Pose Kadal: Banyak Manfaat Mengajarkan Variasi yang Dapat Diakses Secara Radikal

Pose Kadal (Utthan Pristhasana) adalah postur yoga yang menawarkan banyak manfaat fisik dan mental. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi segudang manfaat dari Pose Kadal sambil mempelajari penyelarasan yang tepat untuk versi pose ini yang lembut dan dapat diakses oleh praktisi dari semua tingkatan.

Pose Kadal: “Lanjutan” atau Dapat Diakses Secara Radikal?

Dalam ingatan saya yang paling awal tentang Pose Kadal, postur tersebut ditempatkan dengan rapi di akhir latihan yoga Vinyasa yang berkeringat sebagai pembuka pinggul yang dalam. Ini sering kali disajikan sebagai pose puncak, yang berarti semua pekerjaan sebelumnya dalam latihan mengarah ke pose ini. Siswa tingkat lanjut di sekitar saya akan beringsut ke lengan bawah dan memeluk lutut depan di atas bahu sambil menekuk lutut belakang dan meraih kaki. Kadang-kadang, guru akan mendorong mereka untuk mengangkat kedua kaki ke udara dan melayang di atas tangan mereka dalam Pose Terbang Terbelah (Eka Pada Koundinyasana II). Meskipun ini semua menarik untuk disaksikan sebagai siswa yoga baru, saya juga sangat menyadari siswa pemula lainnya di ruangan itu akan menolak keras, meringis, dan ingin menggulung tikar mereka karena frustrasi karena merasa mereka tidak akan pernah mendapatkan pose tersebut. Kanan.

Akhirnya, saya menjadi guru yoga dan mengajarkan Pose Kadal persis seperti yang telah saya pelajari—bentuk yang berkeringat, menakutkan, dan sedikit menuntut. Di awal era pengajaran ini, saya juga menyukai serunya Flying Splits. Namun keadaan berubah drastis ketika saya hamil. Tak lama kemudian, saya tidak bisa lagi menyentuh jari kaki, apalagi mengangkat kaki melewati bahu. Syukurlah, di kelas yoga prenatal, saya melihat Lizard Pose sebagai sesuatu yang berbeda: sebuah bentuk yang secara radikal dapat diakses oleh semua tubuh jika diberi isyarat dan ditempatkan tepat dalam urutan yoga.

Saat saya hamil sembilan bulan dan berjalan keluar dari matras, Pose Kadal masih menjadi salah satu bentuk favorit saya. Mengapa? Pendekatan baru saya dalam mempraktikkannya menjadikannya bentuk yang sangat mudah didekati yang memberikan ruang untuk perut saya yang semakin membesar dan terasa nyaman secara keseluruhan di tubuh saya. Sejak saat itu, saya mengadopsi pendekatan ini untuk mengajarkan Pose Kadal di semua jenis dan tingkatan kelas yoga.

Banyaknya Manfaat Pose Kadal yang Dapat Diakses

Mengapa berlatih dan mengajarkan Pose Kadal dengan cara yang mudah diakses? Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin mengambil pendekatan ini, namun berikut adalah beberapa alasan favorit saya:

1. Pose Kadal Menghangatkan Tubuh

   Saya belajar dari yoga prenatal bahwa Pose Kadal bukan sekedar pose puncak. Jika diinstruksikan dengan mudah, gerakan ini dapat menghangatkan tubuh dengan lembut untuk gerakan pembuka pinggul dan punggung yang sedikit lebih dalam seperti Pose Unta (Ustrasana). Selain itu, tergantung di mana penempatannya dalam urutan, ini dapat mempersiapkan tubuh untuk rangkaian dan bentuk yang lebih aktif, seperti Sun Salutations (Surya Namaskar) atau Warrior II Pose (Virabhadrasana II).

2. Mempromosikan Mobilitas Pinggul

   Pose Kadal menggerakkan pinggul dengan lembut dari depan ke belakang, melakukan promosi fleksi dan ekstensi sendi panggulyang bisa menjadi sangat penting jika Anda menghabiskan hari dengan duduk di meja, di mobil, atau di sofa.

3. Menargetkan Psoas

   Pose Kadal memanjangkan fleksor pinggul, termasuk otot psoas, salah satu dari tiga otot di tubuh yang menghubungkan kaki ke tulang belakang. Otot ini terkenal menyimpan ketegangan dan trauma. Oleh karena itu, mobilisasi otot secara perlahan sesuai dengan trauma dianggap memungkinkan emosi yang sulit muncul kembali dan dilepaskan dengan aman.

