Emosi adalah bagian integral dari kehidupan kita. Mereka memberi kita makna, tujuan, dan arah. Kita merasakan kegembiraan ketika kita mengalami sesuatu yang positif dan kesedihan ketika sesuatu yang negatif terjadi—tetapi memahami cara kerja emosi kita dapat menjadi sebuah tantangan. Mengetahui cara mengendalikan emosi adalah langkah penting untuk menjadi lebih sadar dan sadar akan dunia di sekitar Anda. Memahami dan mengelola emosi dapat membantu Anda menjadi versi terbaik dari diri Anda.
Apa itu Emosi?
Emosi adalah pembawa pesan dari tubuh Anda ke otak Anda. Mereka dimulai sebagai sinyal biokimia dan neurofisiologis sebelum Anda memberi mereka makna.
Mereka adalah bagian dari putaran umpan balik. Pikiran tubuh Anda merasakan perubahan dalam fisiologi Anda yang dipicu oleh suatu stimulus. Ini bisa berupa sesuatu yang Anda lihat, pikirkan, atau rasakan. Responsnya mungkin mencakup berbagai gejala seperti jantung berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, atau perubahan kecepatan atau kedalaman pernapasan Anda.
Saat Anda mencatat perubahan fisiologis ini dan menempatkan segala sesuatunya ke dalam konteksnya, otak Anda memberi label pada emosi ini, menjadikannya sebuah perasaan: “Saya merasa marah, gembira, atau takut.”
Berapa lama perasaan ini bertahan dan cara Anda mengekspresikannya akan berbeda-beda. Terkadang, perasaan Anda membuat kehadirannya diketahui, dan terus maju. Di lain waktu, mereka mendesak ke permukaan dan diam di sana, menuntut agar diperhatikan. Kita semua berpotensi memperbesar masalah kita dan membayangkan kemungkinan terburuknya, yaitu menciptakan banjir bahan kimia terkait stres di dalam tubuh kita.
Otak Anda sangat baik dalam mencari ancaman. Jika hal-hal tersebut tidak ada, otak Anda akan mencari hal-hal yang perlu dikhawatirkan.
“Saya telah melalui beberapa hal buruk dalam hidup saya, beberapa di antaranya terjadi.” — Mark Twain.
Kendalikan Emosi Anda dengan Menciptakan Ruang
Wajar jika Anda terjebak dalam emosi, terutama yang berkaitan dengan hubungan. Namun, bersikap penuh perhatian adalah cara untuk menciptakan lebih banyak ruang antara Anda dan perasaan Anda sehingga perasaan itu dapat diakui tanpa perlu dipertontonkan. Daripada langsung mengambil kesimpulan dan membuat cerita berdasarkan pengalaman lama saat Anda sedang kesal dengan pasangan, cobalah mengamati. Perhatikan saja perasaan itu sebagai sensasi di tubuh Anda. Akui saja, tarik napas sejenak, dan biarkan pikiran atau perasaan tersebut berlalu sehingga tidak mendominasi cara Anda berinteraksi dengan orang lain, terutama dengan orang yang Anda sayangi.
Jangan Bereaksi, Tanggapi
Reaksi kita terhadap situasi sehari-hari dapat memberi tahu kita banyak hal tentang pengalaman dan nilai-nilai hidup kita. Bayangkan skenario seorang petugas di kasir yang secara tidak sengaja memecahkan telur Anda, sehingga membuat Anda menunggu seseorang untuk membersihkan kekacauan tersebut. Dua orang dapat mengalami peristiwa ini secara berbeda bergantung pada sudut pandang mereka. Apakah dia ceroboh, atau mungkinkah ada hal lain yang terjadi? Mengapa tidak memberinya manfaat dari keraguan bahwa mungkin dia telah melalui berita sulit baru-baru ini dan hanya melakukan yang terbaik? Bahkan jika dia ceroboh, bereaksi pada saat itu tidak akan membantu situasi.
Saat Anda bergerak maju, kenali bagaimana perasaan Anda saat dihadapkan pada momen-momen ini dan kendalikan emosi Anda daripada bertindak impulsif. Dengan latihan, Anda akan memberikan ruang untuk memutuskan orang seperti apa yang ingin Anda tampilkan hari ini.
Berpikirlah Sebelum Anda Bertindak
Ini adalah istilah yang keliru. Harus “memutuskan sebelum kamu bertindak.” Putuskan seberapa besar makna yang ingin Anda berikan pada pemikiran Anda. Pikiran Anda menjadi perasaan Anda, dan emosi Anda memengaruhi perilaku Anda.
Untuk mengungkap pola pikir, keyakinan, dan mekanisme penanggulangan bawah sadar yang Anda terapkan, ada baiknya Anda berlatih menjadi lebih sadar akan pikiran dan tindakan Anda sehari-hari.
Pikiran Anda dapat membuat atau menghancurkan kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa tidak bahagia, atau hal buruk selalu menimpa Anda, pertimbangkan untuk mengamati cara Anda memandang dunia dan, yang lebih penting, cara Anda bertindak.
Kendalikan Emosi Anda dalam Keheningan
Untuk mendapatkan perspektif tentang mengapa Anda bertindak seperti itu atau mengapa Anda merasa terjebak dalam hidup Anda, luangkan waktu setiap hari untuk berdiam diri untuk memperhatikan aliran pikiran Anda.
Latihan mindfulness dan meditasi memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang sangat besar. Saat Anda meluangkan waktu untuk diam, Anda mulai memperhatikan pola dalam cara Anda berpikir dan merasakan. Dengan latihan, Anda menjadi lebih baik dalam menangkap diri Anda dalam tindakan perilaku yang tidak disadari dan reaktif. Bahkan jika Anda hanya meluangkan waktu 10 menit sehari, lama kelamaan Anda akan menjadi lebih sadar akan pola berpikir Anda sehari-hari.
Yoga Mengendalikan Emosi
Yoga Sutra mengatasi emosi negatif dengan cara ini (sebagaimana diterjemahkan oleh Alistair Shearer):
2.33: Ketika perasaan negatif membatasi kita, hal sebaliknya harus dipupuk.
2.34: Perasaan negatif, seperti kekerasan, merusak kehidupan, baik kita bertindak atas perasaan tersebut atau menyebabkan atau membiarkan perasaan tersebut terjadi pada orang lain. Mereka lahir dari keserakahan, kemarahan, atau khayalan dan mungkin ringan, sedang, atau intens. Buahnya adalah ketidaktahuan dan penderitaan yang tiada habisnya. Mengingat hal ini berarti mengembangkan yang sebaliknya.
Ketika kita menghabiskan waktu mengamati pikiran kita dalam keheningan, kita mengalami secara langsung kepedihan akibat emosi negatif dan kebahagiaan akibat emosi positif. Kesadaran penuh perhatian dapat membantu kita mengendalikan perasaan kita dengan menyoroti keadaan emosi kita dari waktu ke waktu. Hal ini memungkinkan kita untuk memilih emosi mana yang ingin dipupuk dan emosi mana yang harus dilepaskan.
Mengelola Emosi
Emosi Anda bisa menjadi pembawa pesan yang hebat. Memahami bagaimana hal-hal tersebut memengaruhi fisiologi, perasaan, dan perilaku terkadang dapat membantu untuk mengubah arah dan mengubah lintasan Anda. Dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam mengendalikan gelombang emosi daripada bereaksi terhadapnya.
Dengan kesadaran penuh, Anda dapat mengendalikan emosi Anda.