Apa yang Anda lakukan ketika Anda terkejut, atau jika Anda mendengar, melihat, mencium, atau merasakan sesuatu yang tidak biasa? Kamu segera menoleh ke arahnya untuk melihat apa yang terjadi. Ini adalah naluri bertahan hidup alami yang penting dalam dunia hewan baik bagi pemangsa (untuk mengikuti mangsanya) maupun bagi mangsanya (untuk melacak pemangsa). Gerakan kepala yang cepat dan tepat selalu penting bagi kelangsungan hidup kita sebagai spesies.
Mungkin itu sebabnya dua otot utama leher dan punggung atas (trapezius dan sternocleidomastoid) dipersarafi oleh saraf kranial XI (juga disebut “saraf aksesori tulang belakang”), tidak seperti semua otot tubuh lainnya, yang dipersarafi oleh saraf tulang belakang. . Jika Anda mengalami ketegangan leher, baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang otot-otot ini dan mengapa otot-otot tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
Mengapa itu penting? Hal ini penting karena saraf kranial XI saling terkait dengan yang terkenal saraf vagus yang mengatur keadaan sistem saraf otonom kita. Hal ini menunjukkan bahwa nada dan aktivitas otot trapezius dan sternocleidomastoid (SCM) terkait erat dengan keadaan sistem saraf otonom kita.
Kedua otot tersebut memiliki cerita menarik dalam perkembangan manusia.
4 Tahapan Perkembangan Otot Leher dan Punggung Atas
Tahap 1: Mengangkat Kepala
Gerakan otot besar pertama yang dikuasai manusia baru adalah mampu mengangkat kepala (dengan menggunakan otot trapezius atasnya) dan kemudian memutar kepalanya untuk melihat sekeliling (dengan menggunakan otot sternokleidomastoidnya) dan mengamati dunia melalui indranya.
Tahap 2: Mengangkat kepala dan Tubuh Bagian Atas
Bayi belajar menopang dirinya dengan lengan dan sedikit mengangkat tubuh bagian atas. Bayi melengkungkan punggung bawahnya (aksi trapezius bawah), menarik kedua bahunya (aksi trapezius tengah), dan mengarahkan kepala ke belakang (aksi trapezius atas). Dia memutar kepalanya dari posisi ini dengan menggunakan otot sternokleidomastoidnya.
Tahap 3: Mengangkat Kepala dan menopang beban di Lengan
Bayi bertransisi menjadi merangkak dan mulai merangkak, yang mengharuskannya menggunakan otot trapeziusnya secara asimetris untuk menggerakkan lengannya sambil menopang beban tubuh bagian atas dengan tangannya. “Saat kami pertama kali merangkak, otot trapezius mengangkat kepala kami tinggi-tinggi. Ketiga bagian trapezius berfungsi seperti otot tunggal yang semua seratnya mempunyai tegangan yang kira-kira sama. Beberapa serabut otot bekerja untuk menarik bahu ke belakang dan menyatu untuk menopang tulang belakang bagian atas, dan serabut lain yang menarik ke arah lain berfungsi untuk mengangkat kepala ke belakang dan ke atas.” (1)
Tahap 4: Menyeimbangkan Kepala dengan tubuh bagian atas
Begitu bayi bertransisi ke posisi berdiri, seluruh susunan strukturnya berubah total. Sekarang otot-otot yang sama bertanggung jawab untuk menjaga kepala tetap tegak dan memutarnya ke berbagai arah dari posisi baru tersebut. Karena tangan tidak lagi diperlukan untuk menopang beban tubuh bagian atas, fungsi otot trapezius pun dimodifikasi. “Daripada bertindak sebagai otot tunggal, serat-serat otot ini menyusun dirinya menjadi tiga unit fungsional—sekarang terlihat sebagai trapezius atas, tengah, dan bawah—dan ketiga kelompok serat ini mulai bekerja sebagai entitas terpisah. Oleh karena itu, satu bagian mungkin terlalu tegang sementara bagian lainnya kurang tegang.” (1)
Seiring bertambahnya usia anak, ia terus sesekali merangkak, memanjat pohon, melempar bola, bergulat dengan teman, atau melakukan monkey bar. Semua aktivitas tersebut menjaga kekencangan otot leher dan punggung atas. Namun seiring bertambahnya usia dan memilih pekerjaan dan gaya hidup yang berbeda, kita mulai mengembangkan jenis pola gerakan lain yang dapat membuat otot leher dan punggung atas kita tegang, lembek, atau tidak seimbang, yang menyebabkan ketegangan leher, kekakuan punggung atas, postur tubuh yang buruk, dan sakit kepala. , dan segala macam masalah lainnya.
