63 Mudra Yoga Ampuh Dijelaskan dengan Manfaatnya

• Apa itu mudra?
• Jenis-jenis mudra
• Arti dan manfaat mudra tangan
• Bagaimana cara kerja mudra?
• Tips latihan mudra
• Apakah mudra ilmiah?
• Pertanyaan Umum

Mengapa tangan dan jari para yogi berbentuk unik saat mereka duduk bermeditasi atau saat melakukan asana dan pranayama? Apa yang ditunjukkan oleh gerakan tangan ini dalam yoga?

Gerakan tangan yang dilakukan seorang yogi selama meditasi atau latihan kriya suci disebut mudra. Mereka digunakan untuk membangkitkan keadaan pikiran tertentu dan memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati, sikap, atau perspektif seseorang.

Dalam panduan ini, kita akan mengeksplorasi apa sebenarnya mudra, berbagai jenis mudra dalam yoga serta makna & manfaatnya. Kita juga akan melihat ilmu di balik cara kerja mudra dan tips melakukannya secara efektif.

Apa mudra dalam yoga?

Mudra adalah isyarat atau simbol yang digunakan dalam yoga . Sama seperti simbol yang menunjukkan bentuk grafis dari sebuah ide atau konsep, mudra mewakili ekspresi kondisi kesadaran tertentu pada tubuh halus.

dalam istilah paling sederhana, mudra adalah gerakan yang meningkatkan aliran energi dalam tubuh halus dan memperdalam pengalaman yoga Anda. Mudra berarti ‘segel’ (atau segel energik) karena mengunci energi di dalam dan tidak membiarkannya keluar dari tubuh. Internalisasi energi ini meningkatkan hubungan pikiran-tubuh yang membuat kita tetap fokus dan membantu menyembuhkan kondisi kesehatan fisik/mental.

Mudra dalam bahasa Sansekerta diartikan sebagai “ Mudam anandam dadati iti mudra ” yang berarti perbuatan tertentu yang memberikan kesenangan atau kebahagiaan yang disebut mudra.

Menurut teks tantra kuno “Kularnava Tantra”, kata ‘ mudra ‘ berasal dari dua kata Sansekerta mudam dan drava . mudam berarti ‘kebahagiaan’ atau ‘kebahagiaan’ dan ‘ drava ‘ berarti ‘menarik keluar’. Ini menyiratkan bahwa mudra memiliki kekuatan untuk memunculkan kegembiraan atau kebahagiaan tersembunyi yang ada di dalam diri kita.

Saat kita melakukan mudra, itu menyalurkan Prana (kekuatan hidup) agar mengalir secara ritmis. Semakin lama kita memegang mudra, semakin baik aliran prananya. Dan ketika prana terus mengalir dalam suatu pola di dalam tubuh, hal itu membawa pergeseran kesadaran. Pergeseran kesadaran melibatkan membangkitkan dan mengembangkan keadaan pikiran yang menenangkan.

Dalam yoga, mudra terutama digunakan untuk tujuan terapeutik, tetapi dalam tradisi seperti Hinduisme, Budha, dan Jainisme, mudra dapat dilihat sebagai bagian dari ritual klasik, tarian rakyat, atau nyanyian mantra. Hal ini menunjukkan bahwa sebuah mudra bisa mengandung banyak aspek seni dan memiliki makna yang tak terlukiskan di baliknya.

Berapa banyak jenis mudra dalam yoga?

Ada lima jenis mudra yang kita praktikkan dalam yoga. Mereka dikategorikan berdasarkan bagian tubuh yang terlibat dalam melakukan gerakan tersebut. Paling umum kita menggunakan mudra tangan (atau hasta mudra) dalam yoga.

1. Hasta Mudra (gerakan tangan) – Dilakukan dengan menggunakan tangan dan jari
2. Kaya Mudra (gerakan postur) – Melibatkan seluruh tubuh.
3. Mana Mudra (gerakan kepala) – melibatkan organ indera (mata, hidung, lidah, bibir & telinga).
4. Bandha Mudra (gerakan mengunci) – Dilakukan dengan menggunakan 3 bandha atau lebih tepatnya otot rangka halus (vokal, pernafasan dan panggul).
5. Adhara Mudra (gerakan perineum) – Melibatkan otot panggul

1. Mudra tangan

Mudra tangan paling banyak dilakukan di antara semua jenis mudra, terutama digunakan dalam meditasi dan pranayama. Mudra ini bekerja berdasarkan teori 5 elemen dan dikenal karena manfaat terapeutiknya.

