Mengajarkan Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana) bukanlah hal yang mudah, terutama ketika bekerja dengan siswa dengan mobilitas terbatas. Pada artikel ini, kami menampilkan tiga cara mudah untuk meramaikan pengalaman Pose Setengah Bulan siswa dengan menggunakan dinding.
Mengapa Mengajarkan Pose Setengah Bulan?
Pose Setengah Bulan adalah asana kunci dalam mengajarkan keseimbangan dan stabilitas. Pose ini lebih menantang daripada yang terlihat. Memegang pose ini dengan anggun mengharuskan siswa merasa nyaman dengan sensasi ekstensi dan stabilitas yang berlawanan: Agar lengan dapat terentang, kaki harus stabil dan kuat.
Dalam mengajarkan Half Moon Pose, kami menginstruksikan siswa untuk menstabilkan tubuh bagian bawah dengan mengangkat tempurung lutut secara kuat. Melalui aksinya, Half Moon Pose bermanfaat untuk menguatkan kaki. Secara khusus, postur tersebut memperkuat otot-otot yang menstabilkan lutut sekaligus mengencangkan otot-otot punggung bawah. Dengan meregangkan otot hamstring pada kaki berdiri dan otot psoas pada kaki terangkat, pose ini meregangkan tubuh bagian belakang dan depan.
Bagaimana Tembok Dapat Membantu Mengajarkan Pose Setengah Bulan
Jika Pose Setengah Bulan dilakukan tanpa penyangga, pembukaan dada dilakukan sebelum kaki yang berdiri diluruskan sepenuhnya, dan kaki bagian atas diangkat sepenuhnya. Hal ini dapat menyebabkan dada mengempis atau pinggul tidak sejajar. Namun menggunakan dinding saat berlatih asana ini dapat mengajarkan kesejajaran untuk menopang bukaan dada sementara kedua kaki terentang penuh. Selain itu, penggunaan dinding membiasakan siswa dengan keseimbangan yang diperlukan untuk mempertahankan bentuk.
Tiga variasi Pose Setengah Bulan berikut ini menggunakan dinding tali Iyengar. Jika Anda tidak memiliki akses ke dinding tali, Anda dapat mempraktikkan semua variasi ini di dinding biasa. Jika ya, bayangkan memegang tali di tangan bagian atas dan menggunakannya untuk memutar dada hingga terbuka.
1. Pose Setengah Bulan dengan Kursi
- Untuk variasi Pose Setengah Bulan yang pertama, dekatkan matras ke dinding dan letakkan kursi di tengah matras menghadap ke tengah ruangan.
- Raih dinding tali dengan tangan atas dan lakukan Pose Setengah Bulan dengan pinggul bawah bertumpu pada sandaran kursi.
- Variasi ini memberikan kestabilan karena pinggul dan pinggang ditopang oleh sandaran kursi.
- Tangan bagian bawah harus diletakkan di lantai atau di atas balok. Tangan ini berada di depan dudukan kursi, yang semakin menambah regangan pada sisi bagasi.
- Memegang tali dengan tangan bagian atas membantu perputaran dada.
- Kaki belakang mendorong dengan kuat ke dinding untuk stabilitas tambahan.
2. Pose Setengah Bulan dengan Balok
- Selanjutnya, cobalah berlatih Pose Setengah Bulan dengan balok di bawah tangan bagian bawah hingga ketinggian berapa pun yang nyaman. Menggunakan balok sebagai penopang akan membantu membalikkan bagasi dari lantai serta merentangkan lengan bawah sepenuhnya.
- Memegang tali dalam variasi ini memberikan stabilitas pada pose dan membantu perputaran batang tubuh.
3. Menjauh dari Alat Peraga
- Saat Anda semakin nyaman berlatih Pose Setengah Bulan, Anda mungkin bisa meletakkan tangan bagian bawah di lantai tanpa terjatuh. Dalam variasi ini, ingatlah untuk memutar batang tubuh saat Anda merentangkan lengan bawah untuk mencegah dada roboh.
- Setelah melatih variasi tersebut, Anda dapat kembali ke tengah ruangan dan berlatih Pose Setengah Bulan dengan atau tanpa dukungan balok. Saat Anda melakukannya, perhatikan bagaimana postur tersebut terasa tidak ditopang oleh dinding, dan gunakan napas Anda serta stabilitas pusat inti Anda untuk menemukan ekspresi penuh dari postur ini.
Kesimpulan: Nikmati Manfaat Variasi Pose Setengah Bulan
Berlatih Pose Setengah Bulan di dinding dapat memberikan stabilitas dan dukungan. Variasi yang diuraikan dalam artikel ini sangat baik bagi siswa pemula hingga mahir untuk merasakan manfaat penuh dari postur tubuh sambil membuka hati.