Nyeri kronis bisa sangat melemahkan. Tentu saja, menyakitkan, tapi itu juga berlipat ganda. Rasa sakit bisa membuat Anda terisolasi, tertekan, dan merasa putus asa. Rasanya tidak pernah berakhir. Itu bisa membuat Anda merasa tidak berdaya. Hal ini dapat menyebabkan Anda terisolasi. Jika Anda tidak ingin keluar rumah dan merasa kesakitan, Anda mungkin menolak undangan sosial. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan keuangan karena kehilangan pekerjaan. Daftarnya bisa terus bertambah.
Rasa sakit kronis dapat menimbulkan lebih banyak masalah daripada hanya rasa sakit itu sendiri—yang tentu saja sudah cukup buruk. Namun tidak harus semuanya berupa malapetaka dan kesuraman. Yoga untuk nyeri kronis sebenarnya bisa menjadi praktik yang sangat bermanfaat untuk manajemen nyeri kronis. Dan ada beberapa alasan untuk hal ini.
Latar Belakang Nyeri Kronis dan Penatalaksanaan Nyeri Kronis
Nyeri kronis didefinisikan sebagai nyeri di bagian tubuh mana pun yang berlangsung selama lebih dari tiga bulan. Ini bisa bertahan lama atau bisa datang dan pergi. Namun tidak peduli bagaimana manifestasinya, hal ini dijamin akan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dengan berbagai cara yang negatif.
Ilmu nyeri adalah topik yang sangat kompleks dan rumit yang melampaui cakupan artikel ini. Namun, ada beberapa elemen kunci dari ilmu nyeri yang dapat diterapkan di sini untuk membantu manajemen nyeri kronis.
Pengetahuan adalah Kekuatan dalam Mengelola Sakit Kronis
Pendidikan tentang ilmu nyeri sebenarnya telah terbukti membantu mengurangi nyeri kronis! Betapa menakjubkannya itu? Mempelajari cara kerja rasa sakit saja dapat membantu memengaruhi tingkat rasa sakit! Hal ini karena faktor terpenting dari semua nyeri, termasuk nyeri kronis. Rasa sakit adalah respons otak terhadap dirasakan ancaman. “Dirasakan” jelas merupakan kata kunci di sana.
Ligamen yang robek tidak menimbulkan rasa sakit. Diskus yang menonjol tidak menimbulkan rasa sakit. Kerusakan jaringan tidak menimbulkan rasa sakit (dan sebenarnya tidak juga baik berkorelasi dengan rasa sakit!). Otak menciptakan rasa sakit.
Ini bukan berarti semua rasa sakit hanya ada di kepala Anda. Rasa sakit itu sangat nyata dan sangat dirasakan sensasi. Tapi itu sepenuhnya diproduksi oleh otak. Jadi jika Anda dapat memengaruhi otak Anda (dan sistem saraf Anda secara keseluruhan), maka Anda dapat membantu dalam manajemen nyeri, termasuk manajemen nyeri kronis.
Inilah sebabnya mengapa yoga untuk nyeri kronis bisa menjadi pilihan yang ampuh dalam gudang alat Anda untuk mengatasi nyeri kronis Anda.
Yoga untuk Nyeri Kronis: Mengapa Yoga Merupakan Alat yang Ampuh untuk Manajemen Nyeri Kronis
Yoga menawarkan beberapa praktik dan fokus utama yang dapat sangat membantu dalam manajemen nyeri kronis.
-
Kerangka berpikir
Yoga adalah praktik yang mendorong perhatian dan kehadiran. Hal ini dapat sangat membantu bagi orang-orang yang menderita sakit kronis.
Hal tentang nyeri kronis sering kali tidak dapat diprediksi. Bagi mereka yang menderita, selalu ada perasaan “gelisah” karena takut akan gejolak berikutnya atau episode yang menyiksa. Hal ini dapat menyebabkan penguatan dalam tubuh dan sistem saraf kewaspadaan dan hiperaktif. Karena takut melukai diri sendiri, banyak orang menghindari menggerakkan tubuh mereka dan terus-menerus hidup dalam ketakutan.
Hal ini menempatkan Anda pada kondisi simpatik pada sistem saraf (atau respons “lawan-atau-lari”), yang secara kimiawi dan fisiologis mengubah tubuh. Ini bukan hanya kondisi tidak sehat yang bisa terjadi dalam jangka panjang, tapi sebenarnya juga demikian meningkatkans sensasi nyeri.
Saat tubuh Anda bersiap, otot Anda tegang dan otak Anda dalam keadaan siaga tinggi. Pukulan kecil apa pun terhadap Anda dapat dianggap oleh otak yang gelisah sebagai ancaman besar, yang kemudian akan mengirimkan respons rasa sakit yang hebat.
Yoga membantu mengajarkan kehadiran dan relaksasi. Dengan sadar akan momen saat ini daripada mengkhawatirkan masa depan atau terus memikirkan rasa sakit di masa lalu, Anda dapat mengajari otak dan tubuh Anda untuk rileks. Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam rasa sakit yang dialami.
-
Pergerakan
Kita semua pernah terluka sebelumnya dan memiliki naluri untuk tidak bergerak guna mencegah kerusakan lebih lanjut. Meskipun dalam keadaan yang sangat jarang terjadi, hal ini mungkin merupakan respons yang membantu, dalam sebagian besar kasus, gerakan sebenarnya adalah satu-satunya cara yang dijamin untuk keluar dari rasa sakit.
Sekali lagi, otak menciptakan rasa sakit. Ketika otak memiliki “peta” yang tidak jelas tentang bagian tubuh tertentu, otak merasa tidak aman dan tidak yakin. Ia kemudian mungkin menganggap sentuhan lembut sebagai ancaman dan memulai respons rasa sakit terhadap sentuhan itu.
Tapi gerakan memperjelas peta otak kita. Jadi otak merasa mengendalikan area itu dan karenanya lebih aman. Gerakan yang lembut dan penuh perhatian tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah dan pelumasan sendi ke bagian tubuh yang dimobilisasi, namun juga membantu memperkuat peta kortikal sehingga otak Anda terasa lebih aman. Dan otak yang merasa aman setara dengan tubuh yang tidak terlalu merasakan sakit.
-
Napas
Nafas adalah alat yang ampuh dalam gudang yoga Anda untuk mengatasi nyeri kronis. Nafas Anda dapat membantu mengalihkan Anda ke respons sistem saraf parasimpatis (atau respons “istirahat dan cerna”). Dengan beralih ke sisi sistem saraf ini, sekali lagi, otak Anda akan menjadi tenang dan tidak terlalu gelisah. Hal ini menyebabkan lebih sedikit ancaman yang dirasakan dan, oleh karena itu, lebih sedikit sinyal rasa sakit.
Yoga sangat menekankan fokus pada pernapasan untuk membantu membawa Anda ke saat ini dan membantu mengalihkan Anda ke sistem saraf parasimpatis. Semua ini setara dengan alat yang sangat baik untuk manajemen nyeri kronis.
Gunakan Yoga untuk Nyeri Kronis dan Manajemen Nyeri Kronis
Meskipun yoga bukanlah obat mujarab, yoga dapat membantu dalam mengatasi nyeri kronis. Gunakan latihan ini untuk membantu Anda menemukan momen saat ini, gerakkan tubuh Anda dengan lembut, dan fokus pada napas untuk membantu Anda beralih ke keadaan yang lebih dominan parasimpatis.
Kombinasi dari semua faktor ini dapat membantu mengatasi nyeri kronis dengan cara yang sangat nyata dan efektif.