Dalam latihan mudra tangan, kita membuat gerakan berbeda dengan menggunakan kombinasi jari dan menahannya selama beberapa menit. Di bawah ini daftar mudra tangan beserta makna dan manfaatnya.

*Gulir tabel secara horizontal untuk melihat gambar mudra dan manfaatnya

tidak .	Mudra	Gambar	Keterangan	Manfaat
1.	Gyan Mudra		Ujung jari telunjuk menyatu dengan ibu jari, telapak tangan menghadap ke atas. Istirahatkan tiga jari terentang.	Meningkatkan memori, dan konsentrasi. Memberi rasa aman, dan membumi.
2.	Apana Mudra		Ujung jari tengah dan jari manis disatukan dengan ibu jari. Istirahatkan dua jari terentang.	Bermanfaat dalam diabetes dan sembelit. Memperkuat sendi kaki
3.	Prana Mudra		Ujung jari manis dan kelingking menyatu dengan ibu jari. Istirahatkan dua jari terentang.	Mencegah rambut rontok dan Meningkatkan efisiensi paru-paru.
4.	Surya Mudra		Ibu jari menekan ruas kedua jari manis dan ujung jari manis menyentuh pangkal ibu jari. Istirahatkan tiga jari terentang.	Mudra mujarab untuk menurunkan berat badan , menjaga metabolisme dan menurunkan kolesterol.
5.	Varun Mudra		Ibu jari bergabung dengan ujung jari kelingking. Istirahatkan tiga jari terentang.	Membantu dalam dehidrasi, membersihkan darah dan mencerahkan kulit.
6.	Kembali Mudra		Tangan kanan – Ibu jari menyentuh jari tengah dan jari manis Tangan kiri – Ibu jari menyentuh jari telunjuk	Meredakan nyeri punggung dan kram otot.
7.	Apana Vayu Mudra		Ibu jari menyatu dengan ujung jari tengah dan jari manis, sedangkan jari telunjuk ditekuk ke pangkal ibu jari.	Mudra terbaik untuk masalah jantung , mencegah serangan jantung dan melancarkan pencernaan.
8.	Shunya Mudra		Jempol menekan ruas kedua jari tengah. Istirahatkan tiga jari terentang	Mengobati masalah yang berhubungan dengan telinga, menyembuhkan mati rasa dan mabuk perjalanan.
9.	Rudra Mudra		Ibu jari menyentuh ujung jari manis dan telunjuk. Istirahatkan dua jari terentang.	Menyembuhkan pusing, menurunkan tekanan darah dan membakar lemak perut.
10.	Adi Mudra		Lipat ibu jari ke dalam jari yang melengkung.	Meningkatkan aliran oksigen dalam darah, memberikan kejernihan mental
11.	Lingga Mudra		Kedua jari tangan terkepal dan ibu jari kiri tegak	Menyembuhkan gangguan pernafasan, Mencegah hipotermia
12.	Anjali Mudra		Kedua jari tangan sejajar di depan satu sama lain, mengarah ke atas	Menyeimbangkan belahan kiri dan kanan, meningkatkan fokus.
14.	Akash Mudra		Ibu jari menyentuh ujung jari tengah. Istirahatkan tiga jari terentang.	Membantu mengatasi migrain, gangguan pendengaran, dan mengatasi kekurangan kalsium.
15.	Padma Mudra		Jari kelingking dan ibu jari saling bersentuhan lalu rentangkan seluruh jari dalam arah melingkar.	Menimbulkan kreativitas, menenangkan pikiran yang gelisah, dan menyeimbangkan cakra hati .
16.	Ganesha Mudra		Tangan kanan ke belakang, tangan kiri ke depan – kaitkan jari pada tulang jari kedua dari dalam.	Meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi nyeri leher, dan meningkatkan rasa percaya diri.
17.	Matangi Mudra		Jalin kedua jari tangan lalu arahkan kedua jari tengah ke atas.	Membangkitkan rasa percaya diri, membantu mengatasi insomnia dan mengendurkan otot rahang.
18.	Dharmachakra Mudra		Buatlah gyan mudra dengan kedua tangan. Sekarang sentuh gyan mudra kanan dengan ujung jari tengah kiri menghadap ke luar.	Memperdalam meditasi, memberi landasan rasa, dan menenangkan pikiran.
19.	Brahma Mudra		Lipat ibu jari ke dalam jari yang melengkung lalu tekan jari pada buku-buku jari.	Menyeimbangkan sekresi kelenjar tiroid, membantu siklus menstruasi tidak teratur.
20.	Vajra Mudra		Ujung jari tengah, manis dan kelingking menyentuh ibu jari. Jari telunjuk terulur.	Menghilangkan kekakuan otot, mendetoksifikasi paru-paru.
21.	Surabhi Mudra		Ujung jari manis kedua tangan bersentuhan dengan ujung jari kelingking yang berlawanan, dan dengan cara yang sama, ujung jari tengah menyentuh ujung jari telunjuk yang berlawanan	Meningkatkan kreativitas dan membantu dalam mendapatkan pemenuhan keinginan.
22.	Bhumisparsha Mudra		Tangan kiri di pangkuan menghadap ke atas, dan tangan kanan menunjuk menyentuh tanah	Meningkatkan konsentrasi menghilangkan negativitas dan agresi.
23.	Shankh Mudra		Lingkari ibu jari kiri dengan 4 jari tangan kanan lalu rentangkan tangan kiri 4 jari dan tangan kanan ke atas.	Overcomes fear of speaking, purifies nadis, and improve functioning of the larynx (voice box).
24.	Hakini Mudra		Join all fingertips and thumb of both hands each other and spread fingers wide.	Best mudra to increase brain power and balances 3 doshas.
