4 Istirahat Perawatan Diri Mini untuk Mengisi Energi Anda

Istirahat dan perawatan diri sangat penting. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengisi kembali semangat Anda, hal itu memungkinkan Anda untuk melayani dengan meluap-luap. Anda tidak dapat melakukan servis dari bejana kosong. — Eleanor Brown

Terlalu banyak dari kita menjalani kehidupan yang sia-sia saat kita menghadapi tantangan pribadi, profesional, dan sosial yang menuntut. Jika kita ingin memperbaiki atau mengelola apa yang kita hadapi—atau, sebagai upaya terakhir, menerimanya—kita perlu menemukan cara untuk memberikan lebih banyak istirahat dan perawatan diri dalam kehidupan kita sehari-hari.

Tentu saja, kita semua pernah melihat artikel yang berisi saran tentang cara melakukan ini. Misalnya, salah satu artikel panduan yang saya baca tahun lalu memuat daftar cara untuk tetap sehat dan membangun ketahanan terhadap stres. Di dalamnya tercantum hal-hal biasa: membatasi gula, minum lebih banyak air, istirahat yang cukup, dan, tentu saja, berolahraga. Kita mengetahui hal-hal ini, namun terkadang kita mendapati diri kita begitu lelah dan letih sehingga istirahat dan perawatan diri tidak termasuk dalam daftar tugas yang harus kita lakukan.

4 Alasan Anda Mungkin Membutuhkan Perawatan Diri

Sebelum kita ikut-ikutan melakukan perawatan diri, ada baiknya kita meluangkan waktu sejenak untuk memahami apa yang menguras energi kita dan menghalangi kita untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa ide untuk dipertimbangkan.

1. Ketidaksabaran

   Merasa sangat tidak sabar? Ketidaksabaran biasanya dipicu ketika kita ingin atau perlu mencapai sesuatu dan tiba-tiba menyadari bahwa hal itu memerlukan lebih banyak tenaga, waktu, dan tenaga daripada yang kita duga. Ketidaksabaran dapat membuat kita merasa kesal, cemas, gelisah, dan frustrasi.

2. Daftar Tugas yang Panjang

   Sangat sibuk? Saat mengatur jadwal yang sibuk dan daftar tugas yang panjang, mungkin sulit menemukan waktu untuk melakukan latihan yoga, berjalan-jalan, atau pergi ke gym.

3. Stres Menumpuk

   Stres? Apakah pekerjaan menumpuk? Apakah Anda menderita overdosis OPE (energi orang lain)? Apakah Anda merasakan beban dunia di pundak Anda? Jika demikian, Anda mendapat banyak sekali stres yang tidak membantu yang mengetuk pintu pikiran/tubuh Anda.

4. Otherisasi

   Apakah Anda pernah dikucilkan? Jika Anda sering kali menerima pernyataan atau tindakan yang membuat Anda merasa diremehkan, tidak dihargai, dikhianati, dibohongi, atau dibuat merasa seperti orang buangan, Anda telah dikucilkan. Menjadi orang lain sangatlah menguras tenaga.

Istirahat Perawatan Diri Mini

Kita semua mengalami ketidaksabaran, stres, dan saat-saat ketika kita sangat sibuk. Banyak di antara kita yang harus menambahkan hal lain ke dalam daftar yang menguras jiwa itu. Namun, dengan sedikit kesadaran, mengatasi kelelahan selalu mungkin dilakukan dengan istirahat perawatan diri yang singkat. Meluangkan waktu dua hingga lima menit pada jam-jam sibuk adalah cara praktis untuk melakukan hal ini. Memang dibutuhkan sedikit kesadaran diri dan disiplin, namun hal ini dapat memberikan efek positif pada kesehatan fisik dan mental kita.

Penting untuk diingat bahwa perawatan diri bagi Anda mungkin tidak memiliki arti yang sama bagi sahabat Anda, dan bahkan mungkin berubah bagi Anda seiring berjalannya waktu. Dalam sebuah artikel di Everyday Health, Marni Amsellem, Ph.D., seorang psikolog berlisensi yang berbasis di wilayah metropolitan New York, mengatakan, “Apa yang dimaksud dengan perawatan diri bagi satu orang kemungkinan besar akan berbeda dengan orang lain, dan apa itu perawatan diri. bagimu suatu hari nanti mungkin tidak terasa seperti perawatan diri di hari lain.” Selain itu, manfaat perawatan diri telah diteliti secara mendalam. Jika ragu, lakukan pencarian online. Ingat, Google adalah teman Anda (sebagian besar waktu!).

