Bertahun-tahun yang lalu, ibu saya jatuh dan pinggulnya patah. Atau mungkin pinggulnya patah dan akibatnya dia terjatuh. Terkadang kita tidak bisa membedakan mana ayam dan mana telur. Bagaimanapun, kejatuhannya hampir berakhir.
Singkat cerita, setelah sempat dirawat di rumah sakit, ia mengalami kemajuan yang baik dalam rehabilitasi. Sehari sebelum dia pulang ke rumah, dia mengalami gagal ginjal. Rupanya, kombinasi beberapa obat itu terlalu banyak. Pengasuhnya menghentikan pengobatannya sepenuhnya dan dia perlahan pulih. Namun kejadian tersebut membuat saya mengerti mengapa sering dikatakan bahwa jatuh bisa menjadi awal dari akhir bagi orang lanjut usia.
Lebih dari 800.000 orang dirawat di rumah sakit setiap tahun karena cedera akibat terjatuh. Satu dari lima jatuh menyebabkan cedera serius seperti patah tulang atau cedera kepala traumatis. Faktanya, jatuh adalah penyebab paling umum dari cedera otak traumatis. Berikut beberapa statistik lainnya tentang jatuh dan dampaknya yang terkadang membawa bencana.
Apa itu Keseimbangan dan Mengapa Penting?
Sederhananya, keseimbangan adalah kemampuan kita untuk mengenali posisi kita relatif terhadap benda-benda di sekitar kita, termasuk permukaan tempat kita berdiri atau berjalan. Rasa keseimbangan yang baik memungkinkan kita melakukan tugas sehari-hari dengan rasa stabil dan mudah. Misalnya, sesuatu yang biasa seperti berjalan-jalan dan menoleh untuk berbicara dengan teman memerlukan keseimbangan yang sehat. Tanpa keseimbangan, aktivitas sederhana tidak hanya menjadi tantangan, namun bahkan bisa berbahaya.
Seiring bertambahnya usia, beberapa faktor yang berkontribusi terhadap keseimbangan yang baik mulai berkurang. Penglihatan bisa redup. Masalah telinga bagian dalam dapat mengganggu sistem vestibular. Neuropati dapat menurunkan proprioception.
Penyebab eksternal seperti permukaan licin atau tidak rata, keracunan atau penyakit dapat menyebabkan terjatuh. Namun hal ini juga bisa terjadi karena kurangnya perhatian atau proprioception yang kurang berkembang. Kabar baiknya adalah, yoga bisa membantu. Banyak asana yang dirancang khusus untuk meningkatkan keseimbangan. Dan pemusatan pikiran kita pada tubuh kita mempertajam perhatian, sehingga kita lebih cenderung mengenali tanda-tanda ketidakseimbangan yang lebih halus dalam tubuh kita sebelum kita terjatuh.
Ada banyak pose yoga yang mendukung keseimbangan. Semua pose berdiri—seperti Trikonasana (Pose Segitiga), Virabhadrasana I dan II (Prajurit I dan II), dll.—dapat membantu menguatkan kaki kita dan menumbuhkan keseimbangan. Dan tentunya pose berdiri dengan satu kaki seperti Vrksasana (Pose Pohon) merupakan pose keseimbangan.
Penting untuk menantang keseimbangan kita dengan cara yang berbeda. Meskipun kita sering memikirkan pose keseimbangan berdiri ketika kita berharap untuk mengembangkan proprioception, keseimbangan dalam orientasi yang berbeda juga penting. Itu sebabnya saya punya beberapa jenis pose penyeimbang pada contoh di bawah ini.
Yang paling penting adalah mengingat bahwa keseimbangan, seperti semua asana, adalah sebuah latihan, bukan pertunjukan. Temui tubuh Anda di tempatnya. Misalnya, jika Anda perlu berdiri dekat dinding dengan pose berdiri seimbang, lakukanlah. Bahkan dengan sedikit dukungan ekstra, Anda masih mengembangkan keterampilan menyeimbangkan.