25.	Kubera Mudra		Join the index and middle fingertips to the thumb tips. Then curl the little and ring fingertips to the palm.	Gives luck, confidence, and peacefulness. Opens blocked nose and ear.
26.	Yoni Mudra		Join all fingertips to each other, stretch thumb upwards, then bend middle, ring, and little finger so that the back of the fingers are touching.	Helpful in fertility problems, and removes all tiredness and stress when practiced at night before going to sleep
27.	Jnana Mudra		Thumb and index fingertip touching, rest fingers extended. For beginners – Index fingertip touching inside root of thumb. Palm facing up	Improves concentration, endocrine system and calms the mind.
28.	Vishnu Mudra		Index and middle finger bend down towards palm.	Reduce anger, purify nadis, and helpful in heart diseases.
29.	Vayu Mudra		Thumb pressing second phalanx of index finger	Overcome gastric problems and builds immunity.
31.	Shakti Mudra		Encircle thumb inside index and middle fingers, touch them at back, raise ring and little fingertips – extend them up.	Helpful in sleeplessness, rectifies the painful urination problem and menstruation discomforts
31.	Abhaya Mudra		Lift right hand to the chest level then open palm facing to the front.	Helps in conquering the fear and settle emotions.
34.	Dhyana Mudra		Place right hand over left hand so fingers aligning each other. Now touch both thumb tip.	Deepen the levels of meditation and activate left and right side of brain.
35.	Chinmaya Mudra		Curl middle, ring and little finger to palm and touch index fingertip with thumb.	Prevents memory loss and cures insomnia.
36.	Prithvi Mudra		Ring finger tip touching thumb. Rest three fingers extended.	Weight gain and healing body tissues.
37.	Karana Mudra		Middle finger tip touching thumb, ring finger curl parallel to middle, and rest two fingers extended.	Fill mind with positivity, drives energy forces inwards.
38.	Bhramara Mudra		Index finger curl down to base of thumb, thumb touching outside of middle finger, and rest two fingers extended.	Beneficial to get rid of allergies, and treats common cold, running nose, tonsillitis.
39.	Pushan Mudra		Right hand – touch index and middle finger tip to thumb tip. Left hand – touch ring and middle finger tip to thumb tip. Rest two fingers extended.	Best mudra for digestion, eliminate blockage and toxins. Also, cures nausea, flatulence, constipation.
40.	Mushti Mudra		Hold hand in a fist with thumb placed over the ring finger.	Relieve negative emotions and lower blood pressure.
41.	Garuda Mudra		Hold onto your thumbs. Place right hand on the apex of left hand.	Inculcate fearlessness, and useful in get rid of lethargy and fatigue
42.	Vitraka Mudra		Satukan ujung ibu jari dan jari telunjuk, telapak tangan menghadap ke depan setinggi jantung.	Mendorong kebijaksanaan, meningkatkan energi, dan mengembangkan rasa kejelasan
43.	Merudanda Mudra		Rentangkan ibu jari masing-masing tangan ke atas, dan tekuk jari lainnya ke telapak tangan.	Menguatkan tulang punggung dan menghilangkan kegelisahan dalam pikiran.
44.	Varada Mudra		Tangan kanan terulur, dengan telapak tangan paling atas dan jari-jari mengarah ke bawah.	Menjadikan pencari Tuhan menjadi rendah hati, menumbuhkan kualitas memaafkan,
45.	Bhairawa Mudra		Letakkan tangan kanan di atas cangkir tangan kiri Anda. Ujung jari kedua tangan menghadap ke arah berlawanan.	Efek menenangkan dan meredakan kecemasan, stres, dan perubahan suasana hati secara instan
46.	Mudra Asma		Tekuk dan tekan jari tengah kedua tangan pada bagian kuku. Telapak tangan harus saling menekan dengan lembut sementara jari-jari lainnya tetap lurus.	Meningkatkan pernapasan, menghilangkan penyumbatan dan racun dari paru-paru,
47.	Uttarabodhi Mudra		Kaitkan kedua jari tangan. Sekarang rentangkan jari telunjuk ke atas, sentuhkan ujungnya dan ibu jari ke bawah.	Meningkatkan kepercayaan diri, meningkatkan optimisme dan menanamkan rasa takut
48.	Usha Mudra		Genggam tangan dengan jari saling bertautan. Jempol menunjuk ke atas.	Mengatur menstruasi tidak teratur, mengatur aliran hormonal yang tepat.
49.	Mahasir Mudra		Sentuh ujung jari telunjuk dan jari tengah dengan ujung ibu jari, tekuk jari manis ke pangkal ibu jari, dan rentangkan jari kelingking.	Menyembuhkan masalah sinus, meredakan ketegangan mata dan meningkatkan konsentrasi
50.	Kalesvara Mudra		Gabungkan ruas pertama dan kedua kedua jari tangan, rentangkan jari tengah ke atas dan satukan. Bergabunglah dengan ibu jari di bawah untuk membuat bentuk hati.	Bermanfaat menghilangkan kebiasaan menunda-nunda, menghadirkan ketenangan, dan mengembangkan kemampuan beradaptasi

