Saya belum sepenuhnya terbiasa berkirim pesan. Bukannya saya tidak menghargai kenyamanannya. Itu karena saya tidak ingin memiliki perangkat lain yang harus saya periksa berkali-kali dalam sehari. Saya juga tidak ingin terjerumus ke dalam kebiasaan postur tubuh tidak sehat yang sering menyertai SMS.
Beberapa waktu yang lalu saya menulis artikel tentang “text neck”, sebuah penyakit postur tubuh yang relatif baru yang mempengaruhi orang yang mengirim pesan teks sejak masa remajanya. Berikut kutipan dari artikel tersebut:
“Saat tulang belakang Anda berada dalam posisi netral dengan kepala bertumpu di atas leher, kepala Anda berbobot 10-12 pon. Tulang belakang kita dirancang untuk menahan beban ini, tidak masalah. Untuk setiap 10 derajat Anda melenturkan leher ke depan, kepala Anda memberi lebih banyak beban pada leher Anda. Pada sudut 60 derajat, sudut paling ekstrim yang digambarkan pada grafik di atas, kepala Anda memberikan gaya sebesar 60 pon pada tulang belakang leher. Efek dari beban yang konstan pada tulang belakang leher yang halus, seiring waktu, dapat membalikkan lengkungan atau tulang belakang leher Anda, menyebabkan nyeri dan disfungsi cakram.”
Karena leher dan bahu terhubung erat, gaya sebesar 60 pon di leher Anda juga memengaruhi bahu Anda. Membulatkan bahu Anda sepertinya sesuai dengan wilayahnya.
Anda Juga Dapat Mengirim SMS dan Membuat Bahu Anda Bahagia
Kabar baiknya adalah dengan kesadaran, kita dapat mencegah beberapa masalah yang terkait dengan posisi kepala menghadap ke depan dan bahu merosot. Ketika saya menggunakan ponsel cerdas saya, saya berusaha mengangkatnya cukup tinggi sehingga saya dapat melihat lurus ke depan. Ini mungkin terlihat agak norak, tapi ini memberi leher dan bahu saya lebih banyak pilihan gerakan. Tentu saja hal ini tidak berkelanjutan dalam jangka panjang karena lengan saya lelah. Tapi karena saya jarang mengirim pesan, itu berhasil untuk saya.
Kebanyakan orang mengirim pesan lebih banyak daripada saya. Jika Anda sering mengirim pesan, mengangkat ponsel saat mengirim pesan tidaklah praktis. Namun semuanya tidak hilang. Selalu ada yoga! Ada banyak pose yoga yang mendukung posisi kepala dan bahu yang sehat. Dalam daftar berikut, sertakan ekstensi dan gerakan memutar ke samping karena ini adalah cara tulang belakang dada bergerak dengan mudah. Memulai dengan pose-pose ini dapat menggerakkan tulang belakang Anda untuk menekuk punggung. Berikut ini beberapa pose yoga untuk nyeri bahu.
Pose Yoga untuk Sakit Bahu
- Talasana (Pose Pohon Palem): Sebuah tikungan lateral yang berdiri, Talasana adalah peregangan menyeluruh yang hebat. Anda bisa menggenggam tangan atau menggunakan tali yoga untuk menyambungkan tangan Anda. Mulailah dengan melakukan peregangan ke samping, lalu jelajahi gerakan tulang belakang lainnya seperti memutar dan menekuk punggung saat lengan berada di atas.
- Lengan Garudasana (Lengan Elang): Garudasana secara tradisional dilakukan sebagai pose keseimbangan. Namun melatih posisi lengan sendiri dapat membantu menghilangkan stres di antara tulang belikat. Mungkin tampak kontraproduktif jika mempraktikkan pose yang menyebabkan bahu membulat. Namun latihan lengan Garudasana yang terfokus dapat membantu meredakan ketegangan yang menumpuk saat otot-otot di sekitar tulang belikat bekerja untuk menjaga kepala tetap stabil saat mengirim pesan. Cobalah berlatih lengan Garudasana saat berada di Tadasana daripada dalam pose keseimbangan, sehingga Anda bisa fokus pada bahu tanpa khawatir kehilangan keseimbangan. Dengan posisi lengan Anda, bernapaslah dalam-dalam ke ruang di antara tulang belikat Anda. Selain itu, cobalah membuat lingkaran besar dan lambat dengan lengan Anda untuk menggerakkan bahu Anda.
- Parvrtta Anjaneyasana (Pose Lunge Tinggi Berputar): Anda mungkin memperhatikan sejauh ini saya merekomendasikan pose berdiri di postingan ini. Berkirim pesan dan bekerja di depan komputer kebanyakan dilakukan sambil duduk. Tidak ada salahnya untuk meramaikan seluruh tubuh sambil fokus pada bahu. Saya sangat menyukai putaran khusus ini karena menawarkan banyak pilihan gerakan.
- Matsyasana yang Didukung (Pose Ikan yang Didukung): Pose Restoratif lainnya, Pose Ikan yang Didukung adalah salah satu pose yoga yang paling efektif untuk melebarkan dada. Anda dapat menggunakan dua balok yoga atau bantalan yoga sebagai penyangga. Guling junior atau guling pranayama bekerja sangat baik untuk ini. Lebarnya yang sempit mendorong ekspansi dada. Pastikan Anda memberikan penyangga yang cukup di bawah kepala agar tidak miring ke belakang. Jika kepala Anda miring ke belakang dalam pose ini, rasanya sangat tidak nyaman, dan justru dapat menambah ketegangan pada leher dan bahu.
Terakhir, jangan lupa untuk memberikan diri Anda Savasana yang bagus dan panjang. Coba selama 10-15 menit.