Otak Anda menafsirkan sensasi tubuh Anda berdasarkan konteks dan pengalaman. Jika Anda merasakan sensasi keroncongan di perut dan sudah hampir waktunya makan malam, Anda mengartikannya sebagai lapar berdasarkan waktu dan pengalaman lapar Anda sebelumnya. Jika Anda sedang berada dalam tenggat waktu dan kesulitan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu, Anda mungkin mengartikan perasaan di perut Anda sebagai rasa cemas dan takut gagal, apalagi jika Anda rentan terhadap rasa cemas. Jika Anda pernah mengalami sindrom iritasi usus besar, Anda mungkin mengartikan sensasi perut yang sama sebagai gejala yang kambuh.
Yoga dan Granularitas Sensasi: Sensasi vs. Nyeri
Otak kita selalu terlibat dalam tebakan-tebakan seperti ini, dan tebakan-tebakan tersebut jarang mencapai tingkat kesadaran kita. Otak menjalani proses eliminasi dengan cepat, mencoba menemukan pengalaman masa lalu yang paling sesuai dengan sensasi saat ini dalam konteks saat ini. Jika sebelumnya Anda mengalami nyeri di punggung bagian bawah setiap kali Anda bergerak, otak Anda kemungkinan besar akan menafsirkan sensasi apa pun di punggung Anda sebagai nyeri saat Anda mulai bergerak, berdasarkan pengalaman dan konteks.
Itulah mengapa penting untuk mengembangkan “perincian sensasi”, yaitu kemampuan untuk membedakan berbagai jenis sensasi dengan lebih akurat. Jika Anda belajar melakukan ini, kecil kemungkinan otak Anda akan menafsirkan stres sebagai rasa lapar atau sensasi kontraksi otot sebagai rasa sakit.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan fokus pada tubuh kita dan memperhatikan sensasi yang muncul. Pada awalnya, mungkin sulit untuk membedakan antara rasa sakit dan sensasi, namun semakin kita melatih kesadaran, semakin mudah jadinya.
Latihan yoga sederhana di bawah ini mendorong Anda untuk memperhatikan dengan baik respon tubuh Anda terhadap setiap gerakan. Ini membantu Anda mengidentifikasi gerakan tertentu yang menyebabkan rasa sakit (jika ada) dan membedakan antara rasa sakit dan sensasi normal. Ini juga memungkinkan Anda memulai dengan gerakan kecil dan secara bertahap memperluas jangkauannya untuk memudahkan tubuh dan otak Anda bergerak tanpa menimbulkan kekhawatiran. Ini mengingatkan Anda untuk bersikap baik terhadap tubuh Anda dan memperlakukannya seperti Anda memperlakukan seorang teman baik—dengan atau tanpa rasa sakit.
Latihan Nyeri vs. Sensasi
Ingin artikel bagus lainnya tentang asal mula rasa sakit? Baca Karya Olga Kabel Saat Tersakiti, Dari Mana Rasa Sakit Itu Berasal?
Itu dicetak ulang dengan izin dari Sequence Wiz.
Dididik sebagai guru sekolah, Olga Kabel telah mengajar yoga selama lebih dari 14 tahun. Dia menyelesaikan beberapa Program Pelatihan Guru Yoga tetapi menemukan hubungan terkuat dengan silsilah Krishnamacharya/ TKV Desikachar. Dia belajar dengan Gary Kraftsow dan American Viniyoga Institute (2004-2006) dan menerima diploma Guru Viniyoga pada Juli 2006, menjadi Terapis Yoga bersertifikat AVI pada April 2011. Olga adalah pendiri dan direktur pelaksana Sequence Wiz- sebuah web- pembangun urutan yoga berbasis yang membantu guru yoga dan terapis yoga dalam menciptakan dan mengatur latihan yoga. Ini juga menampilkan artikel informasi sederhana tentang cara mengurutkan latihan yoga untuk efektivitas maksimal. Olga sangat percaya pada kekuatan penyembuhan dari disiplin kuno ini di setiap tingkatan: fisik, psikologis, dan spiritual. Dia berusaha keras untuk membuat latihan yoga dapat diakses oleh siswa dari segala usia, kemampuan fisik, dan riwayat kesehatan, yang mengkhususkan diri dalam membantu siswanya meredakan nyeri dan nyeri otot, mengelola stres dan kecemasan, dan mengembangkan mental fokus.