2. Kaya Mudra (Gerakan Postur)

Kaya mudra adalah mudra yang melibatkan seluruh postur tubuh untuk membentuk gerak tubuh. Itu juga disebut gerakan postural. Mudra ini dapat dianggap mirip dengan berbagai asana karena dalam mudra ini diperlukan keterlibatan seluruh tubuh. Dibutuhkan konsentrasi yang intens untuk menahan tubuh dalam gerakan tertentu.

*Gulir tabel secara horizontal untuk melihat gambar mudra dan manfaatnya

hal	Mudra	Arti	Gambar	Keterangan	Manfaat
1.	Viparita Karani	Gerakan terbalik		Badan dalam posisi terbalik dengan bahu dan punggung ditopang oleh tangan.	Melepaskan ketegangan pada kaki & tungkai yang kram, meningkatkan nafsu makan
2.	YogaMudra	Pose persatuan psikis		Dalam padmasana , pegang pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan di belakang dan tekuk ke depan hingga dahi menyentuh tanah.	Meningkatkan tonus otot, meregangkan otot-otot batang tubuh dan leher.
3.	Pashinee Mudra	Sikap psikis terlipat		Dari halasana , tekuk lutut hingga menyentuh sisi telinga dan bahu. Kemudian lingkarkan lengan erat-erat di sekitar kaki dan rileks	Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengencangkan organ perut.
4.	Senjata Mudra	Gerakan katak		Dalam bhadrasana tutup mulut, lalu putar lidah di dalam mulut hingga menyentuh langit-langit atas.	Mencegah rambut beruban, membantu pencernaan, meningkatkan indra perasa
5.	Tadagi Mudra	Gerakan kolam		Dari membungkuk ke depan dalam dandasana, tahan nafas, tarik otot perut di lekuk perut.	Meredakan stres fisik dan mengurangi obesitas.

3. Mana Mudra (Kepala Mudra)

Mana artinya kepala. Mana mudra adalah mudra yang melibatkan organ indera (mata, hidung, lidah, bibir, dan telinga) untuk membentuk gerak tubuh. Mereka banyak digunakan untuk memfokuskan pikiran dalam meditasi (terutama dalam meditasi kundalini), oleh karena itu disebut mudra kepala.

Mudra kepala sangat kuat sehingga dapat menyadarkan kita dari kebiasaan naluriah (yang menjadi penghalang dalam meditasi) bahkan dalam waktu singkat.

