Kita semua mencari cara untuk mengoptimalkan kekebalan kita saat ini. Pandemi ini membuat kita memikirkan kembali beberapa asumsi dasar seputar imunitas, seperti konsep “boosting”. Kita mempunyai gagasan bahwa hanya dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh adalah cara yang harus dilakukan, namun ada hambatan besar di sini: Meningkatkan kerja sel-sel kekebalan yang tidak sehat atau rusak—dan kita semua menumpuknya seiring bertambahnya usia—hanya akan meningkatkan disfungsi kekebalan tubuh. Saya ingin memperkenalkan Anda pada konsep baru yang mengambil pendekatan yang sama sekali berbeda. Ini disebut peremajaan kekebalan, dan ini merupakan pendekatan yang jauh lebih baik untuk mengoptimalkan kesehatan kita.
Teman dan mentor saya, Dr. Jeff Bland, memelopori konsep peremajaan kekebalan ini. Daripada meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sudah Anda miliki secara membabi buta, peremajaan menggunakan program bawaan Anda untuk menyeimbangkan kembali dan me-reboot fungsi sistem tersebut. Peremajaan jauh lebih mendasar dan tahan lama dibandingkan dorongan dasar.
Revolusi Peremajaan
Inilah mengapa peremajaan lebih baik daripada pendekatan konvensional terhadap kesehatan kekebalan tubuh:
Peremajaan imun berfungsi untuk mengatur ulang sistem kekebalan Anda pada tingkat sel. Anda tidak hanya membangun lebih banyak sistem yang sudah Anda miliki. Anda melatih kembali seluruh sistem agar berfungsi dengan baik. Sel kekebalan Anda berubah dengan cepat, jadi pada dasarnya Anda membangun sistem kekebalan yang benar-benar baru setiap beberapa bulan. Apakah Anda lebih suka membuat ulang yang lama, atau membuat yang lebih baik?
Apa kebalikan dari peremajaan kekebalan? Penuaan imun. Itulah kerusakan yang terakumulasi dalam sistem kekebalan tubuh seiring bertambahnya usia. Kita semua menjadi tua, sel-sel “zombie” yang lelah menyeret kita ke dalam disfungsi dan penyakit. Peremajaan melawan sel zombi untuk memberi ruang bagi sel baru yang sehat.
Bagaimana Peremajaan Terjadi di Tubuh Anda
Sistem kekebalan tubuh modern menghadapi tantangan yang belum pernah terjadi sebelumnya, seperti akumulasi racun di lingkungan, pola makan kaya kalori yang memberikan sedikit nutrisi, dan penyebaran mikroba secara global, dan masih banyak lagi.(1) Paparan berulang terhadap pemicu stres seperti ini dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, sehingga menciptakan ketidakseimbangan antara kemampuan inti sistem kekebalan kita untuk menyerang dan bertahan. Seiring waktu, hal ini dapat memicu peradangan, kerentanan terhadap infeksi, hipersensitivitas, dan tanda-tanda ketidakseimbangan kekebalan lainnya.
Ilmu pengetahuan yang berkembang mengenai imunitas menunjukkan kepada kita cara yang lebih baik. Peremajaan imun dapat dilakukan, dan dapat terjadi di seluruh tubuh dengan cara membantu memperbarui fungsi kekebalan.
Tingkat dasar peremajaan terjadi di dalam sel. Dalam kondisi yang tepat, sel diaktifkan untuk melakukan pembersihan mendalam melalui proses yang disebut autophagy. Beginilah cara sel mengumpulkan bagian-bagiannya yang rusak dalam ruang pencernaan khusus dan kemudian membelah menjadi sel baru yang segar ditambah sekantong sampah yang siap dikumpulkan.(2)
Peremajaan Sel dan Jaringan
Peremajaan juga terjadi di dalam bagian sel. Contoh terbaik melibatkan mitokondria. Ini adalah komponen sel tempat energi diproses dan disimpan. Namun energi tidak mudah untuk ditangani—seperti halnya listrik—dan mitokondria dapat menua dengan cepat akibat kerusakan ini. Hal ini membawa kita pada mitofag, suatu proses peremajaan untuk memperbarui mitokondria yang rusak, serupa dengan autofagi.(3)(4) Imunitas yang optimal membutuhkan koordinasi ahli dalam produksi energi, jadi ini adalah masalah besar.
Bentuk peremajaan yang paling kompleks terjadi pada jaringan, seperti hati, usus, atau jantung. Peremajaan jaringan sangat penting terutama ketika sel-sel telah rusak parah sehingga kehilangan kemampuan untuk meremajakan. Ini adalah sel-sel zombie yang tidak kita inginkan, dan memanfaatkan kemampuan regeneratif sel induk mungkin menjadi kunci untuk menggantikannya.(5) Sel-sel yang diremajakan berfungsi lebih seperti sel-sel baru, sedangkan peningkatan sel-sel tua hanya akan memperbesar keadaan mereka yang sudah rusak.
Cara Mengaktifkan Peremajaan Imuno
Penelitian baru menunjukkan kepada kita bagaimana memupuk peremajaan yang kita butuhkan untuk penuaan yang lebih baik. Berikut beberapa perubahan sederhana yang dapat berdampak besar:
- Hindari makan berlebihan dan makan larut malam.
