Beberapa tahun yang lalu, saya mendengarkan “Pertunjukan Diane Rehm” pada NPR saat mengemudi ke tempat kerja. Tamu Diane adalah seorang wanita yang baru saja menerbitkan buku tentang kebahagiaan. Ketika Diane bertanya tentang cara sederhana sehari-hari agar pendengarnya bahagia, jawaban pertama penulisnya adalah, “Jauhi media sosial.” Memang benar bahwa media sosial dapat membuang-buang waktu. Diskusi politik di media sosial bisa membuat frustrasi dan tidak ada gunanya. Tapi ini bukanlah alasan rekomendasi penulis. Sebaliknya, dia mengaku melihat teman-teman kami menikmati liburan eksotis; merayakan persahabatan, anak-anak dan cucu-cucu; dan mencatat pencapaian bisa membuat kita merasa tidak enak. Saya seharusnya tidak terkejut, tetapi saya akui bahwa penilaiannya mengganggu saya. Setelah puluhan tahun berlatih muditapemahaman saya tentang kebahagiaan berbeda 180 derajat dari penulis.
Mudita adalah anak ketiga dari empat vihara brahma (tempat tinggal ilahi). Vihara brahma adalah kualitas hati yang membawa kebahagiaan bagi diri kita sendiri dan orang lain. Kita dapat mempraktikkan kualitas-kualitas ini sehingga seiring berjalannya waktu, kualitas-kualitas tersebut menjadi bagian dari diri kita. Mereka menjadi “tempat tinggal” kita, tempat kita datang dari dalam hubungan kita dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain. Tiga vihara brahma lainnya adalah metta (kebaikan), karuna (kasih sayang) dan upekha (ketenangan).
Yoga Sutra Patanjali menyebutkan brahma vihara dalam sutra 1.33. Berikut terjemahan sutra Alistair Shearer. “Pikiran menjadi jernih dan tenteram ketika kualitas-kualitas hati dipupuk: keramahan terhadap orang-orang yang gembira, kasih sayang terhadap penderitaan mereka, kebahagiaan terhadap orang-orang suci, dan ketidakberpihakan terhadap orang-orang yang tidak suci.”
Apa itu Mudita?
Mudita adalah kegembiraan empati, atau kebahagiaan, sebagai respons terhadap kesuksesan dan kebahagiaan orang lain. Tidak mengherankan, tidak ada kata untuk konsep ini dalam bahasa kita. Dalam budaya Barat yang sangat kompetitif, konsep berbahagia atas kesuksesan orang lain adalah hal yang asing. Merasa mudita bertentangan dengan konsep kita tentang kesuksesan dan kebahagiaan.
Seolah-olah kita berpikir bahwa hanya ada sedikit kebahagiaan yang tersedia, dan ketika orang lain mengambil bagian darinya, maka kebahagiaan kita pun berkurang. Tapi bukan itu cara kerjanya. Dalam puluhan tahun latihan mudita, saya menyadari bahwa semakin banyak kebahagiaan yang saya rasakan atas kesuksesan orang lain, semakin bahagia pula saya. Berbeda dengan perasaan lembap dan sesak yang ditimbulkan oleh rasa iri, kegembiraan empati terasa cerah dan tak terbatas.
Sang Buddha menyebut mudita sebagai “keadaan yang langka dan indah.” Ini adalah keadaan tanpa batas yang menanggapi kesuksesan orang lain bukan dengan penarikan diri atau rasa iri, namun dengan kegembiraan aktif. Menumbuhkan kualitas mudita membantu menghilangkan rasa iri, penilaian, dan perbandingan yang tidak menyenangkan.
Mengapa Kegembiraan Empati Begitu Sulit?
Sang Buddha juga menyatakan bahwa mudita adalah vihara brahma yang paling sulit dikembangkan. Hambatan terhadap kegembiraan empati sangat banyak dan kuat—sifat membanding-bandingkan, menghakimi, iri hati, dan keserakahan. Kualitas-kualitas ini muncul dari kurangnya pemahaman akan saling ketergantungan kita dengan dunia di sekitar kita. Yang benar adalah, kegembiraan yang kita kembangkan berkontribusi pada sumber kegembiraan yang tersedia bagi kita semua.