*Gulir tabel secara horizontal untuk melihat gambar mudra dan manfaatnya

hal	Mudra	Arti	Gambar	Keterangan	Manfaat
1.	Shambhavi Mudra	Gerakan menatap bagian tengah alis		Pandangan mata mengarah ke dalam & ke atas di tengah-tengah antara alis.	Memberikan kekuatan psikis, membuka mata ketiga, mengurangi stres yang dirasakan
2.	Shanmukhi Mudra	Gerakan menutup enam gerbang		Menggunakan lima jari 2 telinga, 2 mata, lubang hidung, dan mulut ditutup.	Wajah bersinar dan meningkatkan kemampuan pendengaran
3.	Khechari Mudra	Kunci lidah		Lidah digulung hingga ke langit-langit keras lalu dijulurkan ke belakang dan ke atas seiring berjalannya waktu.	Membuka kelenjar ludah yang tersumbat, menarik pikiran ke dalam dan menstimulasi kelenjar utama
4.	Bhoochari Mudra	Menatap ke dalam ketiadaan		Pertama, sebuah titik dipasang pada jarak 4 sampai 5 inci dari ujung hidung menggunakan tangan. Kemudian tangan dilepas dan konsentrasi pada titik tersebut.	Meningkatkan kesadaran dan daya nalar.
5.	Kaki mudra	Gerakan paruh gagak		Udara dihisap melalui bibir yang membulat sehingga lidah tetap rileks di dalam mulut.	Mencegah tanda-tanda penuaan seperti keriput, menyembuhkan penyakit pernafasan
6.	Drishti Hidung	Ujung hidung menatap		Pandangan tertuju ke ujung hidung.	Baik untuk menenangkan dan kestabilan pikiran, menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi
7.	Unmani Mudra	Sikap tidak punya pikiran		Mata terbuka lebar, kesadaran tertuju pada Bindu, dan kemudian dengan menghembuskan napas, kesadaran ditarik satu per satu ke cakra yang lebih rendah.	Merangsang semua chakra energi dan menyeimbangkan dosha.
8.	Bhujangini Mudra	Gerakan kobra		Dari posisi duduk, condongkan tubuh ke depan, angkat dagu ke atas lalu udara dihirup melalui mulut hingga ke perut.	Menyembuhkan gangguan pencernaan, meningkatkan pernafasan dan mengatur kebiasaan makan.

4. Bandha Mudra (Kunci)

Bandha mudra adalah mudra yang melibatkan bandha. Bandha dengan mudra memanfaatkan keterlibatan otot rangka (vokal, pernapasan, dan panggul) untuk menahan Prana. Memegang Prana ini membangkitkan energi kundalini dalam tubuh.

*Gulir tabel secara horizontal untuk melihat gambar mudra dan manfaatnya

hal	Mudra	Arti	Gambar	Keterangan	Manfaat
1.	Jalandhar Bandha	Kunci tenggorokan		Dagu ke dada mengunci tenggorokan	mengoreksi dagu ganda dan mencegah semua gangguan pada kelenjar tiroid
2.	Uddiyana Bandha	Kunci perut		Menarik otot perut ke dalam dan ke atas	Memperkuat otot perut dan diafragma. meningkatkan pencernaan
3.	Oleh karena itu harta karun itu	Kunci akar		Kontraksikan otot dasar panggul dan tarik ke atas	Kebangkitan Kundalini , merangsang sistem saraf
4.	Maha Mudra	Segel yang bagus		Ketiga bandha tersebut dilakukan sekaligus setelah duduk di Janu sirshasana .	Penghancur  5 klesha (penderitaan), menguatkan otot, meningkatkan kekebalan tubuh

5. Adhara Mudra (Mudra Perineum)

Mudra Adhara adalah mudra yang melibatkan organ dasar panggul. Adhara artinya Perineal, oleh karena itu disebut Perineal mudra.

Mempraktikkan adhara mudra merangsang cakra sakral, yang pada gilirannya memanfaatkan energi seksual dalam tubuh. Ini membantu pengalihan energi ke saluran surya (Pingala Nadi) tubuh.

