4 Cara Mengembangkan Keseimbangan dalam Pose Elang

Banyak postur yoga yang mengundang kita untuk mengeksplorasi penggunaan ruang, memperluas dari pusat ke luar. Pose Elang (Garudasana) menarik kita lebih ke dalam. Ia menggerakkan anggota tubuh kita ke seluruh tubuh, memindahkan perhatian kita dari pinggiran ke tengah.

Manfaat Pose Elang (Garudasana)

• Menantang dan mengembangkan keseimbangan
• Membangun koordinasi dan ketenangan
• Mempertajam fokus dan perhatian
• Melepaskan ketegangan di punggung atas, pinggul, dan bokong
• Memperkuat kaki, pergelangan kaki, lutut dan paha
• Meningkatkan kesadaran napas (terutama di bagian belakang tulang rusuk)

Fokus pada Satu Tantangan Sekaligus: Pose Elang

Mungkin ada sejumlah tantangan yang menghalangi kita untuk mempraktikkan Pose Elang klasik dalam yoga. Berikut ini beberapa hal yang umum:

• Keseimbangan datang dan pergi.
• Fleksibilitas terbatas.
• Otot-otot besar atau daging berlebih menghalanginya.

Untuk meminimalkan (atau menghilangkan) hambatan, Patanjali menyarankan dalam Yoga Sutra (YS 1.32) untuk “berlatih memusatkan pikiran pada satu objek.” Dengan kata lain, kita dapat menyesuaikan latihan kita untuk mengatasi satu kesulitan pada satu waktu. Dibutuhkan belajar mandiri (Svadhyaya) untuk mengetahui apa yang dibutuhkan, dan dibutuhkan kepercayaan diri untuk berani mengikuti intuisi kita. Cara terbaik untuk mendorong diri kita sendiri untuk berlatih lagi besok adalah dengan berbelas kasih dalam melakukan latihan yoga kita hari ini.

Mendorong Stabilitas pada Kaki dan Tungkai untuk Meningkatkan Keseimbangan

Pose Gunung (Tadasana) di Atas Tali Ketat

Cobalah latihan persiapan Pose Elang yang menantang ini sambil berdiri dengan dua kaki:

1. Berdirilah dengan satu kaki mengarah ke depan. Rentangkan jari-jari kaki Anda.
2. Letakkan kaki Anda yang lain tepat di depan kaki pertama, tumitnya bersentuhan dengan jari-jari kaki lainnya. Kedua kaki mengarah ke depan seolah-olah Anda sedang berada di atas tali.
3. Berdiri tegak di atas bola dan tumit masing-masing kaki.
4. Angkat pandangan Anda ke atas dan ke depan setinggi mata.
5. Amati gerakan pada setiap kaki dan sekitar pergelangan kaki saat Anda dengan tenang menantang keseimbangan Anda. Minimalkan goyangan.
6. Kencangkan pinggul luar Anda ke arah garis tengah.
7. Bernapaslah di sini sebentar. Lalu, ganti kaki mana yang berada di depan.

• Saat ini menjadi lebih mudah, cobalah variasi untuk terus menantang diri Anda sendiri:
  • Tutup satu atau kedua mata dan lanjutkan keseimbangan.
  • Putar kepala Anda dan pandanglah dengan penuh perhatian ke satu bahu lalu bahu lainnya.

Kembangkan Fleksibilitas di Pinggul untuk Pose Elang

Pendekatan Kickstand Meregangkan Pinggul sambil Menghapus Keseimbangan dari Persamaan

Cobalah pose persiapan ini untuk mengetahui bentuk dan arah postur. Fleksibilitas pinggul dan kestabilan kaki, pergelangan kaki, dan tungkai akan meningkat melalui pengulangan pose atau variasinya. Anda mungkin tidak memerlukan blok setelah mencobanya di setiap sisi.

