Pandikulasi secara umum diartikan sebagai tindakan meregangkan tubuh dan menguap, terutama saat bangun tidur. Namun, respons pandicular otomatis yang kita miliki jauh lebih penting daripada sekadar mendorong kita untuk melakukan peregangan dan menguap.
Pandikulasi adalah cara alami sistem saraf untuk membangunkan sistem sensorik-motorik dan mempersiapkan gerakan. Manusia, bersama dengan semua hewan vertebrata, cenderung otomatis panik ketika kita bangun atau ketika kita tidak bergerak selama beberapa waktu. Jika Anda pernah melihat anjing atau kucing melengkungkan punggungnya saat bangun dari tidur siang atau melihat bayi meregangkan tangan dan kakinya saat bangun tidur, Anda pasti pernah menyaksikan respons pandicular.
Pandikulasi juga mengirimkan biofeedback ke otak mengenai tingkat kontraksi otot kita, sehingga membantu mencegah penumpukan ketegangan otot kronis. Ini adalah fungsi yang sangat penting dari respon pandicular. Pandikulasi berkontraksi dan melepaskan otot sedemikian rupa sehingga putaran umpan balik alfa-gamma disetel ulang secara alami. Pengaturan ulang ini mengurangi ketegangan otot dan mengembalikan kendali sadar dan sukarela atas otot. Mencegah penumpukan ketegangan pada otot kita sangat penting untuk menjaga kesehatan postur dan gerakan sepanjang hidup kita.
Janin telah diamati melakukan pandicular saat berada di dalam rahim, menunjukkan betapa tertanamnya respons pandicular dalam sistem saraf kita dan betapa pentingnya hal itu bagi fungsi muskuloskeletal kita. Sayangnya, seiring bertambahnya usia dan berkembangnya kebiasaan berdiri dan bergerak, respons pandicular alami kita biasanya tidak dapat melawan semua pembelajaran yang terjadi di sistem saraf kita. Dan ketika kita kehilangan kesadaran dan kendali sensorik-motorik, respons pandikuler sering kali menjadi terhambat.
Pandikulasi Sebagai Gerakan Sukarela
Thomas Hanna, pendiri Clinical Somatic Education, mempelajari neurofisiologi dan mengeksplorasi teknik gerakan yang secara langsung mengatasi ketegangan otot yang biasa menjadi penyebab nyeri kronis serta masalah postur dan gerakan kliennya. Hanna mengembangkan gerakan langsung dan latihan perawatan diri yang memanfaatkan respons pandicular.
Hanna pertama-tama akan mengajari kliennya pandikulasi yang berfokus pada kontraksi dan pelepasan satu otot atau sekelompok kecil otot, kemudian secara bertahap mengajari mereka gerakan yang lebih besar yang melibatkan pergerakan seluruh tubuh.
Pandikulasi sukarela terbukti menjadi teknik gerakan yang inovatif. Ini dengan cepat mengurangi ketegangan otot, dan karena ini mengendurkan otot melalui pembelajaran daripada manipulasi pasif (seperti peregangan atau pijatan), efeknya biasanya bertahan lama.
Pandikulasi adalah teknik gerakan langsung aktif pertama yang digunakan oleh seorang pendidik somatik hingga tingkat yang signifikan. Melalui eksperimen, Hanna menemukan bahwa gerakan aktif dan sukarela dari klien adalah cara paling efisien dan efektif untuk melatih kembali sistem saraf dan melepaskan kontraksi otot kronis yang tidak disengaja.
Memulihkan Pandikulasi Alami dan Kontrol Sukarela
Salah satu hal favorit saya yang pernah dikatakan klien kepada saya adalah, “Tahukah Anda bagaimana putri saya melakukan peregangan ketika dia bangun dari tidur siang? Saya memperhatikan diri saya melakukan hal itu minggu ini, dan saya sudah lama tidak melakukannya!” Setelah hanya satu sesi dalam Pendidikan Somatik Klinis, klien ini telah merasakan respons pandikuler alaminya mulai muncul.
Sistem saraf manusia bersifat plastis, artinya fungsinya berubah berdasarkan masukan yang kita berikan. Sistem saraf kita mampu berubah dan belajar sepanjang hidup kita. Sama seperti sistem saraf kita yang belajar untuk menjaga otot-otot tertentu tetap kencang, sistem saraf kita juga dapat belajar melepaskan ketegangan kronis tersebut. Seperti yang ditemukan Thomas Hanna, pandikulasi adalah cara paling efisien dan efektif untuk melepaskan ketegangan kronis, meredakan nyeri dan nyeri otot, serta memulihkan kontrol otot secara sadar.
Dicetak ulang dengan izin dari Pusat Gerakan Somatik.com
Sarah Warren St. Pierre adalah Pendidik Somatik Klinis Bersertifikat dan penulis buku Why We’re In Pain. Dia dilatih dan disertifikasi di Somatic Systems Institute di Northampton, MA. Sarah telah membantu orang-orang dengan nyeri otot dan sendi kronis, linu panggul, skoliosis, Dan kondisi muskuloskeletal lainnya menjadi bebas rasa sakit dengan mempraktikkan metode Pendidikan Somatik Klinis Thomas Hanna yang inovatif. Sarah bersemangat dalam memberdayakan masyarakat untuk meringankan rasa sakit mereka sendiri, memperbaiki postur dan gerakan mereka, serta mencegah cedera berulang dan kemunduran fisik.
Bacaan yang direkomendasikan:
Mengapa Kita Sakit: Mengapa nyeri muskuloskeletal kronis terjadi – dan bagaimana hal ini dapat dicegah, dikurangi, dan dihilangkan dengan Pendidikan Somatik Klinis oleh Sarah St. Pierre, CSE
Somatics: Membangkitkan Kembali Kontrol Pikiran terhadap Gerakan, Fleksibilitas dan Kesehatan oleh Thomas Hanna