*Gulir tabel secara horizontal untuk melihat gambar mudra dan manfaatnya

hal	Mudra	Arti	Gambar	Keterangan	Manfaat
1.	Vajroli Mudra	Gerakan petir		Kesadaran dipupuk pada otot-otot di sekitar organ genital dan kemudian dengan upaya penuh, otot-otot tersebut berkontraksi.	potensi seksual, mencegah ejakulasi dini, dan meningkatkan semangat
2.	Ashwini Mudra	Gerakan kuda		Otot sfingter anal berkontraksi secara ritmis.	Efektif dalam wasir, sindrom iritasi usus besar (IBS) dan inkontinensia urin.
3.	Maha Vedha Mudra	Mudra penembus yang hebat		Kesadaran difokuskan pada cakra akar untuk mengaktifkannya.	Membangkitkan kemampuan psikis, merangsang sistem endokrin Anda
4.	Maha Bheda Mudra	Mudra penusuk yang hebat		Kesadaran diangkat dari cakra akar hingga menembus seluruh cakra satu per satu hingga cakra mahkota.	Mempersiapkan pikiran untuk meditasi, dan menghilangkan rasa takut akan kematian dan pembusukan.

Manfaat Mudra

Mudra adalah serangkaian gerakan fisik yang kuat dalam yoga yang menghasilkan efek halus pada tubuh untuk memulihkan dan menyegarkan energi Anda. Setiap mudra tangan dihubungkan dengan energi unsur tubuh dan karenanya memiliki pengaruh tertentu pada pusat otak. Mudra menciptakan keseimbangan elemen udara, api, air, tanah, dan eter sehingga memfasilitasi penyembuhan dan pemulihan kesehatan.

Mudra yang berbeda memberikan manfaat pikiran-tubuh yang berbeda, termasuk;

• Membantu menghilangkan stres, kecemasan dan depresi
• Meningkatkan kesehatan otak dan fokus
• Memperkuat kekebalan
• Membantu dalam penyembuhan
• Meringankan nyeri tubuh
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Membantu mengatasi kelelahan, dan pada masa pemulihan

Mudra secara spiritual dapat membantu seorang praktisi untuk berpindah ke kondisi kesadaran transendental. Beberapa mudra bahkan cukup ampuh untuk merangsang cakra mata ketiga. Mereka membantu menyalurkan aliran energi tubuh Anda dan membangkitkan chakra dan Kundalini.

Di bawah ini adalah beberapa manfaat penting dari melakukan mudra secara rutin;

1. Meningkatkan konsentrasi – Yoga mudra mencegah hilangnya energi dari tubuh. Ini menghasilkan peningkatan konsentrasi.
2. Menyembuhkan penyakit fisik dan mental – Beberapa mudra tangan efektif dalam menyembuhkan penyakit seperti insomnia, radang sendi, diabetes, dan masalah jantung.
3. Meningkatkan metabolisme – Mudra dalam menyeimbangkan proporsi lima elemen dalam tubuh meningkatkan metabolisme. Dengan cara ini, mudra dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Meningkatkan sirkulasi darah – Menahan mudra yoga selama 10 hingga 15 menit dapat meningkatkan sirkulasi darah yang meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Ini menurunkan risiko masalah jantung.
5. Menyembuhkan nyeri tubuh – Dari leher hingga punggung bawah dan kaki, mudra sangat membantu dalam menyembuhkan sebagian besar jenis nyeri tubuh. Mudra tangan dapat meningkatkan rentang gerak sendi dan meredakan ketegangan yang terkait.
6. Meningkatkan umur panjang – Yoga mudra sangat membantu dalam meningkatkan tingkat prana dalam tubuh. Ini meningkatkan harapan hidup.

Bagaimana cara kerja mudra?

Mudra adalah ilmu mengubah atau mengarahkan aliran energi di seluruh tubuh dengan menggunakan gerakan tangan. Tangan kita mengandung ujung saraf dalam jumlah maksimum yang bila ditekan atau diatur dengan cara tertentu akan menciptakan ‘sirkuit energi’. Hal ini terjadi melalui meridian akupunktur yang membawa tubuh energi kita pada keselarasan atau keseimbangan sempurna.

Ilmu mudra tangan didasarkan pada prinsip lima unsur tubuh atau Panch tattva.Panch tattva adalah 5 unsur vital yang diwakili oleh 5 jari tangan. Ketika salah satu dari 5 jari ditekan dalam latihan mudra, ini akan merangsang elemen yang sesuai pada jari tersebut.

1. Jempol  – Elemen Api – bertanggung jawab atas kebutuhan kita seperti lapar, haus, dan tidur.
2. Jari telunjuk  – Elemen udara – bertanggung jawab atas gerakan dan pernapasan.
3. Jari tengah  – elemen Eter – bertanggung jawab atas kebijaksanaan batin, intuisi dan mengatasi ketakutan emosional
4. Jari manis  – Elemen tanah – bertanggung jawab atas struktur tubuh seperti tulang dan jaringan, daging dan kulit, serta rambut.
5. Jari kelingking  – Unsur air – bertanggung jawab atas cairan tubuh seperti air liur, darah, keringat, urin, dan air mani.