3 Alasan Utama Ketegangan Leher
Ada tiga alasan utama mengapa kita mengalami ketegangan leher: penggunaan yang berlebihan, penggunaan yang kurang, dan penyalahgunaan.
Pola Ketegangan Leher 1: Penggunaan Berlebihan
Seorang teman saya adalah pemain biola di Detroit Symphony Orchestra, yang berarti dia menghabiskan banyak waktu setiap hari untuk bersandar dan memutar kepalanya ke satu sisi, sambil mengangkat tangannya, untuk memainkan biolanya. Akhirnya, dia merasakan sakit parah di leher dan punggung bagian atas dan tidak bisa bekerja. Karena mata pencahariannya bergantung pada kemampuannya memainkan alat musiknya, dia sangat stres ketika hal itu terjadi, yang mungkin tidak membantu mengatasi ketegangan lehernya, karena otot leher kita merespons dengan cepat keadaan sistem saraf otonom kita.
Masih banyak pekerjaan lain yang berisiko menimbulkan masalah serius akibat penggunaan otot leher dan punggung atas secara berlebihan, antara lain pekerja konstruksi dan tukang listrik yang harus melihat ke atas, penata rambut yang harus mengangkat tangan, pekerja bandara yang memindahkan barang bawaan yang berat, guru yang sering menoleh, dan masih banyak lagi yang lainnya. Jika Anda memiliki pekerjaan yang memerlukan gerakan berulang pada leher dan punggung atas, penting untuk memiliki rutinitas gerakan teratur yang membantu melepaskan ketegangan pada otot-otot yang paling terpengaruh dan menenangkan sistem saraf Anda. Penting juga untuk menganalisis pola gerakan kebiasaan Anda dan mendapatkan gambaran yang jelas tentang bagian leher mana yang tegang (lihat latihan di bawah).
Pola Ketegangan Leher 2: Kurang Digunakan
Jika Anda tidak banyak menggunakan leher dan punggung atas sepanjang hari, otot Anda akan kehilangan kekuatan. Jika Anda jarang melihat ke atas atau ke samping (memutar seluruh tubuh), jika Anda tidak banyak mengangkat lengan, jika Anda tidak pernah menopang beban dengan tangan, jika Anda tidak pernah membungkuk ke belakang. Singkatnya, jika Anda membatasi pergerakan tubuh bagian atas dan kepala, otot Anda akan menjadi lembek dan lemah.
Pola Ketegangan Leher 3: Pelecehan
Jika Anda menghabiskan waktu lama di depan komputer atau perangkat elektronik, kemungkinan besar kepala Anda akan bergerak maju sehubungan dengan tubuh bagian atas, yang menarik kuat otot-otot leher dan punggung atas dan menyebabkan ketegangan di sana.
Keadaan sistem saraf otonom Anda mungkin juga terlihat pada postur dan bentuk otot Anda. Jika Anda merasa gelisah selama hari kerja, Anda mungkin mengambil sikap defensif yang melindungi hati Anda. Namun pada saat yang sama, Anda mungkin tetap waspada dan sangat waspada dengan mengangkat kepala ke depan dan ke atas, mengantisipasi bahaya datang dari arah mana pun. Jika Anda merasa menarik diri dan pasrah, seperti tidak bisa bertarung lebih lama lagi, Anda mungkin akan menundukkan kepala ke bahu, mengambil postur tubuh yang roboh, dan merasa lemah secara umum.
Berikut lembar penilaiannya Olga menyebutkan dalam video tersebut.