Mudita bisa jadi sangat sulit untuk dirasakan oleh orang-orang yang telah menyakiti kita atau orang lain yang kita sayangi. Hal ini juga dapat menjadi tantangan untuk ditawarkan kepada mereka yang telah membuat pilihan hidup yang berbeda dari pilihan kita. Misalnya, bisakah Anda berbahagia untuk seseorang yang memilih hidup mewah padahal Anda memilih hidup sederhana—atau sebaliknya? Menumbuhkan mudita untuk orang lain yang mengalami kesulitan dengan kita dapat membantu mencabut kebencian, dan dapat membawa kita menuju kebahagiaan yang lebih dalam.
Berlatih Mudita
Ada beberapa cara untuk berlatih mudita. Yang pertama, dan paling sederhana, adalah merenungkan berkah Anda sendiri. Kita semua telah menjadi penerima tindakan kemurahan hati dan kebaikan yang tak terhitung jumlahnya dalam hidup kita. Kita semua mempunyai teman-teman dan anggota keluarga tercinta—baik manusia maupun lainnya. Kita bisa bersyukur atas kesenangan sederhana dalam hidup kita. Meluangkan waktu untuk merenungkan berkat-berkat yang kita nikmati dapat membantu mengurangi perasaan iri atau membanding-bandingkan.
Anda juga dapat melakukan latihan mudita formal. Dalam posting ini, saya akan menawarkan instruksi sederhana. Namun jika Anda ingin mendalami mudita dan vihara brahma lainnya lebih jauh, bacalah buku klasik Sharon Salzberg, Lovingkindess: Seni Kebahagiaan Revolusioner.
Sebuah Latihan Sederhana
- Temukan tempat duduk yang nyaman. Jangan ragu untuk menggunakan bantal meditasi, atau duduk di kursi yang nyaman.
- Biarkan kesadaran Anda beristirahat di area sekitar hati Anda. Anda dapat meletakkan telapak tangan kanan di atas jantung jika Anda mau.
- Undanglah ke ruang hati Anda seorang teman atau anggota keluarga yang hidupnya tampak relatif bahagia. Ini bisa menjadi orang yang menikmati kehidupan yang umumnya nyaman. Atau Anda bisa mengundang seseorang yang baru saja menikmati momen kesuksesan atau kebahagiaan.
- Renungkan apa yang Anda hargai tentang orang ini. Ini bisa berupa kualitas indah tertentu, atau mungkin tindakan kemurahan hati atau kebaikan yang Anda syukuri.
- Sekarang pilihlah satu atau dua frasa di antara pilihan-pilihan ini untuk disampaikan dari hati Anda kepada mereka. Atau jangan ragu untuk membuat frasa Anda sendiri. Berikut beberapa contohnya:
- Semoga nasib baikmu terus berlanjut. Semoga terus berkembang.
- Aku senang kamu bahagia.
- Semoga kebahagiaan dan kesuksesan Anda terus berlanjut.
- Semoga kebahagiaanmu tumbuh.
- Saat Anda mengulangi satu atau beberapa frasa, bayangkan orang tersebut dan bayangkan dia bahagia. Catat setiap perasaan yang muncul.
- Lanjutkan selama 5 menit atau lebih.
Kebahagiaan Tersedia
Mempraktikkan brahma vihara adalah cara luar biasa untuk memupuk kebahagiaan. Anda dapat melakukan latihan khusus yang didedikasikan untuk mudita, atau Anda dapat memasukkannya ke dalam latihan meditasi rutin Anda. Thich Nhat Hanh berkata, “Kebahagiaan tersedia. Tolong bantu dirimu sendiri untuk itu.” Kita semua akan menjalani masa-masa bahagia dan masa-masa sulit, namun kita dapat memupuk kemampuan untuk hidup dengan landasan kemudahan yang lebih tinggi. Berlatih mudita adalah cara luar biasa untuk menumbuhkan kebahagiaan kita.