Ayurveda menjelaskan bila terjadi ketidakseimbangan pada salah satu dari 5 elemen tersebut, maka akan menyebabkan terganggunya pikiran dan tubuh serta berdampak buruk pada kesehatan seseorang. Berbagai mudra yang kita lakukan dalam yoga memiliki kemampuan untuk menambah atau mengurangi energi di bagian tubuh tertentu. Dengan menggunakan mudra kita dapat menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan dengan memanipulasi energi dalam tubuh dengan berbagai cara.

Sebuah Analogi Sempurna

Untuk memahami ‘cara kerja mudra’ dengan cara yang sederhana, bayangkan tubuh manusia sebagai rangkaian listrik di mana arus (energi) mengalir melalui nadi atau saluran energi (mirip dengan kabel dalam rangkaian listrik). Kelima jari itu ibarat lima terminal rangkaian listrik manusia yang terhubung ke bagian tubuh dan pikiran tertentu.

Saat kita memegang atau menekan jari pada mudra, rangkaiannya selesai. Oleh karena itu, bagian tubuh atau kelenjar yang berhubungan dengan jari itu akan distimulasi di otak (Pemasok listrik sirkuit). Begitu otak menerima sinyal untuk mengubah pola energi di dalam tubuh, otak menyalurkan energi tersebut ke bagian yang sesuai.

Cara kita menyusun jari dalam mudra menunjukkan apakah ia akan menambah atau mengurangi atau menyeimbangkan salah satu dari lima elemen;

• Mudra untuk menyeimbangkan efek suatu elemen – Ujung jari yang bersangkutan disambungkan dengan ujung ibu jari. Misalnya, gyan mudra menyeimbangkan elemen udara (yang berhubungan dengan jari telunjuk).
• Mudra untuk meningkatkan efek suatu elemen – Ibu jari ditekan di pangkal jari yang bersangkutan. Misalnya, aditi mudra meningkatkan unsur tanah (yang berhubungan dengan jari manis).
• Mudra untuk mengurangi efek suatu elemen – Jari yang bersangkutan ditekuk ke bawah hingga ke pangkal ibu jari. Misalnya, vyana mudra menurunkan unsur udara dan eter (yang berhubungan dengan jari telunjuk dan jari tengah).

Mudra menciptakan lingkaran energi yang mengalir

Menjaga tangan atau seluruh tubuh dalam mudra untuk waktu yang lama menciptakan sirkuit prana (lingkaran energi) di tubuh halus kita. Sirkuit prana dapat dipahami sebagai lingkaran tertutup Nadi yang memfasilitasi aliran energi.

Dalam ilmu yoga, dikatakan bahwa tubuh terkena penyakit ketika prana (daya hidup) tersangkut di suatu tempat atau kekurangan prana dalam tubuh. Sirkuit prana yang dibuat oleh mudra membuat prana terus mengalir di dalam tubuh kita. Dan, untuk mencegah kekurangan Prana, lingkaran yang diciptakan mudra tidak membiarkan Prana bocor keluar. Dengan cara ini mudra membantu menjaga tubuh bebas penyakit, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan konsentrasi.

Bagaimana mudra yoga dilakukan?

Dalam yoga, kita melakukan mudra yang dikombinasikan dengan meditasi, pranayama, atau asana tertentu. Di sini tujuan melakukan mudra adalah untuk memperdalam latihan yoga dan mengakomodasi tubuh & pikiran untuk berpose dalam jangka waktu yang lama. Kurang lebih seperti tujuan spiritual dalam melakukan mudra.

Untuk memulai latihan mudra Anda, duduklah dalam posisi yang nyaman; sebaiknya Anda dapat memilih untuk duduk dalam sukhasana, padmasana, vajrasana atau pose apa pun pilihan Anda di mana postur tubuh Anda tegak dan tulang belakang lurus. Seseorang dapat memilih untuk duduk di kursi jika merasa tidak nyaman duduk dalam pose yoga.

Setelah Anda menemukan posisi duduk yang Anda sukai, ada baiknya Anda mempersiapkan tangan Anda agar dapat menerima dengan lebih baik sebelum melakukan mudra tangan apa pun.