1. Tempatkan balok di lantai pada tingkat terendah (agar tidak terjatuh) di samping tepi luar salah satu kaki. Kaki ini akan tetap berdiri di lantai saat Anda berlatih Pendekatan Kickstand.
2. Berdirilah dengan kaki berdekatan.
3. Tekuk kedua kaki (kedua pergelangan kaki, lutut, dan pinggul ditekuk)
4. Rentangkan kedua lengan Anda, letakkan tangan Anda di pinggul, atau rapatkan kedua telapak tangan di tengah dada. Kamu putuskan.
5. Angkat kaki Anda yang bergerak ke atas dan melintasi kaki berdiri Anda setinggi mungkin di atas lutut, tanpa menyisakan ruang di antara paha.
6. Tekuk kaki yang berdiri hingga jari-jari kaki bagian atas menyentuh balok (atau lantai) untuk keseimbangan.
7. Tidak apa-apa untuk menaruh beban pada kaki penyangga. Hal ini tidak akan mengurangi usaha yang Anda lakukan untuk melatih kaki dan pergelangan kaki Anda saat berdiri, selama baloknya kokoh atau berada di lantai.
8. Jika balok datar terlalu jauh bagi Anda, putar balok tersebut satu tingkat lebih tinggi. Berhati-hatilah saat memasukkan beban ke penyangga yang kurang stabil.
9. Saat jari-jari kaki Anda bertumpu pada lantai (atau balok), rapatkan tulang kering Anda satu sama lain. Kencangkan pinggul Anda. (Jika tidak mengganggu pekerjaan menekuk/memutar kaki, tambahkan Eagle Arms.)
10. Tinggal cukup lama sehingga itu merupakan tantangan.
11. Buka menyilangkan kaki (dan lengan) Anda dan berdiri. Berhentilah sejenak untuk satu atau dua napas. Anda mungkin merasa kebanjiran prana setelah semua tindakan melintasi garis tengah yang Anda lakukan. Nikmati kelapangan itu.
12. Pindahkan balok ke bagian luar kaki Anda yang lain. Menggantikan Pose Gunung untuk beberapa tarikan napas.
13. Latih sisi lainnya.

Temui Diri Anda Di Mana Anda Berada: Dekati Tubuh Anda dengan Keseimbangan Batin

Memeluk Lengan, Pose Persiapan Garudasana

Regangkan otot belah ketupat dan rentangkan tulang belikat Anda.

1. Berdiri, duduk, atau berbaring.
2. Lingkarkan lengan Anda ke seluruh tubuh Anda.
3. Letakkan tangan Anda di bahu Anda (atau lebih jauh lagi untuk menyentuh tulang belikat Anda).

• • Angkat siku setinggi bahu.
  • Jauhkan bahu Anda dari telinga.
  • Rentangkan otot punggung atas menjauhi tulang belakang.
  • Tarik napas ke dalam ruang di antara tulang belikat Anda.
  • Ulangi dengan tangan lainnya disilangkan di atas.

Bergerak Ke Arah Lengan Elang

Ada banyak hal yang harus dilakukan bahkan ketika lengan tidak bisa saling melingkari.

1. Jaga siku tetap menyilang saat Anda mengangkat dan menekan lengan bawah satu sama lain.
2. Tarik punggung tangan Anda ke arah satu sama lain.
3. Arahkan jari Anda lurus ke atas, menjauhi siku. Hindari kecenderungan menekuk pada pergelangan tangan.
4. Jika lengan bawah bersentuhan, lingkarkan pergelangan tangan sehingga jari-jari lengan bawah bersentuhan dengan telapak tangan lainnya. Jempol Anda harus mengarah ke wajah dan jari kelingking menjauh.
5. Kedua lengan saling menjalin satu sama lain seperti dua tanaman merambat.

• • Gerakkan siku ke atas dan menjauhi dada Anda.
  • Sejajarkan tangan Anda di atas siku. Jauhkan dari wajah Anda dan ke atas.

Tips Latihan Variasi Pose Elang

• Lepaskan apa yang menurut Anda seharusnya dilakukan Lihat menyukai. Buatlah tentang apa itu terasa seperti, langkah demi langkah.
• Bayangkan Hula Hoop menembus punggung atas dan lengan Anda: Lebar dan melingkar. Jika membantu, lihat ke bawah untuk menekankan pembulatan punggung atas Anda.
• Anda akan mengetahui lengan mana yang harus dililitkan di bawah lengan lainnya dengan melihat kaki Anda. Jika kaki kanan berada di atas, letakkan lengan kanan di bawah lengan kiri. Dengan cara ini, kaki dan lengan kanan saling berdekatan.
• Posturnya asimetris, sehingga telapak tangan tidak akan menyatu secara simetris. Namun, Anda tetap bisa menyelaraskan siku, lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan dengan tulang dada.
• Bahu lengan atas Anda akan terangkat. Bujuklah menjauh dari telinga Anda. Bujukan ini akan menyeimbangkan panjang kedua sisi leher Anda.
• Jangan memaksa. Sebaliknya, doronglah.