4. Dapat Didekati oleh Banyak Badan

   Terakhir, dan mungkin manfaat paling nyata dari berlatih dan mengajarkan Pose Kadal yang mudah diakses adalah bahwa hal ini mendorong dan memberikan ruang untuk banyak variasi dan modifikasi.

Cara Berlatih dan Mengajarkan Pose Kadal yang Lembut

Siap berlatih Pose Kadal? Berikut rincian langkah demi langkah tentang cara mendekati bentuk ini:

1. Panaskan Latihan Anda

   Mulailah dengan menghangatkan tubuh melalui 3 hingga 5 putaran Sun Salutations lambat atau Half Sun Salutations. Bergerak perlahan dan ganti Vinyasa dengan Pose Kucing/Sapi (Marjaryasana/Bitilasana) jika Anda sedang hamil atau jika Pose Papan Rendah (Chaturanga Dandasana) terasa tidak dapat Anda lakukan hari ini.

2. Topang dengan Selimut dan Balok

   Setelah pemanasan, berhenti sejenak untuk menyiapkan alat peraga untuk Pose Kadal. Saya merekomendasikan selimut di bawah lutut dan dua balok diletakkan di atas matras. Bantal selimut lutut sensitifdan balok-balok tersebut mendekatkan bumi ke arah Anda, mendorong pembukaan fleksor pinggul yang lebih lembut.

3. Melangkah Maju Menuju Kelembutan

   Kembali ke Pose Meja (Bharmanasana), lalu langkahkan kaki kiri ke depan ke arah luar tangan Anda. Sisi kiri tubuh dianggap lebih lembut, sisi yang lebih mengasuh dan kurang dominan di sebagian besar tubuh sehingga kurang mendapat perhatian. Mengutamakan sisi ini juga mendorong kelembutan.

4. Mengalir dengan Nafas Anda

   Atur balok Anda pada ketinggian tertinggi di bawah tangan Anda. Kemudian, saat Anda menarik napas, letakkan jari Anda di balok dan angkat jantung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan Runner’s Stretch dengan meluruskan kaki depan Anda hingga tingkat tertentu dan melipat ke depan. Alirkan kedua gerakan ini dengan napas Anda, tarik napas untuk kembali ke Pose Kadal dan buang napas untuk meluruskan ke dalam Peregangan Pelari.

5. Berhenti sejenak untuk Bercermin

   Setelah 4 hingga 5 repetisi Lizard Pose dan Runner’s Stretch, kembali ke Lizard Pose dan jeda di sana selama 5 hingga 6 napas. Di sini, Anda dapat menurunkan lengan bawah hingga membentuk balok atau melakukan gerakan memutar dengan mengangkat tangan kiri ke udara, namun tidak perlu melampaui tepi tubuh Anda.

6. Ulangi Sisi Lainnya

   Langkah atau angkat kaki kiri Anda kembali ke Pose Meja, lalu ulangi urutan di sisi kanan Anda.

7. Bersantai dengan Istirahat yang Konstruktif

   Setelah berlatih miring ke kanan, luangkan waktu sejenak untuk melepas lelah dalam bentuk simetris, seperti Istirahat Konstruktif. Istirahat Konstruktif adalah bentuk istirahat yang memungkinkan tubuh untuk mengintegrasikan rangkaian, sambil melepaskan psoas dengan lembut. Anda dapat melakukan pendekatan Istirahat Konstruktif dari punggung atau bersandar pada guling. Setelah Anda mendarat di matras atau di atas guling, tekuk lutut hingga telapak kaki menempel di matras. Kemudian, ketuk lutut Anda untuk menyentuh dan melebarkan kaki Anda hingga ke tepi matras. Pejamkan mata atau pelembut pandangan Anda dan latih pernapasan ke perut dan tulang rusuk selama 3 hingga 5 menit sebelum kembali menjalani hari Anda.

Manfaat Pose Kadal Bagi Setiap Tubuh

Dengan mengajarkan dan mempraktikkan Pose Kadal dengan cara yang lembut dan inklusif, kita dapat mengakses manfaat yang melampaui fleksibilitas fisik. Anda dapat merasakan dan berbagi banyak keuntungan ini dengan mengikuti panduan langkah demi langkah. Pada akhirnya, Pose Kadal mendorong kita untuk mengeksplorasi sisi tubuh kita yang lebih lembut dan memelihara serta menumbuhkan kesadaran saat kita mengalir bersama napas. Hal ini memungkinkan kita menemukan rasa keseimbangan dan kelepasan, membuat kita lebih siap menghadapi tantangan hari ini dengan rasa nyaman dan sejahtera. Menerapkan Pose Kadal sebagai postur yang dapat diakses secara radikal adalah pengingat yang kuat bahwa yoga cocok untuk semua orang, apa pun tingkat keahlian atau kemampuan fisiknya.