- Tetap aktif secara fisik. Pengerahan tenaga yang intens—seperti latihan interval dan seni bela diri—sangat efektif, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru yang menuntut.(6)
- Nikmati pola makan nabati yang menampilkan produk segar berwarna-warni—terutama makanan yang kaya akan prebiotik dan polifenol yang meremajakan, seperti Himalayan Tartary Buckwheat.(7)
- Sertakan lemak omega-3 dari ikan dan suplemen berkelanjutan, dan bakteri probiotik dari makanan fermentasi dan suplemen dalam makanan sehari-hari Anda.(8)
- Hindari pilihan makanan tidak sehat yang mencegah peremajaan, seperti makanan olahan, gorengan, makanan manis, dan junk food secara berlebihan.
- Berikan kesempatan peremajaan dengan tidur nyenyak selama 7-8 jam setiap malam.
Stres Positif untuk Peremajaan Imuno
Peremajaan lebih dari sekedar bertahan hidup. Ini lebih dari sekadar memberi vitamin C dan seng untuk melawan flu. Ini lebih dari sekedar mengatasi stres satu demi satu.
Stres positif meningkatkan kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda dan merupakan bagian penting dalam mendorong kemampuan alami tubuh untuk melakukan peremajaan. Ini berarti melatih diri Anda untuk membangun ketahanan, sehingga Anda dapat beradaptasi terhadap perubahan dan bangkit kembali dengan lebih kuat dan bijaksana setelah mengalami pengalaman sulit.(9)
Bagaimana Alam Memaksimalkan Stres Positif
Mari kita lihat ini dari sudut pandang tumbuhan. Tumbuhan mempunyai strategi yang kuat untuk menghadapi degradasi tanah, suhu ekstrem, kelaparan hewan, banjir, dan kekeringan. (10) Semua hal di atas dapat mematikan tanaman, sehingga banyak yang telah mengembangkan metode cerdik untuk menangani ancaman-ancaman ini. Mereka menimbun fitonutrien yang memungkinkan mereka berkembang dalam menghadapi kesulitan. Ini adalah jenis nutrisi tanaman yang juga dapat memberikan peremajaan pada diri kita.
Sekarang Anda dapat mulai melihat metode pendekatan baru Dr. Bland terhadap kesehatan kekebalan tubuh. Dia memprioritaskan tiga kelas nutrisi—polifenol dari tumbuhan, asam lemak omega-3 dari ikan, dan dukungan mikrobioma melalui pra-dan probiotik—karena ini adalah sumber makanan yang dirancang untuk ketahanan dalam menghadapi kesulitan. Berkali-kali, kita melihat bahwa kesehatan pribadi kita mendapat manfaat ketika kita mendengarkan alam dan memanfaatkan triknya sendiri.
Bagaimana Memanfaatkan Stres Positif untuk Peremajaan Imuno
Jadi mari kita bahas beberapa contoh pemicu stres positif, dimulai dengan beberapa favorit pribadi saya:
- Tantang ketahanan suhu Anda dengan sauna lalu mandi es, atau mulailah dengan mandi air panas dan dingin.
- Puasa (selama dokter Anda mengizinkannya) dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari puasa semalaman yang terputus-putus hingga puasa sehari penuh atau lebih lama.
- Berbicara di depan umum—mungkin terasa tidak nyaman tetapi akan semakin mudah jika Anda sering melakukannya. Itulah pembangunan ketahanan Anda!
- Kunjungi tempat-tempat baru dan temui orang-orang baru. Selaraskan dengan gaya hidup mereka alih-alih memaksakan gaya hidup Anda.
- Bersepeda yang menantang. Bagi saya, semakin lama, semakin baik.
- Menunggang kuda. Jika Anda belum pernah melakukannya, ini lebih sulit dari yang terlihat tetapi juga sangat menyenangkan.
- Cobalah aktivitas fisik baru apa pun, seperti tenis, panjat tebing, menari—sesuatu yang menantang otak dan tubuh Anda pada saat yang bersamaan.
Peremajaan Imuno: Cara Berpikir Baru Tentang Imunitas
Saatnya memikirkan kekebalan dengan cara baru. Meningkatkan kekebalan hanya membesar-besarkan semua kerusakan pada sistem kekebalan tubuh yang menua. Peremajaan imun menghidupkan kembali kekebalan, dari sel Anda ke atas.
Dan ingatlah:
- Meningkatkan sel kekebalan yang tidak seimbang atau kurang terlatih hanya akan memperburuk disfungsi kekebalan.
- Peremajaan imun adalah sistem alami tubuh kita yang menyegarkan sel-sel kekebalan tubuh untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
- Peremajaan hanya terjadi bila Anda membiarkannya, dengan pola makan yang baik, tetap aktif dengan penuh semangat, memberi tekanan positif pada stres yang negatif, dan mendapatkan istirahat yang Anda perlukan untuk membangunkan kembali peremajaan Anda dan menjaganya tetap aktif.
- Jika Anda ingin memprioritaskan peremajaan dan melatih sistem kekebalan Anda agar lebih awet muda, ingatlah tiga nutrisi besar Dr. Bland—polifenol, omega-3, dan prebiotik.