Orang yang fleksibel cenderung memilih yoga sendiri. Tentu saja, siapa pun, dengan tipe tubuh apa pun, bisa mendapatkan manfaat dari latihan yoga. Namun kita yang terlahir dengan tubuh fleksibel tertarik pada latihan ini karena asana yang menonjolkan hipermobilitas—yang merupakan sebagian besar pose yoga modern—mudah bagi kita. Baru setelah saya mulai menyadari bahwa hipermobilitas bukanlah keadaan seimbang (terinspirasi oleh penggantian pinggul bilateral), saya mulai lebih menghargai pose penguatan. Sejak itu, Utkatasana (Pose Fierce) menjadi bagian rutin dari latihan saya.
Utkatasana adalah pose yang kuat dan membangkitkan panas yang melibatkan hampir seluruh tubuh. Berlatih Fierce Pose memperkuat kaki, pergelangan kaki, tungkai, pinggul, otot inti (otot perut dan punggung), dan bahu. Menurut pengalaman saya, hal ini tampaknya membumi dan memfokuskan pikiran saya serta mengumpulkan tubuh saya menjadi satu kesatuan yang kohesif.
Utkatasana untuk Orang yang Fleksibel
Saya tidak selalu menyukai Utkatasana. Karena ini adalah pose penguatan, selalu terasa menantang. Itu tidak memiliki kualitas mudah yang saya sukai dalam pose yang memanfaatkan fleksibilitas alami saya. Tapi saya mulai menghargai efek stabilisasi dari pose ini. Dan saya dapat memaksimalkan manfaat penguatan dengan menambahkan Tali Yoga dan Blok Yoga ke dalam latihan saya.
Orang yang memiliki mobilitas tinggi cenderung tidak merekrut seluruh otot, atau otot yang benar, ketika menantang kekuatan mereka. Akibatnya, beberapa otot menjadi kurang berkembang, dan otot yang kurang berkembang bisa menjadi terlalu berkembang. Saat kita berlatih yoga, kita sering kali mengulangi pola-pola tubuh yang lazim dalam pose-pose kita. Menggunakan Tali Yoga di sekitar kaki kita dan Blok Yoga di antara tangan kita di Utkatasana membantu kita melibatkan semua otot yang diperlukan untuk menemukan stabilitas dan kemudahan dalam berpose.
Kontraindikasi Pose Sengit
Seperti semua pose yoga, Utkatasana juga disertai dengan peringatan. Orang yang mengalami hal berikut sebaiknya menghindari latihan pose ini:
- Tekanan darah tinggi atau rendah yang tidak terkontrol
- Sakit kepala
- Masalah kaki, pergelangan kaki, atau lutut baru-baru ini
- Cedera punggung bawah
Tentu saja, banyak dari kondisi ini bersifat sementara, jadi Anda mungkin hanya perlu menghindari pose tersebut dalam waktu singkat. Seperti biasa, perhatikan tubuh Anda, tidak hanya saat Anda berlatih pose, tapi juga keesokan harinya. Jika kondisi Anda memburuk segera atau sehari setelah berlatih pose tersebut, itu adalah sinyal yang jelas untuk mengesampingkannya sampai kondisi Anda sembuh.
Cara Berlatih Utkatasana dengan Tali dan Balok
- Kumpulkan alat peraga Anda: Matras Yoga, Tali Yoga, dan Balok Yoga. Semua jenis Blok Yoga bisa digunakan, tetapi ingat bahwa Blok Yoga Kayu dan Gabus sedikit lebih berat daripada Blok Yoga Busa. Untuk penguatan lengan yang maksimal, balok Kayu dan Gabus akan menuntut lebih banyak dari lengan dan bahu Anda. Jika Anda khawatir tentang kemungkinan menjatuhkan balok di kepala Anda, Anda mungkin ingin tetap menggunakan busa.
- Melangkah ke matras yoga Anda.
- Buat lingkaran di tali Anda lalu letakkan lingkaran di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut. Kencangkan atau kendurkan tali agar kaki Anda terbuka selebar pinggul. Tekan paha Anda ke dalam tali agar tali tidak terjatuh.
- Berdiri di Tadasana (Pose Gunung), pegang balok Anda dengan lebar di antara kedua tangan Anda. Lengan Anda bisa direntangkan ke bawah di depan Anda.
- Sekarang miringkan panggul Anda ke depan, gerakkan tulang ekor Anda ke belakang sehingga lutut Anda tertekuk. Biarkan tubuh Anda membungkuk ke depan dari sendi pinggul.
- Tekan paha Anda ke dalam tali. Apakah Anda merasakan lebih banyak area di pinggul dan kaki Anda yang tertarik untuk mendukung pose Anda?
- Tekan tangan Anda ke dalam balok, angkat tangan ke arah langit. Saat Anda menekan ke dalam, perhatikan area lengan dan bahu mana yang berfungsi.
- Tetap dalam pose ini selama 3 hingga 5 kali napas dalam dan santai atau lebih lama jika Anda mau.
- Kembali ke Tadasana dan rilekskan lengan Anda.
- Ulangi pose ini jika Anda suka.
Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan yoga yang sehat untuk hipermobilitas, saya sangat merekomendasikan buku terbaru Libby Hinsley, Yoga untuk Orang Bendy.