Berikut adalah beberapa saran berbasis yoga yang dapat diakses untuk ditambahkan ke kehidupan sehari-hari Anda. Dan ya, saya melakukan satu atau lebih hal ini secara teratur.

4 Istirahat Perawatan Diri Mini Yoga

1. Penyetelan Pikiran-Tubuh yang Cepat

Lakukan peregangan di tempat tidur saat Anda bangun di pagi hari atau setelah tidur siang jika Anda cukup beruntung memiliki waktu untuk melakukannya!

1. Putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki Anda membentuk lingkaran kecil ke satu arah lalu ke arah lainnya.
2. Tarik napas dan kontraksikan seluruh otot tubuh bagian bawah. Menghembuskan.
3. Tarik napas dan kepalkan tangan, kencangkan seluruh otot tubuh bagian atas dan wajah, kepala, dan leher. Menghembuskan.
4. Tarik napas saat Anda memutar kepala ke arah bahu kiri. Menghembuskan.
5. Tarik napas dan putar kepala ke arah bahu kanan. Menghembuskan.
6. Ulangi tiga kali atau lebih jika Anda merasa nyaman.

2. 4:4 Pernapasan

Jika Anda terjebak kemacetan, mengantri di toko kelontong, atau menunggu di ruang praktik dokter, cobalah pernapasan 4:4 untuk membantu Anda menenangkan sistem saraf.

1. Tarik napas dalam empat hitungan pribadi Anda, sambil berkata dalam hati pada diri sendiri, “Tarik napas, dua, tiga, empat.”
2. Buang napas sambil berkata dalam hati pada diri sendiri, “Buang napas, dua, tiga, empat.”
3. Ulangi dan lanjutkan selama 2 hingga 3 menit atau lebih lama jika Anda merasa nyaman.

3. Kibaskan

Jika Anda mendapati diri Anda mengalami kemerosotan energi pada sore hari pukul 15.00, jangan minum kopi atau soda dan cobalah “Shake It Off” untuk memberi energi pada tubuh Anda, meningkatkan kadar oksigen dalam aliran darah, menstimulasi sistem saraf, dan membantu mental. fokus.

1. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Tekuk lutut Anda sedikit dan mulailah menggoyangkan kaki Anda.
3. Selanjutnya, goyangkan pergelangan tangan Anda, dan gerakkan gerakan menggoyangkan lengan ke bahu.
4. Undang kepala Anda untuk bergabung ke pesta jika itu terasa nyaman.
5. Jangan ragu untuk mengangkat tangan atau membungkuk ke depan atau ke belakang.
6. Kocok tubuh Anda selama 2 hingga 5 menit.
7. Setelah selesai, berdiri atau duduk dengan tenang dan rasakan efek dari jeda perawatan diri ini.

4. Pose Anak (Balasana)

Ini menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi efek kecemasan dan stres.

1. Letakkan selimut atau matras olahraga di lantai untuk melindungi lutut Anda.
2. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
3. Duduklah bersandar.
4. Jatuhkan dahi Anda ke lantai.
5. Regangkan lengan lurus ke depan atau sandarkan kembali pada kaki Anda. Jika dahi Anda terasa tidak nyaman di lantai, sandarkan pada lengan terlipat atau bantal.
6. Tetap dalam posisi ini selama dua menit atau lebih jika Anda merasa nyaman.

Modifikasi Pose Anak

• Lakukan pose tersebut di tempat tidur agar tidak perlu naik turun dari lantai. Ini lebih mudah dilakukan pada lutut.
• Lakukan pose di tempat kerja. Jika ingin istirahat sejenak, modifikasi ini bisa dilakukan di kursi (atau di bilik kamar mandi jika membutuhkan privasi). Letakkan siku Anda di pangkuan dan sandarkan kepala di tangan Anda. Biarkan bahu Anda terangkat ke telinga Anda. Tutup mata Anda dan fokuskan perhatian Anda pada napas Anda.
• Anda dapat menggabungkannya dengan Pernapasan 4:4 jika Anda mau.