5 Pose Menyeimbangkan
- Pijat kaki: Memberi perhatian pada kaki kita, memijatnya, melatih jari-jari kaki kita, dll., menjaganya tetap sehat dan responsif terhadap permukaan apa pun yang kita hadapi. Mulailah latihan Anda dengan latihan sederhana ini. Namun Anda tidak perlu membatasinya hanya pada latihan di atas matras. Anda juga dapat mempraktikkannya sambil duduk-duduk menonton TV atau kapan pun Anda punya waktu luang. Salah satu murid lama saya yang belum pernah mampu menyeimbangkan dengan satu kaki mempraktikkan hal ini setiap hari selama sekitar sembilan bulan dan mampu menyeimbangkan untuk pertama kalinya dalam hidupnya! Saat itu dia berusia 70-an.
- Vrksasana (Pose Pohon): Tentu saja ada banyak pose berdiri yang bisa Anda latih untuk mengasah keseimbangan. Ikuti instruksi di postingan ini. Penting untuk diingat bahwa meskipun Anda merasa gemetar dalam pose keseimbangan, Anda masih mempelajari keterampilan menyeimbangkan. Saat Anda berusaha keras untuk tidak terjatuh dalam Pose Pohon, Anda sebenarnya sedang mengembangkan proprioception. Jadi jangan merasa kecil hati. Ingat, ini adalah latihan, bukan pertunjukan!
- Parsva Balasana (Pose Burung Anjing): Seperti yang saya jelaskan di atas, penting untuk menantang keseimbangan kita dengan cara yang berbeda. Pose Anjing Burung adalah pose penguat inti dan keseimbangan. Karena memperkuat inti—depan, belakang, dan internal—ini menstabilkan kita untuk meningkatkan keseimbangan. Namun tindakan “berdiri” dengan satu lutut dan satu tangan juga mengembangkan proprioception. Bacalah petunjuk ini untuk membantu Anda menyempurnakan latihan Anda.
- Ubhaya Padangusthasana (Pose Kedua Tangan dan Jempol Kaki): Pose ini menawarkan kesempatan untuk menyeimbangkan dengan cara lain—di belakang Anda. Mempraktikkan asana ini dalam bentuk yang paling umum, dengan lengan dan kaki lurus, bisa menjadi tantangan jika paha belakang dan betis Anda berada dalam posisi yang lebih kencang. Jangan ragu untuk menekuk lutut dan memegang bagian belakang paha Anda alih-alih memegang kaki Anda. Posting ini dapat memberi Anda beberapa petunjuk tentang cara berlatih dengan aman.
- Savasana (Pose Mayat): Bertahun-tahun yang lalu saya menghadiri kelas pagi yang durasinya hanya satu jam. Para guru beralasan dengan kelas yang singkat, mereka tidak perlu menyertakan Savasana. Meskipun saya menikmati pengajaran mereka di asana lainnya, kelas bebas Savasana selalu membuat saya merasa terpencar dan tidak berdaya. Kalau dipikir-pikir lagi, saya bisa melihat bahwa ini adalah resep untuk menjalani sisa hari tanpa rasa keseimbangan. Savasana sebenarnya adalah salah satu pose keseimbangan yoga terbaik. Ini menyeimbangkan tubuh-pikiran Anda pada tingkat yang lebih dalam daripada sekadar menyeimbangkan dengan satu kaki. Beri diri Anda waktu 10 menit jika latihan Anda satu jam atau kurang, dan 15 menit atau lebih jika latihan Anda lebih lama.
Tentu masih banyak lagi pose penyeimbang dibandingkan lima contoh yang saya berikan. Inversi sangat bagus, dan seperti yang saya tulis di atas, semua pose berdiri sangat membantu. Faktor terpenting adalah perhatian yang Anda berikan pada tubuh Anda saat berlatih. Pertahankan fokus Anda di dalam tubuh Anda, pada sensasi yang Anda rasakan. Ingatlah bahwa pernapasan yang dangkal dan panik menimbulkan kegelisahan—bukan resep yang bagus untuk menyeimbangkan. Pastikan pernapasan Anda terus menerus, dalam dan tenang.