.000 saluran berbeda (disebut nadi) dijelaskan dalam yoga. Setiap pikiran dan perasaan menghasilkan perubahan aliran prana. Intinya, prana mengontrol fungsi tubuh kita.
Ketika aliran prana terganggu, sistem tubuh berfungsi kurang optimal dan menentukan penderitaan kita, baik secara fisik maupun emosional. Latihan Yoga Nidra mengembalikan aliran prana, memungkinkan sistem tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Yoga Nidra juga memaksimalkan potensi tubuh dan pikiran untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan dapat dipraktekkan untuk mendukung penyembuhan dari kondisi apapun. Dalam keadaan santai alami, pikiran tenang, dan tubuh berfungsi dengan baik.
Namun, ketika pikiran menjadi gelisah, fisiologi tubuh pun berubah. Sistem kekebalan tubuh melemah dan tubuh menjadi sakit. Yoga Nidra mengembalikan pikiran ke keadaan tenang dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.