• Gosok kedua tangan Anda dan pertahankan kesadaran Anda pada ujung jari Anda sampai terasa sedikit panas. Ini akan mengaktifkan ujung saraf di tangan yang meningkatkan ukuran efek mudra.
• Setelah menggosok tangan, turunkan tangan ke bawah dan rasakan sentuhan ibu pertiwi beberapa saat. Ini membantu melepaskan akumulasi ketegangan dan membuka saluran energi di telapak tangan.
• Sekarang bawa tangan Anda ke dalam mudra pilihan Anda.

Sebelum melakukan posisi tangan mudra, selalu letakkan telapak tangan dengan posisi menghadap ke atas di atas paha atau tempurung lutut (di mana pun Anda merasa nyaman) lalu tekan jari dengan pola tertentu untuk melakukan berbagai mudra. Jika Anda perlu menyesuaikan jari-jari Anda, Anda dapat melakukan gerakan tangan terlebih dahulu, lalu meletakkan tangan dengan mudra di paha Anda.

Tidak apa-apa jika jari bebas dalam mudra tidak sepenuhnya terentang atau lurus; dalam meditasi mendalam, jari-jari yang bebas biasanya akhirnya melengkung.

Seseorang harus memberikan tekanan yang cukup di antara jari-jarinya sehingga Anda dapat merasakan sentuhan lembut di antara jari-jari tersebut. Seharusnya tidak terlalu banyak, jika tidak, Anda akan kehilangan fokus dan manfaat terapeutik dari mudra.

Perlu waktu untuk merasakan dampak mudra tangan. Jika Anda baru dalam latihan mudra, usahakan untuk melakukan mudra selama 5 menit setidaknya dalam satu peregangan. Saat Anda merasa nyaman memegang mudra selama durasi ini, tingkatkan waktu ini hingga 15-20 menit. Efisiensi mudra apa pun meningkat semakin lama Anda memegangnya.

Apakah mudra terbukti secara ilmiah?

Ya, mudra terbukti secara ilmiah! Ada banyak penelitian yang dipublikasikan hingga saat ini yang menunjukkan penggunaan terapeutik mudra.

Untuk menilai efek yoga mudra, S-VYASA University India, melakukan penelitian yang menemukan bahwa memegang mudra tangan selama 20 menit atau lebih meningkatkan gelombang energi di ujung jari. Itu diukur dengan teknik EPI.

Dalam penelitian ini , 61 relawan dibagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok ‘kontrol’ dan ‘mudra’. Di Kelompok Mudra, relawan diminta duduk tenang dengan mata tertutup dalam Prana Mudra selama 20 menit. Kelompok kontrol juga mengikuti prosedur yang sama, kecuali tidak berlatih prana mudra

• Pada kelompok yoga mudra, perubahan signifikan diamati pada parameter EPI dibandingkan dengan kelompok kontrol.
  • Variabel EPI (Pencitraan elektrofotonik), intensitas, adalah ukuran aktivitas kuantum suatu subjek, diukur dengan meletakkan sepuluh jari satu per satu pada permukaan kaca peralatan EPI. Ini direpresentasikan dalam piksel unit komputer dan merupakan ukuran laju metabolisme.

Ringkasan

Peningkatan effect size setelah berlatih mudra menunjukkan adanya lonjakan energi yang terjadi pada ujung jari apabila kita memegang tangan dalam mudra dalam waktu yang cukup lama (minimal 20 menit). Memang, mudra mengarahkan energi ke tubuh dan mencegahnya membusuk ke luar.

Kesimpulan

Yoga mudra adalah latihan yoga yang sederhana namun penting karena memberi Anda kemampuan untuk mengarahkan energi di dalam tubuh dengan cara yang berbeda. Asana dan pranayama dapat dipahami sebagai latihan persiapan yang menumbuhkan kesadaran akan adanya Prana di dalam diri kita. Kemudian muncullah praktik mudra yang memungkinkan Anda berinteraksi dan memanipulasi energi prana.

Inilah alasan dalam tradisi hatha yoga, mudra dipraktikkan hanya setelah mahir dalam Asana, Pranayama & bandha.

Mudra dikaitkan dengan perubahan ciri mental dan spiritual seseorang. Perubahan melalui mudra ini memungkinkan penyaluran energi internal dengan mempengaruhi kelenjar sensorik, pembuluh darah & organ tubuh.

Mudra untuk kondisi kesehatan

Pertanyaan yang sering diajukan